Miten harjoitellaultramarathon

juossut maratonin koostuu kuukauden harjoittelun ja valmistelua. Perinteinen maraton onrotu, joka kestää 26,2 kilometriä . Vaikka maratoneja vaativatäärimmäistä määrän omistautumista , käynnissäultramarathon vie käynnissä aivan uudelle tasolle . Ultramarathons ovat jalka rotuja , jotka kestävät 30 km tai enemmän. Useimmat ultramarathons ovat 50 kilometriä 100 kilometriä pitkä . Kouluttaa ensimmäiselle ultramarathon , tarvitsetvankka paljon kilometrejä ,laaja ravitsemus suunnitelma jaaikataulu liikuntaa ja hyödyntämistä . Tämä on mitä tarvitset
Laadukas lenkkitossut
ravitsemus suunnitelma ja lehden
Harjoitusajat
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Plan peruskuntoharjoittelukausilla , nopeus koulutus ja hyödyntämistä harjoittelujaksojen . Päätä mitä matkan haluat ajaa . Jos päätät ajaaultramarathon , sinun on ensin rakentaavahvan pohjan koulutuksen paljon kilometrejä ja ajaa joitakin maratoneja . Jos pystyt ajaa maratoneja tulematta loukkaantunut ja tuntuu, että haluat edelleen ajaaultramarathon , jatka lisätä mittarilukema yli26,2 kilometrin maraton . Kokeile lisätä viisi kilometriä viikossa neljän viikon ajan , sitten alenevassa mittarilukema 10 km ennen rakennuksen neljä kilometriä viikossa neljän seuraavan Weeks sanoo . Edelleen rakentaa kunnes olet 10 kilometriä alla Kilpailun mitta .
2

Syö terveellistä . Suunnitteleravinteikas ruokavalio , joka sisältää runsaasti proteiinia , hiilihydraatteja , terveellisiä rasvoja ja elektrolyytti - täynnä nesteitä . Riippuen sukupuoli , paino, rotu määrä ja pituus viikoittain liikuntaa , sinun pitäisi suunnitella kuluta tarpeeksi ravinteita , jotta et kuivua tai aliravittujen aikana ultramarathon koulutusta. Puhuravitsemusterapeutin suunnitellahenkilökohtainen ruokavalio suunnitelma harjoituksen aikana niin, että sinulla on tarpeeksi energiaa kouluttaa ja täytä pitkän matkan kilpailussa .
3

Salli lihaksistoa järjestelmien toipua aikana ja jälkeen koulutuksen . Kun harjoitteletultramarathon , olet työntää eniten lihasryhmiä kehon äärirajoilla . Neljän viikon välein , kehosi elpyvän hieman pudottamalla viikoittain mittarilukemavähintään 10 mailiaviikossa . Saatkaksi viikkoa ennen oman rodun, suorita 1/3 1/2määrä mailiakoko viikon , että sinulla on käynnissä oman rodun . Levitä jään , lämmön ja ottaa anti - inflammatorinen lääkitys minimoida tulehdus lihaksia ja niveliä ja estää vahingon . Jälkeen oman rodun, ottaavähintään kahden viikon kokonaan pois kehosi täysin toipunutkannasta .


[Miten harjoitellaultramarathon: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/maratonissa/1005015847.html ]