Miten juosta maratonin

Olet harjoitellut kuukausia jasuuri kilpailu on vihdoin täällä . Huippusuoritukseen , Noudata seuraavia vinkkejä. Tämä on mitä tarvitset
Urheilu geelit
Aurinkoverhot tai laskutetaan hat and Sunscreen
Running Vaatteet
Juoksu /urheilujuomat
Running kellot
lenkkitossut
Näytä lisää Ohjeet

1

Asetu lähtöviivalla mukaan ennustettua tahtia .
2

Aloita hitaasti - tämä on avain viimeistely hyvässä muodossa . Tarkista tahdissa2 - mailin merkkiaine . Jos olet menossa nopeammin kuin teidän tavoite tahtiin , hidastaa .
3

Vastusta kiusausta noutaa vauhtia välillä km 4 ja 10; rentona , rauhallinen ja keskittynyt . Hengittää rytmisesti ja teeskennellä tämä onkäytäntö ajaa .
4

tasaista tahtia välillä mailia 11 ja 13 , sitten tarkistaa aikaa . Jos olet hieman aikataulusta jäljessä Mile 13 , noutaa tahtiin . Jos olet enemmän kuin 2 minuuttia ja 10 sekuntia pois teidän tavoite aikaa , älä välitä .
5

välttää hyökkää mäet liian aggressiivisesti , sinun täytyy säästää energiaamuunkurssin .
6

Ravista ulos kädet ja muuttaa lomakkeen muutaman harppauksia tarjota helpotusta aikana kilometriä 14-20 .
7

Hidasta ja visualisoidaviimeistely jos osuma "seinä" mile 20 . Ajattele , kuinka paljon aikaa on jäljellä , ja lähestymistapajäljellä oleva matka kuin10K kilpailu .
8

Kokoa loput voimaalopullinen sysäys viime 2 kilometriä. Käytänäkyvillemaaliin javäkijoukon hurraa voittaa väsymystä ja masennusta.
9

pysyä rauhallisena , kun lähestytmaaliin . Pidä polvet ylös ja kädet liikkuvat . Ajaa kovaa vähintään 10 jaardiamaaliin .
10

onnitella itseäsi - olet ansainnut sen !


[Miten juosta maratonin: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/maratonissa/1005015892.html ]