Antsy kilpailemaan? Kokeile näitä Early Season Tri -vaihtoehtoja

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteisiin ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Jos olet kuten minä, rakastat kilpaa ja olet innokas näkemään paikallisten järvien lämpötilojen nousevan tietäen, että olet pian sukeltamassa triathlon-kilpailukauteen.

Nämä vaihtoehtoiset tapahtumat tarjoavat mahdollisuuden parantaa yksittäisen lajin kuntoasi (ehkä jollain heikommalta lajiltasi) ja mahdollisuuden oppia arvokkaita kilpa-taitoja, jotka tekevät sinusta nopeamman triathlonin tänä vuonna!

Suorita

Löydä paikallinen 5K tai 10K seuraavan kuukauden aikana ja sitoudu sitten pieneen ylimääräiseen ajokohtaiseen valmisteluun. Jatka aerobista harjoitteluasi, mutta lisää viikoittainen harjoitus, kuten 3 × 1 mailia 5 000 vauhdilla (3 minuutin kävely/hölkkä palautuminen välillä), jotta saat anaerobisen järjestelmäsi valmiiksi ja saat paremman tahdistustunteen. Käytä kilpailupäivänä (ja pukeudu) kuin juoksija ja muista, että olet varmasti nopeampi ilman juoksua edeltävää uinnin/pyöräilyn kertynyttä väsymystä, joten ryhdy siihen!

Pyörä

Vaikka kriteerit (kutsutaan myös "kriteiksi") ja maantiekilpailut ovat huippuvalmennusta triatlonisteille, niihin liittyy hieman enemmän riskiä, ​​erityisiä pyöränkäsittelytaitoja ja (erittäin) tiivistä ryhmäajokokemusta. Jos tämä huolestuttaa, etsi sen sijaan aika-ajoa tai mäkikiipeilyä ja ole varma, että sovit sinne hyvin. (Huomaa:kolmipyöräsi toimii hyvin missä tahansa TT:ssä, mutta saatat tarvita pyörän ilman aerobaria mäkikiipeämiseen, varsinkin jos kyseessä on joukkolähtötapahtuma.)

Helpon ja kohtuullisen ratsastuksen lisäksi sisällytä viikoittainen 3 × 10 minuutin harjoitus kynnyksellä (ponnistelu, jonka voit kestää tunnin yhtäjaksoisesti erittäin motivoituneena). Pyöritä viisi minuuttia kevyesti jokaisen kovan työn välissä.

Vaikka minkä tahansa aika-ajotapahtuman ensimmäinen sääntö on "älä missaa aloitusaikaasi", hyvin tiukka toinen sääntö on "älä lähde liian nopeasti". Jos tarvitset apua toisessa säännössä, luota viimeisimmästä 3 × 10 -harjoituksestasi kerättyihin tietoihin, jotta saat objektiivisen ponnistuksen ”katon”, jota ei ylitetä viiden ensimmäisen minuutin aikana. Keskimääräinen voimasi, sykesi tai tehosi tällä matkalla (yleensä 40 000 tai vähemmän) edustaa sitten alkukauden parhaita puolia, koska sinun ei pitäisi säästää mitään juoksua varten.

Juoksu-pyörä-juoksu eli duathlon

Duathlonit ovat hieman vaikeampia löytää paikallisesta tapahtumakalenterista, mutta ne ovat ajamisen arvoisia, jos löydät sellaisen. Pohjimmiltaan triathlon, jossa lyhyt juoksu korvaa uintia, du's ovat paras tapa aloittaa multisport-kausi ja saada erittäin merkityksellistä kunto- ja kilpailukokemusta.

Lyhyt ja nopea juoksu-pyöräily-juoksu-pyörä-juoksu on loistava harjoitus jalkojen totuttamiseksi ainutlaatuiseen kumiseen juoksun tunteeseen ennen ja jälkeen pyörän. Käytä kurssia, joka tekee ihanteellisesti kaikki oikeat käännökset paikassa, jossa voit muodostaa läheisen siirtymäalueen. Juoksuradan tulee olla 400–800 metriä ja pyöräreitin korkeintaan 1 mailia. Parhaan siirtymäharjoittelun saavuttamiseksi pidä tauko jokaisen juoksupyörälenkin jälkeen ja aseta varusteet uudelleen käyttöön samalla tavalla kuin ennen kilpailua.

Kiipeä kilpailupäivänä ensimmäinen juoksu ikään kuin se olisi kaksinkertainen matka. Kiihdytä pyörää kuten olympiamatkan tri-autoa ja varmista, että tankkaat toista lenkkiä varten. Viimeisten 5 km:n aikana ole kärsivällinen ensimmäiset minuutit, kun jalkasi sopeutuvat taas juoksemiseen. Tämä tuntuu hieman erilaiselta kuin triathlonissa, koska jalat ovat tehneet enemmän työtä tässä vaiheessa verrattuna, mutta käytä nopeaa ja kevyttä poljinnopeutta, niin pian askeleesi avautuu ja olet valmis tyhjentämään säiliön matkallasi. maaliin.

[Antsy kilpailemaan? Kokeile näitä Early Season Tri -vaihtoehtoja: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053719.html ]