Elite Training:Alkukauden viikko

Joulukuun 20. päivänä Nathan Martin juoksi 2:11:05 PR:n The Marathon Projectissa Phoenixissa. Muutaman viikon "yleisen työn" jälkeen toipuakseen, Jackson, Michigan, juoksija aloitti ohjelman, jonka tavoitteena on 20. maaliskuuta USATF 15k Championship, joka pidetään Gate River Runissa Jacksonvillessä, Florida. Tässä, Martin, lukion valmentaja ja opettaja, yksityiskohdat mailin välein, jokainen hänen harjoitusjaksonsa 25.–31. tammikuuta.

Maanantai, tammikuuta 25

Niin, kuulostaa siltä, ​​että pelisuunnitelmamme tälle harjoituskaudelle on muuttunut hieman. Kaiken kaikkiaan olen melko joustava ihminen, aina valmis sopeutumaan, jos uusi tilaisuus tulee. 15 000 Champs ja New York Marathon ovat nyt tutkallamme, mikä tarkoittaa, että kovat harjoitukset alkavat hieman suunniteltua aikaisemmin. Itse asiassa tänään, LOL.

Treenata: 25 x 400 ms 10 000 tahdilla. 45 sekunnin palautuminen. 67-68 per kierros on tavoite.

Lämmitellä: 2 mailia helppoa, sitten, hyvä valikoima dynaamisia venytyksiä valmistautumiseen:kävelypotkuja, carioca-harjoitukset, polvennostot, jne. 35–45 sekunnin askel 10 minuuttia ulos.

Splitit: (Ensimmäinen erä) 68-67-66-66-66-66-67-66-66-66-67-66-66, jota seuraa 3 minuutin tauko. Valmentaja sanoo, että vauhti on hieman nopea, joten hän haluaa varmistaa, että en ole liikaa. (Toinen sarja) 65-67-67-66-66-66-66-67-67-66-65-64.

Hieno treeni, hieman suunniteltua nopeammin, mutta se tuntui kaiken kaikkiaan hyvältä. Saa nähdä miltä kehostani tuntuu. Tämä on ensimmäinen talviharjoittelupäivä urheilijoilleni, joten se saattoi hieman innostua.

Viilentyä: 2 mailia

Päivittäinen kokonaismatka:10,5 mailia

Tiistai, tammikuuta 26

Treenata: Palautusajo

Päätin korvata opettajan tänään. Tällä kaverilla ei ole vielä sopimusta, joten rahat on vielä ansaittava, LOL. Muuten kuin herätä aikaisin ja tehdä minusta hieman vähemmän joustava, Nautin siitä.

Oli vähän pimeää ja paljon kylmää, kun lopetin työn ja valmentamisen, joten päätin suunnata valmentajani kotiin noustakseni vanhalle kunnon juoksumatolle kunnon 9. Jalat tunsivat varmasti eilisen harjoituksen, mutta luulin, että näin käy. Minulla on vaikeampi istunto torstaina, Saa nähdä, tuntevatko he sen vielä silloin.

Päivittäinen kokonaismäärä:9 mailia

Keskiviikko, tammikuuta 27

Treenata: Tuplajuoksupäivä

En tee näitä hullun paljon, vain työn takia, mutta hanki niitä silloin tällöin. Tavoitteena on lisätä kokonaisvolyymiäni parin seuraavan harjoitussyklin aikana, joten luulen, että aion nähdä paljon enemmän.

Ensimmäinen lenkki oli 4 mailia. Kaiken kaikkiaan se meni helposti. Lumi oli pieni tekijä, mutta en yleensä kuitenkaan tee aamulenkkejä.

Olen syönyt tällä viikolla hullun määrän subteja. Pysähdyin Subwayssa lounaalle tänään, mikä tekee kolmannen subin tällä viikolla (yksi oli päivälliselle). Ei todellakaan huono asia, mutta ongelmien pitäisi monipuolistaa ruokavaliotani, LOL.

