Näin koulutat varten Tree Kiipeily

Puu kiipeily onvapaa-ajan toimintaa , joka on myöstehokas harjoitus . Vaikka se ei ole liian fyysisesti vaativaa , ilmastointi on tarpeen parantaa tekniikkaa ja myös nousemaan ja laskemaan tehokkaasti . Puu kiipeilyä työllistää kaikkisuuria lihasryhmiä elimistössä , myösylävartalon , kädet, jalat ja selkä . Kouluttaa näitä lihasryhmiäasteittain parantaa puu kiipeilyä kykyjä . Tämä on mitä tarvitset
leuanvetotanko
Näytä Enemmän Ohjeet

1

keskityttävä vahvistamaan kehittäviä harjoituksia ylävartalo lihaksia . Kiipeily ja turvallisesti alentaa puiden oksia keskeytettykiipeilyä köyden ja valjaat edellyttää riittävää ylävartalon voimaa . Vetää leukaa ja leukaa roikkumallaleuanvetotanko kädet suoraksi . Seuraavaksi vedä itsesi ylös hitaasti, kunnes leuka kulkeeleuanvetotanko . Kun teet pull - ups , ote rimaa niin , että kämmenet ovat poispäin . Tämä keskittyy selkälihaksia ja vähemmän hauis . Kun teet leukaa , oterimaa niin , että kämmenet ovat ylöspäin. Tämä toimii hauis enemmän ja on helpompaa kuin vetää leukaa . Molemmat pakottaa sinut nostaa tai vetää oman painon , aivan kuin olisit kun kiivetä puuhun . Pull - ups ja leukaa rakentaa kädet ja selkälihaksia avunanto teidän mukaansatempaava ja vetämällä liikkeitä, kun puu kiipeilyä . Älä kolme edustajaa kunkin kolmen sarjoissa ja vähitellen lisätä toistoja .
2

Treenaa jalat tekemällä lunges ja kyykky . Puu kiipeilyä vaatii vallankäytön teidän alaraajojen suorittaa liikkeet ylöspäin jalat . Tehdä päivittäinen rutiini harjoitukset kyykky ja lunges lihasten rakennukseen sekä joustavuuden lisääminen . Lisätä workout intensiteetti hitaasti, jotta lihasten kantoja ja liikakäyttöä vammoja . Suorittaakyykky , stand hajareisin ja hitaasti alentaa kehon kuin jos istuu tuolilla . Mene niin alas kuin voit tai kunnes pakarat ovat linjassa polvia . Voit tehdäsyöksy , askel eteenpäin yhdellä jalalla ja laske ylävartalo hitaasti taivuttamalla molemmat jalat . Työnnä kehon ylös ja vaihtaa puolta .
3

suorittaa harjoituksia parantaa joustavuutta . Puu kiipeilyä vaatii paljon kiertämällä itse kyljelleen ulottuvat myös kaikki raajat tarttumisnuppi . Venyttely parantaa tasapainoa ja verenkiertoa , mikä voi myös parantaa kiipeily suorituskykyä ja tekniikoita . Venytä kaikki suuria lihasryhmiä tekemällä harjoituksia, kuten quadriceps venyttää , takaisin venytys , vasikka venytys , alaselkä ja ylävartalon venyy . Venyttää takareisien , nukkua selällään ja laajentaa vasen jalka ja nostamalla oikean jalan kanssapolvi hieman koukussa . Vedä oikea jalka kohti kehon tarttumalla reiteen . Tunnevenytys jalka -painiketta noin 30 sekuntia . Laajenna jalka , vaihtaa puolta ja toista .


[Näin koulutat varten Tree Kiipeily: https://fi.sportsfitness.win/virkistys/kiipeily/1005008709.html ]