Post Kausi Soccer Training

jalkapallo kausi päättyy , mutta koulutus ei koskaan pitäisi. Sopivan tauon , kilpailukykyiset jalkapalloilijoiden pitäisi aloittaa post- season koulutus pysyä niiden kunnon, pitää taitojaan teräviä ja ylläpitääverran mielenterveyden sitkeys . Post- season koulutus auttaa myös vähentämään loukkaantumisia , kun täysimittainen koulutus tulee noin ensi kaudelle . Tavoite

Sinulla pitäisi olla kaksi tavoitetta aikana postseason koulutusta. Ensimmäinen on fyysisesti ja henkisesti toipuavaativampi tasoja käytännössä ja pelata kauden aikana , jatoinen on säilyttää tietty tasovahvuus ja ilmastointi olet rakentanut läpi kauden .

Intensiteetit aikana postseason

Älä pysyäsaman workout rutiini aikanapostseason , ei väliä kuinka fyysisesti sovi saatat tuntea . Jos olet hoitava huippunopeudella aikanapostseason , saatat löytää itsesi palaminen puolivälissäensi jalkapallo season.Maintainingharjoitus taso 50-60 prosenttia oman huippu kuntotason antaa kehon aikaa toipuakauden samalla sinun on helpompi palata huippu kunto level.Postseason koulutus voidaan tehdä yksin , pienryhmissä tai joukkueena.
herätyskello

Focus on aerobisia harjoituksia . Älä viettää liian paljon aikaa käynnissä , varsinkin kovalla alustalla , vaan kokeile urheilulajit vaativat erilaisia ​​taitoja ja lihasryhmiä , kuten tennis , pyöräily ja uinti, tai harjoituksia, kuten soutulaitteet ja rajat kouluttajien . Nämä saavat sykkeen ylös ilman laskemisesta niin paljon stressiäsamalla lihaksia olet käyttänyt kaikki season.Have kahdesta kolmeen istuntoa aerobista liikuntaa viikossa ; jokaisen pitäisi kestää 20-40 minuuttia . Pyri syke on 60-70 prosenttia maksimisykkeestä . Maksimisykkeestä lasketaan vähentämällä ikäsi 220.Set ilmastointi tavoitteet itsellesi , jos sinulla on käynnissä, aika itse tiettyyn matkaan ja yrittää hitaasti laskea , että aikaa koko koulutusta . Sinun tulisi työskennellä tuuli kiri tai40 jaardin viiva koulutukseen auttaa nopeutesi .
Strength

Voit valita ohittaa voimaharjoittelu kokonaan useita viikkoja , mutta se haluat säilyttää nostamalla painoja , on olemassa hyviä lihasryhmien keskittyä . Vahvistaminen ydin ja muut vakauttaa lihaksia ( kuten hamstring ja lonkan ojentaja jaalaselän ) , ja tekee toiminnallinen lujuus liikkeitä ( kuten käyttämällä fitness pallot ja vakautta levyt ) auttavat säilyttämään yleinen kunto ilman overextending lihas groups.Do ei nosta enimmäispaino . Sinun ei myöskään saa nosto siihen pisteeseen lihasten väsymistä . Vietä 30-45 minuuttia kaksi tai kolme kertaaviikossa nostamalla painoja .
Taidot

Skill ylläpito on helpompaajoukkue, tai ainakinkumppani . Työ kulkee ja vastaanottaapallon sekä yhdellä painalluksella ja kaksi koskettaa , jos olet harjoitellaan yksin , voit toipua pallo poisseinästä . Keskittyä lyhyen ja pitkän kulkee ja ylläpitää valvonta pallo teidän ensimmäinen touch.Practice ammuskelussa kuolaaminen tai vastaanottaapallon ja sen ympäristössämaalin ja tavoitteena konkreettisiin tavoitteisiintavoite : jokaisessa kulmassa korkea ja matala ,viestit ja niin edelleen . Kun saattiimi yhdessä , scrimmages ovat aina hyvä sekä ilmastointi ja taitoja .
Joustavuus

Plan venyttää vähintään 10 minuuttia kolmena päivänä viikossa , mieluiten jokaisen aerobinen harjoitus .
henkinen valmistautuminen

lisäksi asettamaan ja työskentelevät kohti workout tavoitteita , visualisoida peli tilanteita ja miten reagoisi niihin . Varsinkin taitojen opettaminen, kuvitellamaalivahti ruutuun taipuolustaja haastava sinua ja suorittaa kuin olisit tuossa tilanteessa .


[Post Kausi Soccer Training: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Valmennus-Jalkapallo/1005019111.html ]