Aloitin toisen lenkin pimeän jälkeen, mutta päätti juosta ulkona vs. juoksumatolla. Oli taas kylmä yö, joten varmista, että niputat ja otat kiinteät yöasut. Huuta Noxgearille – luule, että käytin heidän liiviään kahdessa kolmesta juoksuistani viime vuonna.

Kiinteä 8 päivän päätteeksi.

Päivittäinen kokonaismäärä:12 mailia

Torstai, tammikuuta 28

Treenata: Tempo

Tämän päivän tavoitteena on 4 mailin tempoharjoittelu. Alkuperäinen suunnitelma oli kaksinkertainen juoksu ja toinen ajo vain saadakseen lisää volyymia, mutta päätin hakea aliopetustyötä tälle päivälle, joten piti hieman sopeutua.

Tempoharjoittelu meni kaiken kaikkiaan OK:Keskiarvo 5:06 (20:25) 4 mailia. Halusin lyödä 5 tasaisesti tai nopeammin, mutta silti kova päivä. Saatat silti tuntea 10 000 työn maanantaista lähtien. Saattoi myös työntää ensimmäistä 800:aa hieman kovasti. Muutama urheilijani halusi tehdä harjoituksen ensimmäisen osan kanssani, ja ongelmat pitävät minua hieman liian rehellisenä, LOL.

Viilentyä: 4 mailia.

Päivittäinen kokonaismäärä:10 mailia

Perjantai, tammikuuta 29

Treenata: Toipumispäivä

Pitkä päivä kaiken kaikkiaan, Minun piti tehdä muutama eri juttu. Muutoin kuin kiireinen, ei mitään hullua juoksupäässä:Tein rennon 8. Pitkä juoksu on huomenna GLRC (Great Lakes Running Club) -joukkueen kanssa.

Päivittäinen kokonaismäärä:8 mailia

lauantai, 30. tammikuuta

Treenata: Pitkällä aikavälillä leikattu

Aina mahtavaa päästä juoksemaan muiden kanssa. Rakastan joukkuettani. He ovat epäilemättä mahtava porukka. 18 mailia, kuitenkin, oli toinen tarina lol. Teimme silmukan, jota kutsumme Tempo Loopiksi. Se on 6–7 mailin lenkki (riippuen siitä, mistä aloitat), jossa on pääasiassa likaa ja paljon mäkiä. Päivän tavoitteena oli katkaista jokainen lenkki ja ylittää jokaisen silmukan mäkisin kilometri. Tämä ei ollut mitään, mihin emme olleet tottuneet, mutta lumi ja jää tekivät siitä normaalia haastavamman. Neloset olivat kuolleet kolmannen silmukan lopussa! Sen kanssa Pystyin silti katkaisemaan jokaisen silmukan ja jopa lopettamaan viimeisen mailin 5:08:ssa!

Loop halkeaa

Ensimmäinen silmukka:40:02 (6:40 tahti)

Toinen silmukka:34:20 (5:44 tahti)

Kolmas silmukka:33:25 (5:34 tahti)

Päivittäinen kokonaismäärä:18 mailia

Sunnuntai, 31. tammikuuta

Treenata: Helppo juoksu

Helppo 9 päättää viikko. Meillä satoi vähän lunta, joten se teki muutaman osan juoksusta epätasaiseksi - koska juoksin pohjimmiltaan lumessa, LOL. Sen kanssa sai sen sisään.

Päivittäinen kokonaismäärä:9 mailia

Viikko yhteensä: 76,5 mailia

1 intervalliharjoitus

1 tempojuoksu

1 Progressiivinen pitkä juoksu

—

Lue lisää Martinin koulutuksesta tästä Micah Ottolinin videosta

Videota ladataan...

[Elite Training:Alkukauden viikko: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/maratonissa/1005043143.html ]