Kalorien saanti aikana Marathon Training

kalorien saantijuoksija tarvitsee aikana maraton koulutusta riippuu monista tekijöistä : sukupuoli , paino, ikä , fyysinen kunto , koulutus suunnitelma ja tavoitteet . Syömälläoikea yhdistelmä monimutkaisia ​​hiilihydraatteja , tyydyttymättömiä rasvoja ja proteiinia ,ruumis olisi riittävästi polttoainetta . Monimutkaisia ​​hiilihydraatteja
Vehnäleipää onhyvä hiilihydraatin lähde .

Välillä 50 ja 60 prosenttiajuoksijan kaloreita pitäisi tulla monimutkaisia ​​hiilihydraatteja , kuten perunaa , papuja , vehnäleipä , banaanit , juurekset , omenat ja rusinat . Hiilihydraatit antaa kehon kanssatarvittavat glykogeenin ja estääelimistöä tunne väsymystä .
Tyydyttymättömiä rasvoja
tyydyttymättömiä rasvoja ovat tarpeen energiaa.

Rasvat voi ollahyvä lähde energiaa kehon . Välillä 15 ja 25 prosenttia kaloreitajuoksijan ruokavalion pitäisi olla tyydyttymättömiä rasvoja , kuten kalaa , pähkinöitä , ja vähärasvaisia ​​levitteitä . Runners tulisi välttää tyydyttyneitä rasvoja , kuten täysmaitoa , runsaasti rasvaa juustoja , ja rasva lihat.
Proteiini
Proteiini auttaa rakentamaan ja korjaus lihaskudoksen .

Proteiini antaa keholle energiaa , ja auttaa korjaamaan ja rakentamaanlihaskudosta suorittamiseen vaaditaan pitkiä matkoja . Proteiini auttaa myöskehon tasapainoa sen nesteiden ja parantaa immuunijärjestelmää . Välillä 20 ja 25 prosenttiajuoksijan kaloreita pitäisi olla proteiinia , kuten vähärasvainen maito , vähärasvaista lihaa , kanaa, kananmunia , ja soija ja tofu .



[Kalorien saanti aikana Marathon Training: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/maratonissa/1005015858.html ]