Mikä onlepopäivä Marathon Training ?

Kun olet koulutustamaraton ,aikataulun lepopäivä on yhtä tärkeä kuin Harjoituslaskut . Saada kehosi valmisstressiä käynnissä 26,2 kilometriä onpitkä ja vaikea haaste . Useimmiten , koulutusohjelmat kestävät 12 viikkoa ja koostuvat kulkee joka on lisääntynyt matkan edetessä . Säännöllisesti joissa lepopäiviä pitää sinut terveenä ja parantaa toiminnan tehokkuutta . Lepopäivä

lepopäiviä ajoitetaan kerran tai kahdestiviikossa kokomaraton harjoitusohjelman . He usein sijoitetaan välittömästi sen jälkeen, kun erittäin pitkiä . Riippuen koulutustaso , voit käsitellä lepopäiviä eri tavoin . Kehittyneempiä juoksijat käyttävät joskus lepopäiviä mennämatalan intensiteetin lenkille joka kestää 20-30 minuuttia löysätä lihaksiaan . Aloittelevien juoksijoiden ja ajoittain kehittyneet juoksijat haluavat ottaavapaapäivän käynnissä kokonaan niiden lepopäivä .
Merkitys

Takingvapaapäivän aikana harjoitusohjelman on tärkeää säilyttää fyysistä ja henkistä terveyttä . Se tauoilla , että lihakset voivat toipua ja parantua . Lepopäivä mahdollistaa kehon riittävästi palauttamaan glykogeenin ja auttaa ehkäisemään liikakäyttöä vammoja . Ei otetavapaapäivän lisääloukkaantumisriskiä , koska ongelmia esiintyy eniten alkaentoistuvia stressiä . Lisäksi se tarjoaatodennäköisesti kaivattua henkistä taukoa koulutusta. Tunnettu maratonissa valmentaja Hal Higdon toteaa, että juoksijat eivät kykene saavuttamaan täyden potentiaalinsa , jos he eivät ota aikaa toipua ja ovat jatkuvasti väsynyt .
Tehokas Recovery

p Jos päätät käyttää lepopäivä kuinpäivä pois käynnissä , eikä tee mitään , käytä aikaa helpotettaisiin toipumista ja paranemista . Mennä kävelylle saada veren virtaavan ja sitten tehdä perusteellinen , koko kehon venyttely rutiini . Nukkua . Harkitse aikataulutushieronta tai tuloaan tiukka lihaksiavaahtomuovi .
Viikkoon Race

lepopäiviä voi lisääntyvän viikolla ennen maratonia . Lopussa oman koulutusohjelman , kehosi on todennäköisesti väsynyt11 edellisen viikon korkean työmääriä , niin enemmän lepopäiviä kehosi toipua ja antaa minkä tahansa alueen kipua ja epämukavuutta laantua ennen suurta päivää . Hal Higdon suosittelee levätä kaksi päivää ennen kisan niin menettapahtuman täysin glykogeenivarastot ja ilman väsymystä .


[Mikä onlepopäivä Marathon Training ?: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/maratonissa/1005003664.html ]