Kiekko Heitto Harjoitukset

Kiekko onyleisurheilu tapahtuma, jossakilpailijat heittäälevyn etäisyyden . Heitto on valmistettupieni pyöreä alue , pakottaakilpailijat hyödyntää oikeassa muodossa ja kaikkilihakset kehossa saavuttaahyvä heitto etäisyyttä . Kiekko liittyyäkillisen puhkeamisen nopeutta ja voimaa tuottaatarvittavat vääntömomentin heittäälevyn . Parantaa heidän heittoja, kilpailijoiden on suorittaa harjoituksia kouluttaatarvittavia lihaksia oikein . Painonnosto

Harjoitukset kiekko heittimet tulisi sisällyttää ylävartalon ja alavartalon harjoituksia . Ylävartaloa , suorittaa liikuntaa, kouluttaa tarpeeksi lihaksia kiekko heitto . Näitä ovat penkkipunnerrus , lapa paina , ojentaja laajennukset , ja olkapää hissit , harjoituksia, jotka parantavatvahvuushartiat ja kädet luodaenää heittää . Alavartalolle , suorittaa kyykky , lunges , ja ruutuun hyppää parantaa jalkojen voimaa ja räjähtävyys . Discus heitto liittyykorkea intensiteetti jaäkillisen nopeudenlyhyt aikaväli . Suorita liikuntaa samalla tavalla . Jokaisen tehtävän , tee neljä sarjaa kolmesta viiteen reps erittäin korkea intensiteetti .
Medicine Ball

koulutuksen tulee vastata sen liikkeitä kiekko heitto . Käytäkuntopallo suorittaa harjoituksia, jotka matkivat heittäälevyn . Parantaa vääntömomenttia ja lisätä vino voimaa, heittääkuntopallo lonkastasi seinää vasten ja saalis vastakkaisella puolella kehoa . Toista vahvistaa molemmin puolinkehon . Lisäksi heittäälääke pallonkumppaniistuessa eri näkökulmista . Tämä vahvistaaylävartalon simuloimalla samanlaisiin siirtoihin kiekko heitto . Kuten voimaharjoittelua , kuntopallo harjoituksia tulisi suorittaa maksimi-intensiteetillä .
Plyometrics

Plyometrics harjoitukset lisäys nopeus ja räjähtävyys aikana lyhyinä energiaa . Nämä harjoitukset ovat elintärkeitä kiekko liikuntaa , koska ne kehosi tuottaa enemmän nopeutta ja vääntöä aikanakiekonheitto . Suorittaa harjoituksia kutenkarkki hypätä , laatikko hypätä ja syvyys hypätä vähintään kahdesti viikossa neljä kahdeksasta kymmeneen toistoja enimmäisintensiteetillä . Plyometrics liikuntaa kouluttaaelin räjähtävyys ja kehittääydin parempi tasapaino ja sujuvuus liikkuvuutta .
Tire Flip

rengas flip parantaa räjähtävyys , kestävyyttä ja koko kehon lihasten voimaa . Renkaan kanssa vaakatasossa kyljellään , kävellä se ja käännä se kädet allerenkaan . Kun olet nostirenkaanpystyasentoon , käytä kädet ja olkapäät ajaarenkaan takaisin maahan . Taivuta polvia ja pidä selkä suorana välttämiseksi. Fliprenkaan niin monta kertaa kuin voit täydellä teholla. Rengas flip toimiilihaksia tarpeenkiekonheitto ja parantaa huomattavasti ilmastointi .
Venyttely

suorittamaan täydellisen venyttely rutiini ennen ja jälkeen jokaisen harjoituksen . Koska kiekko heitto sisältää kaikki kehon lihakset , ottaa aikaa venyttää jokainen lihas ryhmä perusteellisesti . Heittokiekko onäärimmäisen intensiivistä liikettä , pakottaa kehon vääntää ja ääliö suurella nopeudella . Kilpailijat voivat helposti vahingoittaauseita lihasryhmiä , jos ne eivät valmistellalihaksialiikkeitä venyttämällä ja lämpenee .
Sandbag Carry

hiekkasäkeillä voitonjaon piirissä kehittää ydin ja vahvistaa vatsalihaksia . Kuten heitätlevyn , kehosi on kierretty suurella nopeudella tuottaa vääntömomentin ja tehon . Teidän vatsan lihaksia tuottaa tämän kierouden kätesi heiluu ympäriinsä. Hiekkasäkeillä carry kehittää voimaa ja kestävyyttä tämän lihasryhmän . Täytälaukkumäärä hiekkaa , että voit tehdä vähintään 30 sekuntia . Tartupussin rintaan ja kävellä eteenpäin, kunnes lihakset väsyvät täysin ja pudotatpussiin . Tämä harjoitus vahvistaa myöshartiat jakäsivarret .


[Kiekko Heitto Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/Yleisurheilu/1005030097.html ]