Näin koulutat vartenMini Triathalon

Lisää urheilijat ovat haastavia itse syöttämällä triathlonia . Tämä Multisport ,yhdistelmä uinti, pyöräily ja juoksu , suosio on kasvanut , etenkin viiden viime vuoden aikana, mukaanverkkosivuilla totaltriathlon.com . Triathlon onkestävyyslaji . Jos aiot ilmoittautuaensi triathlon omalla alueella, sinun täytyy aloittaa koulutuksen rakentaa voimaa ja valmistautuakilpailuun . Tämä on mitä tarvitset
lenkkitossut
Bike
juoksumatto
Triathlon puku
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Päätä heikoin ja vahvin tapahtuma pois juoksu, uinti ja pyöräily . Kun aloitat koulutusohjelma , keskittyä oman heikoin tapahtuma, eikä sinun vahvin tapahtuma .
2

ostaaoikeat varusteet . Tarvitsetpari lenkkitossut ,pyörä,juoksumatto ja lopultatriathlon puku . Muista kokeillauseita tyyppejä , ennen kuin teet ostoksen . Laitteen täytyy tarpeitasi .
3

Päätätyypin triathlon . Voit kirjoittaaSprint , Olympic , International Triathlon Union pitkä , puoli Ironman tai Koko Ironman .
4

Lämmittelereipasta kävelyä tai juosta ennen kuin aloitat koulutuksesta joka päivä . Tämä mahdollistaa nivelet sopeutua omaan koulutusta ja uusia rasituksia , joita tarvitaan .
5

Aloitavoimaharjoittelua ohjelma, jossa voit toistuvasti workout lihakset , jänteet ja nivelet .
6 < p > Seuraa10 prosentin sääntö . Kasvata kesto ja etäisyys enintään 10 prosenttiaviikossa .
7

Aikataululepoaika vähintään kerran tai kahdestiviikossa . Voit polttaa pois nopeasti, jos jatkat lisätä koulutukseen 10 prosenttia ilman lepoa . Näin saat vahvempi .
8

Työyksittäinen tapahtuma koulutusta kahdesta kuuteen kuukauteen. Esimerkiksi keskitytään tiukasti käynnissä vähintään kaksi kuukautta. Työskentely kolme tapahtumaa samaan aikaan alussa saattaa tulla liikaa elimistössä. Näyte koulutus voisi olla 15 minuuttia käynnissä maanantaista torstaihin kanssa perjantaista sunnuntaihin pois .
9

Lisäätoinen tapahtuma kuuri , kun olet suorittanut vähintään kaksi tai kuusi kuukautta ensimmäisen tapahtuman . Omistaa koulutusta aikaa molemmissa tapahtumissa vähintään kolme- neljä kertaaviikossa . Nosta kesto tai matka enintään 10 prosenttiaviikossa . Näyte harjoitusohjelman koostuu 20 minuutin käynnissä maanantai ja keskiviikko , viisi minuuttia pyöräilyä tiistai ja torstai kanssa perjantaista sunnuntaihin pois .
10

Sisällytä viimeinen tapahtuma teidän hoito , kun olet suorittanut vähintään kaksi-kuusikuukautta oman yhdistetyn ensimmäisen ja toisen tapahtumia koulutusta . Aloitaharjoitus jossa kaikki kolme tapahtumaa ainakin kaksi tai kolme kertaaviikossa kahden kuuteen kuukauteen. Jatka lisätä kesto tai matka enintään 10 prosenttia . Näyte harjoitus voisi koostua 30 minuutin käynnissä maanantaina ja keskiviikkona 10 minuuttia pyöräilyä tiistai ja torstai , ja 250 metriä uima yhdessä 15 minuutin kävely perjantaina ja lauantaina .
11

Syö terveellisen ruokavalion ja juoda runsaasti vettä . Ruokavaliota suuria määriä hiilihydraatteja voi tarjota polttoaineen elimistö tarvitsee suorittaatriathlon . Pidä ylimääräistä energiaa baareja ja pulloa vettä teidän kuntosali pussiin .


[Näin koulutat vartenMini Triathalon: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/triatlon/1005017650.html ]