Kuinka ajaa50K

Se on vain kahdeksan km enemmän kuinperinteinen maraton . Ei kuulosta paljolta , muttakäynnissä maailmassa ,50K ajaa katsotaanultra - matkan . Mukaan valmentaja Jenny klo Juoksijan World.com ,koulutus on aivan samanlainen kuin maraton koulutusta , mutta muutamia pieniä parannuksia . Huolellinen suunnittelu ja kokeilemalla koulutukseen virittää kehon tarpeisiin ja reaktioita fyysistä ja henkistä stressiä antaa hyvän 50K kokemus . On suositeltavaa on suorittanut koko maratonin ennen kuin yrität50K . Ohjeet

1

Aloittaa hitaasti . Se on helppo saada kiinni hetkessä ja unohtaa, kuinka huonoja ne, viimeksi mailia tulee. Jos vauhti tuntuu mukavaltaensimmäisten kahden tai kolmen mailin , hidastaa . Vauhtisi pitäisi tuntea hidas .
2

Tee suunnitelma eteenpäin teidän ajaa ja pysy siinä . Tutkimus teidän ajaa reitin etukäteen . Opiskellareittikarttaan ontuntuma , jossa voit olla käynnissä . Vastaa kysymyksiin kuten minkälainen rata ( silmukka tai ulos ja takaisin ) ja minkälainen maasto onajaa järjestetään . Selville, missä korkeus voitot ovat ja tietää, milloin voit aiot kävelyä . Bryon Powell , kirjoittaja " On aika ajaa ensimmäinen Ultramarathon " suosittelee aikataulujen kävely taukoja sen sijaan, että ne vasta, kun olet tullut loppuun auttavat mielesi tuntuu kuin se luopunut .

3

nestehukan ennen kuin olet janoinen . Määrittää sopivan henkilökohtaisen nestettä tarpeisiin ottamallahiki testi hahmotteli Runner World.com . Aikataulutunnin mittainen kova aikavälillä. Punnitse itsesi alasti sekä pre-ja post -run . Muuntaapuntaa menetti osaksi unssia . Tuloksena onmäärä nestettä tarvitaan tunnissa pysyä sammutettua .
4

poimia oikea vaihde . Käytä hyvin istuvaa vaatteita , jotka soveltuvatajo-olosuhteissa pyörität sisään Tämä lievittää tuoma arkuus muodossa chaffing , eri rungon lämpötilat ja yleinen uncomfortableness , jolloin voit keskittyä käsillä olevaan tehtävään ja pysyä käynnissä pidempään . Kami Semick , ultra - juoksija , ehdottaa etsiä vaatteita, jotka ovat niin kevyitä , että tuskin tunnet niitä .


[Kuinka ajaa50K: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/maratonissa/1005003679.html ]