Energia Lisäravinteet Juoksu

Energia lisäravinteet ovat elintärkeitä juoksijoille . Nämä täydennykset ei ainoastaan ​​tarjota polttoainetta juosta kovemmin ja nopeammin , mutta voi myös olla tarpeen juoksijoille loppuunrodun . Runners käyttää neljää eri perustyyppiä lisäravinteet - energia geeliä , multivitamins , urheilujuomat ja proteiinia juomia . Jokaisella on ainutlaatuisia etuja . Energy Gel

Energy gel on paksu johdonmukaisuus, joka tarjoaa hiilihydraatteja elimistöön. Energia geelejä voidaan kutsua myös kestävyyttä geelit , urheilu geelit , ravitsemus geelit ja hiilihydraattien geelit . Geelit yleensä valmistetaan natrium- , kalium-ja hiilihydraatteja. Geelit tulevat paketit, jotka voidaan helposti kuljettaa juoksija apuohjelma vyöt . Energia geelejä tulee käyttää 15 minuuttia ennen aikavälillä ja jokainen 30-45 minuuttia ajon aikana . Josjuoksija on syönyt suuria kaasutin aterian ennen kilpailua , ensimmäinen energia- geeli ei ehkä ole tarpeen . Mikä tahansa runner täyttämällämaraton tai ultra - maraton on käytettävä energia geelejä tai riskin vakavia terveydellisiä sivuvaikutuksia .
Multivitamins

Runners tietää merkityksen syöminen terveellistä ruokavaliota , mutta joskus ne puuttuvat avainvitamiineja . Multivitamins jotka ovat runsaasti C-vitamiini , E-vitamiini ja betacarotene ovat parasta pitää juoksijat vetää ja vahingon ilmaiseksi. Useimmat urheilu multivitamins ovatoikeassa täydentää juoksijoille , mutta josjuoksija ei olehyvän ruokavalion , hänen tulisi harkitayleisemmällä monivitamiini .
Proteiinijuomien

Proteiinijauhe tai proteiini juomat ovat yleensä valmistettu heraproteiini, hiilihydraatteja , rasvaa , mineraaleja , vitamiineja, aminohappoja ja elektrolyyttejä . Näitä ei pidä käyttää harjoituksen aikana tai pitkällä aikavälillä , mutta tulisi nauttia jälkeenharjoitus auttaakehon toipua . Josjuoksija haluaa ollaproteiini juomaa ennen treeniä ,juoma tulisi nauttia vähintään tunti ennenharjoitus alkaa . Kun ostoksetproteiini juomaa , varmista, että se on enemmän kuin vain hiilihydraatteja ,elimistö tarvitsee rasvoja , proteiinia ja elektrolyyttejä kunnolla toipuaaikavälillä.
Urheilujuomat
< p > Urheilujuomat tarjota nesteytys ajon aikana tai harjoitus . Nämä juomat sisältävät yleensä elektrolyyttejä , hiilihydraatteja ja vettä, joka mahdollistaa kehon sulattaajuoman helpommin harjoituksen aikana. Sokeriurheilujuoma auttaaelimistöä ottamaanjuomaa nopeammin kuin se voi imeä vettä . Kun valitseturheilujuoma , on tärkeää löytää mieleisesi - jos et pidä siitä , et juo sitä ja se ei tee mitään hyvää . Runners pitäisi olla neljä-kahdeksan unssia urheilujuomaa välein 15-20 minuuttia liikuntaa .


[Energia Lisäravinteet Juoksu: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/maratonissa/1005015857.html ]