Kuinka juosta vaikuttava maratondebyytti

Jokaisen ensimmäinen maraton on täynnä hermoja, epäilyttäviä kysymyksiä, ja jännitystä. Riippumatta vauhdista, jonka toivot juoksevan, kysymys, jonka useimmat ihmiset kohtaavat astuessaan lähtöviivalle, on "Voinko todella tehdä tämän?" Ben Preisner, huippujuoksija ja vasta lyöty maratoonari, ei ollut poikkeus ennen ensimmäistä maratoniaan.

Nouseva tähti pitkän matkan juoksussa, Preisner teki maratondebyyttinsä viime kuussa The Marathon Projectissa. Kilpailu - pidettiin melkein tasaisella radalla Chandlerissa, Arizona, suunniteltu erityisesti nopeille maratonajoille – oli yksi harvoista mahdollisuuksista vuonna 2020 huippu-urheilijoille ajaa nopeita aikoja. Kun lava on asetettu jännittävään ja monumentaaliseen debyyttikilpailuun, Preisner toteutti kilpailustrategiansa täydellisesti, sijoittui kahdeksanneksi ajalla 2:10:17. Preisner, Kanadan olympiatoiveikas, lensi selvästi alle olympianormaalin ajan 2:11:30, ja oli samalla ensimmäinen kanadalainen, joka ylitti maaliviivan.

Olitpa juossut useita maratoneja tai katsot ensimmäistä kertaa, Preisnerin debyyttikilpailu tarjoaa jokaiselle juoksijalle hyödyllisen näkemyksen siitä, kuinka harjoitella ja kilpailla maratonilla.

Poista kilpailupäivän muuttujat

Jokainen rotu koostuu sadoista erilaisista muuttujista, jotkut ovat hallittavissa ja toiset eivät. Nämä vaihtelevat käyttämistäsi kengistä, siihen mitä syöt, tienpintaan, jolla juokset, ja jopa kilpailupaikan korkeudelle tai kosteudelle. Jokaisella muuttujalla on potentiaalia vaikuttaa kilpailun lopputulokseen. Väistämättä tulee olemaan hallitsemattomia muuttujia - mutta on myös kymmeniä muuttujia, joita voit hallita ja poistaa ennen kilpailupäivää.

"Kaikkien muuttujien tunnustaminen harjoittelussa ja sen jälkeen mahdollisimman monien kontrollointi ennen kilpailupäivää on todella tärkeä osa harjoittelua, Preisner sanoo. Hän testasi vaatteitaan, hänen ravintonsa, hänen nesteytensä, hänen kenkänsä, ja jopa kuinka hän suoriutui kilpailun ilmastossa. Kilpailupäivämuuttujien poistaminen ja sellaisten tekijöiden poistaminen, jotka voisivat suistaa maratondebyytin, oli avainasemassa Preisnerin nopean debyytin mahdollisuuden lisäämisessä.

Simuloi kilpailua harjoituksissa

Tuntemattoman pelko on jossain määrin luontaista maratondebyytille. Debyytti sisältää määritelmän mukaan ensimmäiset, ja usein nämä tuntemattomat ensimmäiset voivat täyttää juoksijat epäilyillä. Harjoitellen maratondebyyttiään varten Preisner yritti simuloida kilpailuaan mahdollisimman paljon. ”Kokemus puhuu paljon maratonissa, Preisner sanoi. "Jonkinlaisen kilpailusimulaation tekeminen harjoittelussa hyödyttää sinua kilpailupäivänä."

Harjoittelunsa aikana The Marathon Projectille Preisner juoksi yksinmaratonin, vaikuttava aika 2:15:24. Vaikka tämä yksinaika-ajo erosi monin tavoin hänen todellisesta kilpailustaan, se matki edelleen fyysistä ja henkistä ilmapiiriä, valmistaa häntä hyvin debyyttiinsä Marathon Projectissa.

Harjoittele henkistä voimaa varten

Juoksun henkinen puoli on puolet kilpailusta, jos ei enemmän, ” kommentoi Preisner, kun häneltä kysyttiin valmistautumisestaan ​​kilpailuun. "Valmistauduin henkisesti kilpailua edeltävinä viikkoina, työskentelen itsepuhumiseni parissa, ja oppia olemaan vuorovaikutuksessa negatiivisten ajatusteni kanssa."

Henkinen voima ja lujuus ovat iso osa kilpailupäivää, mutta siihen valmistautumiseen ja harjoitteluun jää kuitenkin vähän aikaa. Preisnerille hän keskittyi henkiseen harjoitteluunsa pitkien tai tempojuoksunsa aikana, hioa epäilyksiä, pelot, ja negatiivinen itsepuhuminen, varmistaakseen, että kilpailupäivän tullen hän ei joutuisi henkisen heikkouden suistumaan raiteilta.

Luo henkisiä sisäänkirjautumisia kilpailun aikana

Keskustelemassa hänen kilpailustrategiastaan, Preisner kuvaili kolme tarkistuspistettä, joissa hän keskittyy kehoonsa, arvioida hänen tunteitaan ja antaa hänen muuttaa strategiaansa tarvittaessa. Hänen tarkastuspisteensä olivat 13 mailin kohdalla, ratkaiseva puoliväli, 16, kun alkaa olla pitkä, ja 20, varmistaa, että hän oli yhteydessä siihen, miten hän juoksi, kun kilpailu oli päättynyt.

"On tärkeää keskittyä suunnitelman säätämiseen kilpailun puolivälissä, Preisner selittää. "Se antaa sinulle mahdollisuuden tarkistaa, mikä sinua ärsyttää, mikä sinua satuttaa, ja mikä on mahdollisesti haitallista pitkällä aikavälillä." Hän keskittyy sammuttamaan aivonsa suurimman osan kilpailusta, antaa kehonsa tehdä suurimman osan työstään, vain lähtöselvitys kilpailun avainpisteissä.

Päivän päätteeksi, jokainen maraton on erilainen, ja harjoittelu ja valmistautuminen ovat erilaisia. Vielä, melkein jokainen juoksija voi poimia viisautta Preisnerin monumentaalisesta maratondebyytistä.

[Kuinka juosta vaikuttava maratondebyytti: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/maratonissa/1005043144.html ]