Viiden päivän radanheittoharjoitukset

Yleisurheilu koostuu juoksusta, hyppy- ja heittotapahtumat. Yleisiä heittoja ovat keihäänheitto, kiekko, kuulantyöntö ja vasaranheitto. Heittäjillä tulee olla voimaa ylä- ja alavartalossaan, joita he voivat kehittää käyttämällä lääkepalloja ja vapaita painoja. Niiden on myös oltava joustavia. Noudata viiden päivän harjoitusaikataulua parantaaksesi voimaasi, lisäämällä heittoetäisyyttäsi.

Plyometriikka

Heittäjät voivat hyötyä plyometriasta tehokkaamman räjähtävän heiton luomiseksi, onko se tarkoitettu kiekkoa varten, kuulantyöntö tai keihäänheitto. Jotkut harjoitukset rintakehän tekemiseksi, hartiat, kädet ja selkä räjähtävämpiä ovat nopeita punnerruksia. Nopeat plyometriset punnerrukset edellyttävät normaalia sotilaallista punnerrusta, mutta laskeudut muutaman sentin päähän lattiasta, taputtaa käsiäsi jokaisen toiston välissä. Voit myös kokeilla rintasyöttöä ja yläsyöttöä lääkepallolla. Plyometria voidaan tehdä päivittäin.

Ylävartalon voimaharjoittelu

Keskity ylävartalosi voimaharjoitteluun 2-3 päivänä viikossa, pidä vähintään yksi lepopäivä harjoitusten välissä, jotta lihakset palautuvat. Käytä raskaampia painoja lisätäksesi voimaa ylävartaloon, jolloin voit heittää kauemmaksi. Harjoitukset, kuten penkkipunnerrus, latin alasveto, hauis kiharat, Triceps Extended and Russian twist ovat kaikki tehokkaita harjoituksia radanheittäjälle. Tee kolme sarjaa 8-10 toistoa.

Alavartalon voimaharjoittelu

Radanheittäjillä tulee olla alempi vartalovoima, yhtä hyvin. Kyky siirtää voimaa tehokkaasti alavartalosta ylävartaloon on avainasemassa heittoetäisyyden pidentämisessä. Kyykky, kuolleet nostot, Reisilihasten kiharat ja jalkojen pidennykset ovat tehokkaita harjoituksia. Käytä painavampia painoja, tekee kolme sarjaa 8-10 toistoa. Työskentele ylävartaloasi jonain päivänä, sitten alavartalosi seuraavaksi.

Joustavuus

Venyttely on yleensä harjoitusten takapenkillä. Kuitenkin, se on elintärkeää suorituskyvyn parantamiseksi. Varmista, että kehosi on lämmin ennen kuin suoritat venytystä. Venytä harjoituksen jälkeen parantaaksesi joustavuuttasi ja liikelaajuuttasi. Pidä jokaista venytystä 30-60 sekuntia. Venytä lievää tai kohtalaista epämukavuutta asti; sinun ei pitäisi tuntea kipua. Lisäämällä liikealuettasi voit heittää kauemmaksi, vähentää loukkaantumisriskiäsi.

[Viiden päivän radanheittoharjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/muu-Urheilu/1005046197.html ]