Miten työskennelläFyysinen Työ & JunaMarathon

Marathon koulutus onhirviö monille ihmisille . Koulutus on kaksin verroin vaikeampaa , kun työskenteletfyysinen päivätyö . Syödä oikein , harjoittelevat säännöllisesti , asettaa henkilökohtaiset tavoitteet ja kokous , vähintään , nämä tavoitteet on vain osa haastetta . Tasapainotus liikuntaa ja koulutusta välillä elää normaalia elämää työn ja perhe vaatii sitoutumista . Vaikka tehtävä ei ole helppoa , se ei myöskään ole mahdotonta. Noudattaa muutamia yksinkertaisia ​​ohjeita kehittää kiinteästä , kiireinen - elämän koulutus strategiaa . Tämä on mitä tarvitset Aikataulu
Hedelmät
vihanneksia Hiilihydraatit
Kuntolaitteet
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Suunnittele harjoitusohjelman kanssa puolisosi ja rakkaitaan hyvissä ajoinmaratonin . Keskustele koulutusvaatimukset , tavoitteet olet tavoittelevat jaaikaa ja energiaa se vie näiden tarpeiden täyttämiseksi . Soviharjoitusohjelman perheenjäsenten kanssa ennenaloittamista koulutusta, jotta jokainen on asianmukaisesti valmisteltu ja samalla sivulla .
2

Syö paljon hedelmiä, vihanneksia ja hiilihydraatteja . Työskentelyfyysistä työtä päivisin ja koulutus aamulla ja illalla tarkoittaa, että elimistösi on liottamalla ravinteita ja energiaa. Täydentää kehon hiilihydraatteja kuin 60 prosenttia päivittäisestä ruokavaliosta . Tee vähärasvaista proteiinia 15 prosenttia päivittäisestä ravinnon . Omistaaloput 25 prosenttia tuoreita hedelmiä , vihanneksia , kalaa omega - 3 -happoja , vettä ja juomia , jotka sisältävät nestettä elektrolyyttejä .
3

Valitse vuorokaudenaikoina , jotka ovat ihanteellisia sinulle ja kehosta. Suunnitelma treenatailtaisin jos vaaditaan ilmoittamaan töihin klo 6 Harkitse varhain aamulla liikuntaa , jos aloittaa työnsä myöhemmin päivällä . Valitse ainakin yksi viikonpäivä , jolloin sinun tulee levätä ja kehosi koota ja korjaus .
4

Kuuntele kehoasi . Running on Empty ei ole terveellistä ja voi aiheuttaa vammoja . Levätä , kun elimistö tuntuu erityisen uupunut ja määrittää kautta verran nälkä , kuinka paljon lisätä oman ruokavalion - ei läpikiusausta silmiin . Pysyminen hyvin levänneenä ja oikein syötetään johtaa tuottavaan työhön päivää ja käyttää rutiinit .


[Miten työskennelläFyysinen Työ & JunaMarathon: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/maratonissa/1005003688.html ]