Näin koulutat Bostonin maraton

Run kunkin vuoden huhtikuussa ,Bostonin maraton pidetään yhtenämaailman arvostetuimmista matkan kilpailuihin . Yli 20000 juoksijaa kilpailla26 kilometrin , 385 jaardin rotu joka vuosi . Jos unelmoit joukossa ne urheilijat , huolellinen koulutus voi auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi . Tämä on mitä tarvitset
lenkkitossut (paras kengät sinulla on varaa ) finnish sekundaattorinäytöksi
Näytä Enemmän Ohjeet

1

aloittaa heti. Jos et ole jo käynnissä . Jos olet, vähitellen lisätä kulkee viisi kertaaviikossa ja lisää hitaasti mailia .
2

Suorita kolme säännöllistä koulutusta kulkee joka viikko . Näiden ajojen olisi katettava 3-10 mailia, jossa yksi pidempi ja kaksi lyhyempää istuntoa joka viikko .
3

Lisää intervalliharjoituksia kerran viikossa . Nämä koulutustilaisuudet kuuluvat vuorotellen lyhyt , nopea murtuu käynnissä ja hitaamman elpymisen käynnissä . Näiden ajojen olisi yhteensä 3-5 mailia, jossa 800 3000 pihalla välein .
4

Aikataulu pitkiä . Jos aiot kilpaillaBostonin maraton , elimistö tarvitsee tottua käynnissä pidempiä matkoja . Ajaa näitä istuntoja hitaammin kuin tavallisesta toimii ja vähitellen lisätämittarilukema 20 km .
5

Kartio harjoitteluasi kolmen viikon vievätBostonin maraton . Vähentämälläetäisyys janopeus näiden viimeisten istuntojen avulla elimistö säästää energiaa kilpailupäivänä .


[Näin koulutat Bostonin maraton: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/maratonissa/1005015886.html ]