Side Effects of Marathon Running

ennätys 518000 ihmistä juoksimaratonin vuonna 2011 , mukaan Running USA . Vuonna 2012 eri kaupunkeihin Yhdysvalloissa järjestettiin 850 maratonia ,ennätyksellisen korkea , verrattuna noin 300 maratoneja järjestetään vuonna 2000. Lisääntynyt kiinnostus maratonissa olisihyvä kehityskansakunta, joka on korkea lihavuus, mutta koulutusta ja käynnissä 26,2 km säännöllisesti ei tule ilman sivuvaikutuksia . Vaikkaliikunta voivat auttaa painonhallinnassa ja parantaa sydämen terveyteen, jotkut ihmiset voivat kärsiä kielteisiä seurauksia jyskytys jalkakäytävällä liian usein . Tehostettu Fitness

Kun joku kuolee keskenmaratonin , se tekee iso uutinen . Kuitenkin tapauksia kuoleman ovat melko harvinaisia ​​- vain 0,75 per 100000 , raportoi Johns Hopkins vuonna 2012 . " Urheilu Terveys " julkaisi kirjan vuonna 2012 huomata, että tämä riski on huomattavasti merkittävämpi kuinmyönteisiä sivuvaikutuksia käynnissä pitkiä matkoja , myös parantaa elämänlaatua ja parantaa pitkäikäisyys . Säännöllinen liikunta auttaa sinua polttaa kaloreita ja välttää painonnousua , ylläpitää lihasmassaa ja pitää sydämesi ja hengityselimiä terve .
Loukkaantumiset

Kun valmistautuumaraton , sinun huippu harjoittelun aikana voi sisältää 40-100 kilometriä käynnissä . Vaikka voit rakentaa vähitellen näihin kovaa tasoa, kenkiä , jotka sopivat kävelyä ja antaa itse riittävä lepo , voit silti kärsiä käynnissä liittyviä vammoja , kuten Penikkatauti , jalkapohja fasciitis , Achilles jännetulehdus ja polvikipu . Kirjallisuuskatsaus julkaistu " Sports Medicine " vuonna 2007 totesi, että kun koulutusta yli 40 kilometriä viikossa ,loukkaantumisriski on erityisen suuri . Suojaa itsesi ei nostamalla kilometriä liian nopeasti ja lepäämällä ja venyttämällä riittävästi koulutuksen aikana .
Heikentynyt immuniteetti

Stressi vähenee oman immuunijärjestelmän toimintaa . Liikunta, erityisesti kovaa harjoitusta , kuten kilpa-ja kovan harjoittelun , lasketaan stressiä kehon . Tämän seurauksena maratoonarit ovatsuurempi riski sairastua ylähengitysteiden infektiot , mukaanjulkaistussa2007 kysymystä "Sports Medicine . " Heavy koulutus aiheuttaa kehon keskityttävä korjaamaan väsynyt ja hajonnut lihaksia , mikä tarkoittaa kehosi keskittyy vähemmän vahvistamalla immuunijärjestelmän soluissa. Tämä antaa bakteerit ja viruksettilaisuus tarttua ja tehdä maratoonarit sairas .
Raudanpuute

Raudan puute voi aiheuttaa väsymystä , heikkoutta , päänsärkyä , ärtyneisyys , hauras kynnet, huimaus , kalpea iho ja hengenahdistus . Tutkimuksessakesäkuussa 2005 kysymystä"Journal ofAmerican ruokavalioon Association " todettiin, että joukossa 121 aikuista, jotka osallistuivat säännöllisiin aerobinen harjoittelu viikoittain , 26 prosenttia naisista ja 6 prosenttia miehistä oli raudan puutteesta . Naisjuoksijalle ovat erityisen haavoittuvia -2010 tutkimuksen" European Journal of Clinical Nutrition " osoitti, että 28 prosenttia naisista vapaa maratoonarit olivat puutteelliset rautaa . Tarkista lääkärisi kanssa ennen täydentämällä ruokavaliota rauta pillereitä , kuitenkin . Liiallinen rauta voi aiheuttaa terveysongelmia , liian , ja miehet eivät useinkaan tarvitse ylimääräistä rautaa ravitsemus .
Lisääntynyt ruokahalu

Maratonjuoksijat kattaa paljon kilometrejä, mikä tarkoittaa, että ne polttaapaljon kaloreita . Tämän ylimääräistä toimintaa , ruokahalua luonnollisesti lisää . Kun olet kausina intensiivistä koulutusta , saatat löytää itsesi nälkäisempi kuin normaalisti . Tutkimus julkaistiin2009 kysymystä" American Journal of Physiology " löytyi tämä mekanismi on vahvempi naisilla . Ruoki lisännyt nälänhätää kanssa vähäkalorinen ravitsevia ruokia , kuten hedelmiä ja vihanneksia , jotta lihoo . Kehosi saattaa tarvita enemmän hiilihydraatteja kuinhenkilö, joka ei ole koulutusta maratoneja , koska hiilihydraatteja tarjoavat kasvualustan juoksun .


[Side Effects of Marathon Running: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Juoksu/1005006385.html ]