Full Body Harjoitukset Dynamic Venyttely
Ennen dynaaminen venyy , tehdäperus warm- up . Warm-up pitäisi nostaaytimen lämpötila , nostaasykettä ja lisää veren virtaustalihaksiin . Tämä valmisteleenivelet ja lihakset venyttelyyn . Hyvä lämmittely harjoitukset ovat hyppääminen liittimet , tiiviste liittimet ja kevyt hölkkä noin 5-10 minuuttia .
Alavartalon Harjoitukset
Alarungossa dynaaminen venyttely pitäisi keskittyä asianmukaisen lonkkaliikkeen ja lisätä liikerataaquadriceps , taka -ketju ja vasikka monimutkainen. Dynaaminen ulottuualavartalon saattaa sisältyä eteenpäin lunges , polvi -to - rinnassa vetää , jalka keinut eteen ja sivuille puoli lunges ja split kyykky . Suorita jokainen harjoitus 10 toistoja , pyrkii parantamaan liikerataa ja liikkeen nopeuden jokaisen toistoa samoin .
Ylävartalo Harjoitukset
Dynamic venyy ylävartaloa keskittyy parantamaan liikkuvuuttarintarangan ja hartiakaaren . Dynaaminen ulottuuylävartalon voi kuuluasyöksy ja kierre , seinä dioja , käsivarsi keinut ja Supermans . Painopisteen tulisi olla lapaluun ohjaus ja kierto vakautta ja liikkuvuuttaolkapään ja Kiertäjäkalvosin . Suorita jokainen harjoitus 10 toistoja , pyrkii parantamaan liikerataa jokaisen toistoa ja liikkeen nopeus samoin .
Total Body Dynamic Venyy
treenaukseen integroida ylä-ja alavartalon dynaaminen venyy . Esimerkkejä voisi sisältääpolvi -to - rinnassa vetää heti sen jälkeensyöksy ja kierre. Nelijalkainen liikkeet - liikkuvat kädet ja jalat - ovat myös tehokkaita . Paras esimerkki oninchworm ryömiä . Seisoma- asennossa , hieman flexpolvet ja kumartua eteenpäin sijoittaakädetmaahan . Siirräkädet eteenpäin, kunneskeho onpunnerruksella asentoon ja sitten kävelläjalatkädet käyttämällä pieniä askelia, kun hieman taipumistapolvet . Toista 10 kertaa , venyttely edelleen jokaisen toistoa .
[Full Body Harjoitukset Dynamic Venyttely: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005032147.html ]