Split päivää vs. Total Body Harjoitukset

Laaditaanoptimaalisen harjoitusohjelman vastaamaan kuntoilutavoitteesi vaatii huolellista harkintaa monista tekijöistä . Lisäksi liikunta valinta ja ohjelmointi, oma aikataulu , laihtuminen maalia , ja koulutuksen tila vaikuttaa päätökseesi kouluttaa kaikki lihakset yhdessä workout, tai jakaa liikuntaa kouluttaa eri lihasryhmiä vuorotellen päivää . Kaikki tai ei mitään
p Jos oletpaino - koulutus noviisi ,American College of Sports Medicine suosittaa teet kaksi tai kolme koko kehon liikuntaa viikossa , vähintään48 tunnin välillä koulutustilaisuuksia elpymistä. Laadittaessakoko kehon harjoitus , alkaa yhdiste harjoitukset , jotka käyttävät useita niveliä , kuten kyykky alavartalo ja penkkipunnerrus ylävartalo . Edistymistä yhden yhteisiä harjoituksia eristää pienempiä lihasten tai lihasryhmien , kuten hauiskääntö ja jalka laajennuksia . Suorittamaan ainakin yksi harjoitus kunkin lihasryhmän varmistaa tasapainoinen harjoitus .
Breaking Up

aine-ja syventävät nostimet,ACSM suosittelee split suoritetun koulutuksen viisikymmentäkuusi yli viisi päivää viikossa , työskentelevät kaikki suuret lihasryhmät kahdesti aikanaviikolla. Etu split koulutus on, että voit tehdä enemmän harjoituksia kunkin lihasryhmän , nostamalla harjoitusärsykkeen rakentaa lihasvoimaa ja koko ja polttavat enemmän kaloreita . Vaikka et keskittyä valittu lihakset , toiset pystyvät levätä ja palautua . On monia tapoja lähestyäsplit harjoitusohjelman . Vuorottelevat ylävartalo alavartalo on yksi lähestymistapa . Toinen kouluttaa lihaksia , jotka työntävät , kutenrinta , ojentaja ja olkavarren lihakset päivänä yksi ; lihaksia , jotka vetävät , kuten selkälihaksia ja hauis toisena päivänä , jakolmantena päivänä koulutusta vain jalat .


Getting Over It

Recovery onkriittinen osa koulutusta, ei pidä unohtaa . Mukaan liikunta tiedemies Len Kravitz , PhD , aikana toipumisaika , teidän lihassolut ovat pysty täydentymään energiaa kaupoissa, palauttaa entsyymejä ja palaalepotilaan . Lihaskudoksen vaurioitunut nosto pystyy korjaamaan itsensä , ja liikakasvu , tai lihasten kasvu voi tapahtua . Laiminlyönti antaa lihaksille riittävästi aikaa palautua harjoitusten välillä voi heikentää edistymistä ja johtaa Ylikunto oireyhtymä . Oireita ovat lihasten arkuus ja heikkous , huono suorituskyky , ruokahalun puute , unen häiriöitä , ruoansulatuskanavan häiriöt ja lisääntynyt infektioiden esiintyvyys . Korjaamiseksi liikaharjoittelua oireyhtymä on lepo .
Moving On

Progressiivinen ylikuormitus onperusperiaate kunto, joka on välttämätöntä muuttuviin teidän ruumiinrakenne . Haastava lihaksia kuormia verottamalla on mitä stimuloimukautukset voimaa ja kokoa . Kunharjoitus ei ole enää haastavaa , teidän edistymistä tasaantuvan . Kun tulet vahvempi , vähitellen lisää painoa jokaiseen harjoituksen , parantamaan sitä 2,5-5 prosenttia. Lajike on myös tärkeää optimaalisen tuloksen. Alter workout ottamalla käyttöön uusia harjoituksia, jotka haastavat sinut . Kokeile vaihtoehtoisia harjoitteen , kuten painoonsa harjoituksiaTRX järjestelmää tai CrossFit - tyyli koulutus käyttäen kehon painon ja muiden kuin perinteisten vastarinnan muotojen .


[Split päivää vs. Total Body Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005007364.html ]