Miten välttää pahoinvointiMarathon

Monet juoksijat kokea pahoinvointia ja muita vatsakivut aikana valumia ja kilpailuista . Maraton on26,2 kilometrin juoksutapahtuma , joka viepaljon kestävyyttä ja voimaa loppuun . Kuitenkin kipuja ja särkyjä voi hidastaa kehitystä, tai vielä pahempaa, estää sinua viimeistely kokonaan. Viimeistelevahvana ottamalla varovaisia ​​askelia välttää syitä pahoinvointia ja muita vatsavaivoja . Tämä on mitä tarvitset
Laktoositon elintarvikkeita
Mint yrttiteetä
Parasetamoli
vähäkuituinen tuottaa
Puhdistetut hiilihydraatit
Näytä lisäohjeita
1

Syö asianmukaisesti. Älä syö liikaa tai liian vähän ennenmaratonista . Jos syöt liian vähän , verensokerisi heikentävistä ja niin tulee energiaa . Jos syöt liikaa , saatat päätyä puolella kipuja ja pahoinvointia . Kuluttaminen noin 250 kaloria tunnissa tai kaksi ennen aikavälillä antaalisäenergiaa varten 60-90 minuuttia . Lisää enemmän kaloreita kuin tarvitaan riippuen siitä kuinka kauan aiot käyttää tai lopettaakilpailu .
2

Ota parasetamolia , jos tarvitaan, kipujen polven tai jalka särkee. Vältä kipulääkkeiden kuten aspiriinia , naprokseeni natrium , ibuprofeeni ja muut steroideihin kuulumattomien tulehduskipulääkkeiden . Tämäntyyppiset lääkkeet voivat aiheuttaa pahoinvointia , ripulia ja vatsan kouristelua , kun nautitaan juuri ennen tai sen aikanapitkällä aikavälillä .
3

Swap Meijeri laktoositon . Laktoosi - sisältäviä elintarvikkeita, kuten juustoa, maitoa ja jäätelöä on vaikea sulattaa ja voi laukaista pahoinvointia ja vatsakipuja . Jos sinulla on meijeri ennenmaratonin , vaihtaa tuotteita ilman laktoosia kuten soija , riisi tai manteli - pohjainen maitojuomat .
4

Kiinni elintarvikkeisiin vatsasi on käytetty vähintään kaksi päivää ennen rotu . Tämä estää odottamattomat vatsa reaktioita kuten kipuja ja pahoinvointia . On parasta välttää uusia ja eksoottisia ruokia, jotka voivat aiheuttaa tunteita oksentelua .
5

tarjolla terveellisiä elintarvikkeita, jotka ovat hyviä vatsa ja ruoansulatus lukien vähäkuituinen tuotteita, puhdistetut hiilihydraatit ja parantava yrtit edeltävinä päivinäkilpailu . Vähäkuituinen tuottaa kuuluvat tomaatit , kesäkurpitsat , oliiveja , greippi ja viinirypäleet . Puhdistetut hiilihydraatit kuten säännöllinen pastaa, valkoista riisiä ja tavallinen rinkeleitä ovat täynnä energiaa ja digests helposti . Mint onparantava yrtti, joka vaikuttaa ruoansulatukseen . Sip minttu teetä puolituntia ennenkisan rauhoittaa vatsaa ja auttaa estämään pahoinvointia ja kramppeja .


[Miten välttää pahoinvointiMarathon: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/maratonissa/1005003677.html ]