Kuinka käyttääsykemittari lisätä Endurance

käyttäminensykemittari katsella, kun teet sydän käyttää tarjoaa sinulleobjektiivinen onko olet työskennellyt tarpeeksi kovaa , tai päinvastoin , liian kovaa . Et voi lisätä sydän kestävyyttä työskentelemällätasolla alla sopiva sykealueen . Jos liikut liian kovaa , vaikka, sinun tulee rasittaa keuhkot ja sydän ja pysty menemään tarpeeksi kauan parantaa kestävyyttä . Tämä on mitä tarvitset
sykemittari
Calculator
Sekuntikello kuva Paper
Näytä Enemmän Ohjeet
Miten löytää kohde sykealuenäytöt
1

yksinkertainen tapa määrittää sopiva tavoite syke ( THR ) alue on nimeltäänKarvosen kaavaa . Makaamaanrauhallisen ympäristön 10 minuuttia , yllään kellosi . Nousematta , tarkista syke . Tämä onlähellä arvio leposyke ( RHR ) .
2

vähennät oman ikäsi luvusta 220 . Esimerkiksi, jos olet 20-vuotias,vastaus tähän askel olisi 200 .

3

vähennät oman RHR summasta vaiheessa 2 . se todennäköisesti välillä 60 ja 80 lyöntiä minuutissa .
4

Ota tuo summa ja kerro se 60 prosenttia (tai 50 prosenttia , jos olet juuri alkaneet harjoittaa tai ovatvanhempi ) . Kirjoita vastauksesta. Sitten ottaa saman summan Vaihe 3 ja kerro se 70 prosenttia ( tai 60 prosenttia ) .
5

Lisätä RHR kullekinkaksi summaa vaiheesta 4 . Tämä on THR vyöhyke . Kun teet sydän työtä , pitää syke välillä nämä kaksi lukua .
Käyttäminen THR Zone lisätä Endurance
6

Lämmittele viisi minuuttia , kunnes tulet vähintään oman THR vyöhykkeen . Harjoitus kyseisellä vyöhykkeellä 20 minuutin ajan ( tai 10 minuuttia , jos 20 on liian vaikeaa) .
7

Ota yksi päivä harjoitusten välillä levätä ja sitten joka viikko lisätä harjoituksen aikaa 5 minuuttia , kunnes tulet tunti mukavasti .
8

Kun voit käyttäätunnin sisällä THR vyöhykkeellä , redokaava ensimmäisessä osassa , mutta tällä kertaa lisätä prosentit 65 ja 75 prosenttia vastaavasti . Vallata oman RHR , niinkuin se on saattanut laskea kuin olet saanut parempaan kuntoon .


[Kuinka käyttääsykemittari lisätä Endurance: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sydän/1005020807.html ]