Big Data paljastaa uusia maratonharjoittelumenetelmiä

Uusi suuri matemaattinen tutkimus GPS-tiedoista on ensimmäistä kertaa, auttoi merkittävästi ymmärtämään tehokkaan koulutuksen. Vaikka paljon on vielä opittavaa, big data -lähestymistapa on paljastanut aiemmin tuntemattomien yhteyksien harjoitussuunnitelmien ja maratonsuorituksen välillä. Tämä pätee erityisesti keskipakettiin ja hitaampiin juoksijoihin.

Historiallisesti juoksijat ovat saaneet lukea Eliud Kipchogen harjoituksista, ja muiden eliittien. Olympialaisten koulutusta käsitellään ja ylistetään usein tiedotusvälineissä. Mutta kuinka tämä auttaa, jos tarvitset alle 3:35:n päästäksesi Bostoniin?

Nämä tiedot ovat todella olemassa suurissa digitaalisissa tietokannoista, joita ylläpitävät yritykset, kuten Strava, mutta se ei ole ollut helppoa saada tai tulkita. Siellä isot tiedot tulevat mukaan. He ovat analysoineet tuhansien maratonjuoksijoiden harjoituslokeja löytääkseen onnistuneita malleja.

Ystäväni Rick Lovett kirjoitti viime viikolla PodiumRunner-artikkelin, joka keskittyi lähinnä vuonna julkaistujen uusien big data-yhtälöiden "ennustusvoimaan". Luontoviestintä, arvostettu lehti. Olen ollut kirjeenvaihdossa tuon artikkelin kirjoittajan kanssa, Pariisissa toimiva Thorsten Emig, aiheesta koulutusvaikutuksia hänen työstään.

Toinen ryhmä, johti Dublinin yliopiston Barry Smyth, on kulkenut samanlaista polkua viime vuosina. Smyth toimii usein "suositusjärjestelmien" kanssa, kuten Netflixin avulla ennustaakseen, mistä elokuvista saatat nauttia – tai mikä toimii sinulle. Juoksussa, toinen nimi tälle on "valmentaja". Tämä ryhmä on avannut joitain koulutus =menestysmalleja, joita en ole koskaan ennen nähnyt. Epäilen, että sinulla on, jompikumpi.

Emig on työskennellyt Polarin aggregoidun datan kanssa, ja Smyth Stravan tiedoilla.

Jätän matematiikan pois (sitä on paljon), ja antaa sinulle hyödyllisimmät löydöt, ensin Emigin lehdestä, sitten Smythin tuoreesta työstä. Emig tekee neljä keskeistä johtopäätöstä, jotka voivat auttaa ohjaamaan maratonimatkaasi. Smythillä on yksi merkittävä poiminta.

1) Harjoittele lisää, jopa hitaalla tahdilla, voi tehdä sinusta nopeamman.

Tämä on yleisesti tunnustettu tulos koulutuksesta, tosin harvoin tuettu kovilla tiedoilla, jollaisia ​​Emig on paljastanut. Se selittää miksi juoksee enemmän, kohtuuden rajoissa, normaalisti maksaa itsensä takaisin.

2) Nopea harjoittelu kehittää kestävyyttäsi tehokkaammin kuin hidas harjoittelu.

Tästä syystä melkein kaikki tekevät jonkin verran pikatyötä. Jos voit parantaa suorituskykyäsi lyhyillä matkoilla, voit ylläpitää suhteellisen nopeampaa vauhtia kestävyyskilpailujen vaatimilla pitkillä matkoilla. Harjoittelussa on kyse oikean tasapainon saavuttamisesta 1) ja 2) välillä. Myös, ymmärtää, että nopeaan työhön liittyy enemmän riskejä kuin hitaaseen juoksemiseen.

3) Eliittijuoksijat eivät yleensä työnnä harjoituksissa yhtä lujaa kuin keskireppu ja hitaammat juoksijat.

