Best NFL Combine Harjoitukset

NFL yhdistyvät onviikon mittainen tapahtumaparas college jalkapalloilijat valtakunnallinen näyttämään ammatti partiolaisille ja valmentajat mitä he voivat tehdäuseita testejä . Tämä on luultavasti suurin viikon elämässä useimpiennuorten urheilijoiden kutsuttuyhdistää , koska tuotto ei voi auttaa määrittämään heidän tulevaisuudestaan ​​. Tärkeimmät testit on kysymys muun muassa40 jaardin viiva , 225 -kiloinen penkkipunnerrus edustajille , maksimi pituushyppy ja pysty hyppäämään ,shuttle ajaa jakolme - kartio agility pora . Lajikohtaisia ​​harjoituksia voidaan räätälöidä parantaa toimintaa näillä aloilla. RakennusPenkkipunnerrus

Voit ollanopein, ketterä ja onvahvin jalkojen tahansa yhdistää osallistujan , mutta jos penkkipunnerrus on jäänyt , voit jättää jälkeensä. 225 -kiloinen testipenkissä osana toteutettiin niin monta peräkkäistä reps 225 kiloa kuin pystyt . Vahvuus valmentaja Brijesh Patel suosittaa , jossa on kaksi penkkiä harjoitukset viikossa - joka perustuu vahvuus,toinen lihaskestävyyttä . Ensimmäisessä sessiossa , Tehdään alhaisen rep sarjaa yhdestä viiteen käyttäenraskas paino . Toisessa kokouksessa kolme päivää myöhemmin , vuorottelevat viikoittain välillä kolme sarjaa kahdeksan jayritys ja225 -kiloisen testi . Jos työpöydät 225 kiloa näyttää tule kysymykseen tällä hetkellä , kokeile joko 95 , 135 tai 175 kiloa maksimi rep liikuntaa . Käytä noin 80-90 prosenttia tämän oman yhdestä viiteen - rep sarjaa ja 70-75 prosenttia oman kolmet kahdeksan .
Vain hypätä

Pysty-ja pituushyppy testit on suunniteltu mittaamaan Alakehon valtaa. Nykyinen Paras pituushyppy pidetään yhdessä Justin Fargas ja Scott Sharks , jotka molemmat saavuttaneet 11 jalkaa , 5 tuumaa , kun Gerald Sensabaugh onparas vertikaalinen 3 jalkaa , 10 tuumaa . Opeta Alakehon kahdesti viikossa , alkaen yhden istunnon pystysuora hyppyjä - laskeutuminenmaahan taikorkea laatikko - jamuita laaja hyppyjä tai yhden etapin laaja hyppyjä . Loppuun viiden sarjojen kolme edustajaa , keskittyen tuottaa maksimiteho . Sinun on myös oltava vahva , joten tee yksi alemman kehon voimaa istunnon viikoittain liikaa. Vahvuus Charles Poliquin ehdottaa basing jalkojen harjoitteluun ympäri täyden valikoiman kyykky ja deadlifts . Suorita nämä liikkuu viisi sarjaa kolmesta viiteen reps kukin pelisession tavoitteena lisätäpainoa tai reps joka viikko .
Fit Yli 40

voiman ja tehon automaattisesti lisäävät 40 jaardin viiva aikaa, mutta tekniikka onpaljon tekemistä sen kanssa , miten teet liikaa. Perustettu Shin noin45 asteen kulmassa ja jalat edessä varpaiden , neuvoo NFL vahvuus valmentaja Joe DeFranco . Hän lisää, että jos olet vahva, liikkuvaa ja joustavaa , sinun ei tarvitse niin paljon erityisiä 40 jaardin viiva työtä . Lisää viisikymmentäseitsemän yli neljä 40 jaardin viivaa sinun alemman kehon voimaa istunto ja kuudesta kahdeksaan 10 jaardin viivoja , työstää lähtöasetelma ja alkukiihdytyksellä , yhdellä Web ylävartalon päivää . Joustavuus on ratkaisevan tärkeää saada oikeaan alkuasentoon , joten DeFranco suosittelee säännöllistä lonkankoukistajille , glute ja lamaannuttaa venyttely .
Juoksentelee

Likeviiva ,agility pora vaatii enemmän käytäntöä ja vähemmän tiellä erityiskoulutusta . Käpyjä on asetettuL - muotoinen , ja sinun täytyy suorittaa jokaiselle eri suuntiin . Shuttle painosmäärä liittyy sprinting 5 metriä , muuttaa suuntaa ja käynnissä 10 metriä , muuttaa suuntaa uudelleen ja sprintinglopullinen 5 metriä . Sisältää yhden ketteryyttä ja shuttle - erityinen päivä viikossa , kun joko suorittaakoko testi kolme tai neljä kertaa , tai murtaa se alas keskittyäalueille olet kamppailee , kuten kääntämällä 180 astetta tai taipuminen koskettaa maata . Tämä istunto pitäisi kestää enintään 30-40 minuuttia .


[Best NFL Combine Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005000436.html ]