College Football Harjoitukset

Korkeakoulut käyttävätyhdistelmä monia tekniikoita rakentaa harjoitusohjelmaa . Ohjelmat palkata valmentajat vain ohjatavahvuus ja ilmastointi joukkue. Reggie Bush , entinen pelaajaUniversity of Southern California , on sanonut vahvuus ja ilmastointi valmentaja Chris Carlise , "Hänen koulutusohjelman todella hoitaa homman meille . Hänen takiaan , meillä on enemmän energiaa ja innostustapunttisali ja kenttään . ja olemme vahvemmat ja tehokkaammat kaikki läpiviimeisellä neljänneksellä . " Voimaa ja kestävyyttä ovat useinerovoitto jatappio . Running Harjoitukset
käyttäminentelakan markkereitakenttä onhyvä tapa määrittää etäisyyden .

Running ontärkeä osa rakennuksen kestävyyttä juoksupelin reittejä sekä suorittamalla alalla . Klo Principia College Elsah , Illinoisissa , pingviini harjoitukset ovat yksi harjoitus , jota käytetään usein rakentaalihaksiavasikka ja nilkan . Aloita mittaamallaetäisyys 30 metriä . Pidä polvet koukussa , ajaa jalka ja varpaat maahan ja räjähtää eteenpäin . Sinun pitäisi laskeutua korkea varpaille , ja yrittää lisätä korkeutta kunkin harppaus . Toinen suosittu siirrettyäkultaa ja sininen on korkea Polvet . Tämä harjoitus liittyyliioiteltu juoksuliikkeen , tuo polvet korkealle rintaa, sitten ajo jalat maahan . Sinun eteenpäin edistys on hidasta , mutta liikkeet pitäisi olla nopea ja räjähtävä . Sinun pitäisi tehdä tämän 20 metriä ja toista kahdeksan kertaa .
Voimaharjoitusta
Painonnosto ontärkeä harjoitus vahvistaa lihaksia .

bodaus on avain välttäävammoja, jotka usein esiintyy jalkapalloa . Pään vahvuus ja ilmastointi valmentajaUniversity of South California troijalaisia ​​Chris Carlisle ohjelmassa korostetaan liikettä , tempo ja keskeisiä kehityskysymyksiä . Alternate Käsipaino nousuissa ovatliikunta, jokatroijalaisia ​​tehdä valmistautua estotilanteiden peleissä . Vaikka kallistaminen punnerruspenkki , nostaa kaksi käsipainot edellä hartiat samansuuntainen kehosta . Alempi käsipaino pitäentoiseen käsivarteen laajennettu . Ajapienempi käsipaino ylöspäin, kunnes se on samassa tasossamuiden käsipaino . Liikkeillä muistuttaalävistys liikettä . Toista toisella kädellä , kolme sarjaa 20 . Toinen avain Carlise ohjelma on rakentaa ydin . Hänen mukaansa ohjelmatehokkain tapa tehdä se on kanssa ydin kierrosta . Asetusplit viritys . Tämä on toinen jalka hieman edessä olkapää jamuiden sijoitettu linjassamuiden hartia-, selkä kolme jalkaa . Pidäviiden punnan paino pään yläpuolella ja kääntyy vasemmalle ja oikealle 20 sekuntia . Toistatoinen lahjeedessä . Carlise sanoo, ettäavain tähän harjoitus on pitää painopallot jalkojen ja vedä teidän ydin lihaksia tiukasti . Hän lisää, ettäavaintroijalaisia ​​menestystä tavoittelee lihasryhmiä ja työskentely ne sammumista .
Plyometrics

Plyometrics ovat harjoituksia suunniteltu tuottamaan nopeasti , voimakas liikkeitä . Lihakset ja hermosolujen käytetäänliikunnan vahvistui takiaräjähtävää toimintaa mukana . Benedictine College perustuu tämäntyyppisiä harjoituksia rakentaavahvuus niiden jalkapallojoukkue . Runningnopeus tikkaat sisältää monia näkökohtia plyometrics . Ruudukko on vahvistetutmaahan ja teetjärjestelmä hyppyjä muistuttavajukes ja liikkuu jalkapalloa. Näitä nopeita liikkeitä kouluttaahermot vastaamaan nopeasti jalihasmuistia luonut auttaa elimistöä laskeutumaanturvallisesti . Luistelija lunges ovat toinen esimerkki plyometrics . Luistelija keuhko ovat keuhko , jotka suoritetaan puolelta toiselle . Käytäliikettä kuin olisit luistelu . Tämä liike auttaa sinua harjoittelemaan lantion pysymään auki ja onnettomuuksien välttämiseksi .


[College Football Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Valmennus-Jalkapallo/1005019005.html ]