10 viikkoa Half Marathon Training

puolimaraton koulutus aikataulut ovat yleensä 12 viikkoa pitkä, mutta voit tehdä sen 10 viikkoa , jos laitatvaivaa . Puoli maraton on 13,1 kilometriä pitkä , joten sinun täytyy vähitellen rakentaa oman jaksamiseen pystyä suorittamaan tätä etäisyyttä . Ole tietoinen vedenkulutus aikana koulutuksen aikana ja pysyä sammutettua . Kun ajaa , yrittää juoda vähintään 2 tuoppia ( tai 4 kupillista ) vettä . Endurance

puolimaraton sinun tulee jatkuvasti parantaa kestävyyttä . Vaikka koulutus kestävyyttä , keskittyä loppuunmatkan sijaan saatiin päätökseen vuonnatietyn ajan . Kun aikasi ja käydessämukava vauhti rakentaa kestävyyttä ja kunnossa kehon käynnissäpuolimaraton .
Speed ​​

kun alkaa enemmän kilometrejä viikko , lisää nopeutta koulutusta aikataulusi niin elimistö tottuu työnnettiin . Älä yritä ajaa endurance - pituus etäisyydet harjoitella nopeutta , koska sinun tulee väsynyt ja voisit vahingoittaa itseäsi . Käytännössä nopeus käynnissä arkisin koska nämä etäisyydet ovat lyhyempiä kuin viikonloppu kulkee ja siksi paremmin rakennuksen nopeutta . Rakentaa nopeutta vähitellen10 viikon koulutuksen .
Rest

Lepo on tärkeää, koska loukkaantui itse aikoo iskeä sinut ulos koulutusta . Kun aloitat koulutusta , levätä ainakin päivän välillä koulutustilaisuus varsinkin jos et olesäännöllinen juoksija . Neljän ensimmäisen viikon kuluttua voit pitäisi levätä kolmena päivänä viikossa harjoitusten välillä . Viikon jälkeen neljä, mutta voit pudota tämä kaksi päivää lepoa viisi päivää koulutusta viikossa . Aikataulu

viikolla yksi läpi seitsemän , ajaa kolme km joka toinen päivä paitsi yksi päivä per viikonloppu , jos lisäätvenymään joka viikko . Joten , viikko yksi aikataulu olisi ajaa kolme kilometriä maanantaina , keskiviikkona ja perjantaina ja sitten kolme kilometriä sunnuntaina . Viikolta seitsemän sinun pitäisi olla käynnissä kolme mailia maanantaina , keskiviikkona ja perjantaina ja jopa 10 kilometriä sunnuntaina . Viikolla kahdeksan, yhdeksän ja 10 , lisätä arkipäivinä kulkee neljä kilometriä ja pitää lisätä Sunday hoitaamailin niin, että tulet 13 km teidän viime viikolla . Keskiviikkoisin tulisi olla nopeus - koulutuspäivä , jossa yrität ajaakolme tai neljä kilometriä hieman nopeammin kuin muina päivinä . Sinun pitäisi pyrkiä vähentämään jokaisen mailin 30 sekuntia yhden minuutin teidän nopeutta toimii .


[10 viikkoa Half Marathon Training: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Juoksu/1005032308.html ]