Kun huippu-urheilijat ajavat 100 mailia viikossa, heillä ei ole muuta vaihtoehtoa kuin juosta suurin osa kilometreistä hieman hitaasti. Kun juokset 20-40 mailia viikossa, voit juosta nuo kilometrit kykyjesi mukaan kovemmin.

4) On olemassa raja, kuinka pitkälle ja kovasti voit harjoitella.

Tuon rajan yli, pyrkimyksesi kääntyvät etelään. Sinusta tulee ylikoulutettu, väsynyt, ja hitaammin. Emig löysi rajan 27-vuotiaana, 000 TRIMPSiä ("harjoitteluimpulssia") maratonharjoittelun aikana. Tämä numero ei paljon auta sinua, koska sitä ei ole helppo rinnastaa omaan harjoitteluun. Mutta sinun on parempi ymmärtää, että on olemassa raja:Enemmän ei aina ole parempi.

5) Ota käyttöön uusi malli harjoitusviikkoillesi

Viimeaikaisessa työssään Smyth (yhdessä Jakim Berndsenin ja Aonghous Lawlorin kanssa) on pohtinut, kuinka koota maraton-harjoitteluohjelma. Heidän neuvonsa, huomattavasti yksinkertaistettuna:

1) Keskity koulutukseen viikkoa, ei yksittäisiä harjoituksia, ja

2) Vuorottele viikkojasi tällä kuukauden mittaisella tavalla:kova-kova-helppo-kohtalainen. Kilpailupäivää edeltävinä viikkoina kapenee tällä tavalla:kova-helppo-helppo.

Tässä on mitä irlantilaiset tutkijat tarkoittavat kovalla tai helpolla:

• Kova viikko on sellainen, johon sisältyy normaalia nopeampaa harjoittelua. Esimerkiksi, se voi sisältää tempoharjoittelun ja/tai harjoituksen, jossa juokset yhtä nopeasti kuin 5K-kilpailuvauhtisi. Saat tästä viikosta merkittävän harjoitteluviruksen, mutta myös lisätä väsymystä.

• Helppo viikko on sellainen, jossa teet 50–67 prosenttia vähemmän koulutusta kuin vaikea viikko, mutta samaan tahtiin kuin osa edellisen viikon harjoituksistasi. sinä toivut, ja vahvista kuntosi.

• Kohtalainen viikko on kaikkea vaikean ja helpon väliltä. Et tule paremmaksi tai väsyneemmäksi.

Tärkeitä havaintoja tässä ovat toistuva kova-kova kuvio, ja leikkauksen aste helpon viikon aikana. Useimmat nykyiset maratonharjoitteluohjelmat sisältävät lyhennettyjä viikkoja, mutta vain harvat, jos ollenkaan, niin syvät leikkaukset kuin 50–67 prosenttia, samalla korostaen noiden juoksujen vauhtia.

Vaikka useimmat suunnitelmat eivät vaadi tällaista mallia, Smythin analyysin mukaan noin 40 prosenttia maratonjuoksijoista tulee tarpeeksi lähelle hänen ehdottamansa ääriviivat, joten mikään muutos ei todennäköisesti tuottaisi nopeampaa maratonaikaa. Toisaalta, 47 prosenttia on alikoulutettuja ja 14 prosenttia ylikuntoisia. Tämä 60 prosenttia maratonin valmentajista saattaa kehittyä noudattamalla hänen ehdotuksiaan.

Yksikään big datan asiantuntijoista ei usko löytäneensä kaikkiin vastauksia. Monia kysymyksiä jää. Smyth ym. käyttävät verbiä "tönää" kuvaamaan tulosten asianmukaista käyttöä. Jos pystyt ohjaamaan harjoitteluasi oikeaan suuntaan, se voisi maksaa suuria osinkoja.

[Big Data paljastaa uusia maratonharjoittelumenetelmiä: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/maratonissa/1005043150.html ]