How to BeVegaani maratoonari

maratonissa edellyttääterveellistä , väkeviä ruokavalio ja tarkoituksellisesti elintarvikkeiden kulutusta . Ateriat pitäisi pakata proteiinia ja hiilihydraatteja sekä vastaamaan standardin päivittäin ravitsemukselliset tarpeet . Huolellinen huomiota ravitsemukseen täydentäävegaani ruokavalio ja antaa tarvittavat ravintoa maratonissa . Ohjeet
Vegan Nutrition Vaikka koulutus
1

Hanki tarpeeksi proteiinia . Käytä vegaani proteiinin lähteitä , kuten tofu , pähkinät, täysjyvätuotteita , palkokasveja ( pavut ja linssit , esimerkiksi) ja tumman vihreät vihannekset . Pyritään vähintään 60 grammaa proteiinia päivässä tai enemmän, riippuen kehon painosta. Laske +0,5-0,7 grammaa jokaista kiloa paino .
2

Kuluttaa 65 prosenttia oman saanti ravinnosta kuten monimutkaisia ​​hiilihydraatteja , kuten täysjyvä- ja koko jyvä hiilihydraatteja . Täysjyvä- pastaa , leipää , nuudeleita ja ruskea Ricen myös runsaasti proteiinia auttaa sinua saavuttamaan sekä hiilihydraattien ja proteiinien tavoitteita .
3

nestehoitoa kehosi usein koulutuksen aikana . Juoda runsaasti vettä koko päivän ja harjoituksen aikana kulkee . Käytä elektrolyyttilisää juomia .
4

Harkitseravintoarvon kaiken mitä kuluttaa . Syöerilaisia ​​elintarvikkeita . Yritä saada proteiinia eri lähteistä koko päivän sijaan riippuen pelkästään soijaa.
Vegan Nutrition pitkille ja Race Day
5

Carbo lataamattapäivä ja yöllä ennen pitkiä ja rotu . Käytä monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, kuten koko vehnän pastaa ja leipää.
6

Syövähärasvainen , vähän proteiinia aamiainen , joka on paljon monimutkaisia ​​hiilihydraatteja . Käytä pitkiä kuinmahdollisuus kokeilla ja löytääparas aamiainen , niin että syöt jotain kokeillut ja totta kilpailupäivänä . Välipala helposti sulavia elintarvikkeita koko aikavälillä jäädä vetää ja vahva .
7

Juo runsaasti vettä . Ajojen yli 60 minuuttia , käytä elektrolyyttilisää juomia tai geelejä veden lisäksi .
8

on jotain täyttö ja ravitsemus välittömästirodun tai pitkällä aikavälillä , ja edelleen syödä lämpimästi ( ja healthfully ) kokoloppupäivän . Jatka pysyä sammutettua . Recovery ravitsemus on erittäin tärkeää .


[How to BeVegaani maratoonari: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/maratonissa/1005015887.html ]