How to BeGood Long Distance Runner

hyvä pitkän matkan juoksija on sekä sitoutunut ja kurinalainen, valmis tekemään mitä se tekee maaliin . Herääminen aamulla ja julistaa juostamaraton on enemmän kuinmerkittävä päätös . Se vaatii kuukautta kovaa työtä ja kestävyysharjoittelu . Jos haluat ollahyvä pitkän matkan juoksija ja olet päättänyt menestyä , aloittaa harjoitellaanmuutamia helppoja ohjeita ja pian voit ollayksi joukosta on kannustamassa ylitätmaaliviivan . Tämä on mitä tarvitset
Hyvä lenkkitossut , määritys
Näytä Enemmän Ohjeet
BeGood Long Distance Runner
1

Nousemuutaman ylimääräisen tunnin aamulla vartenhidastempoisesta 5 kilometrin aikavälillä. Hidastempoisesta , pitkän matkan ajoa lisätä sekä keuhkojen tilavuus ja kestävyyttä . Aamut ovathyvä aika saadaveren pumppaus jasyke menossa . Aloita päiväsi voittajan asenne . Ne, jotka herätä aikaisin ja ajaa ensimmäinen asia aamulla niitä, jotka tulee hyviä pitkän matkan juoksijat .
2

Illat ja viikonloput ovat myös hyviä aikoja pitkän matkan ajoja . Useimmat ihmiset eivät oletarvittavaa aikaa aamulla ennen töitä mitään muuta kuin saada valmiiksipäivän . He erityisesti ei oleaikaa juosta . Niille, joiden aamut ovat jo täynnä , iltaisin töiden jälkeen tai viikonloppuisin antaapaljon joustavampi aikataulu . Runningmuutaman kilometrin ei kestä kauan , mutta koulutustapitkän matkan juoksu vaatii enemmän kuin vainmuutaman kilometrin . Varmista varattumuutaman tunnin lenkille varmistaa, että tulet joskus tullut erittäin hyvä pitkän matkan juoksija .
3

Osa koulutukseen tulisi sisältyä nopeita nousuja ylös ja alas portaita tai jyrkkiä mäkiä . Rakennus jalkojen lihaksia on tärkeää tulossahyvä pitkän matkan juoksija . Ei ole parempaa tapaa vahvistaa jalkojen lihaksia kuin ajaa ylämäkeen . Hyvä harjoitus vaatii ylämäkeen ja alamäkeen kiri vähintääntunti kerrallaan . Kun olet mennyt ylös ja alas mäkeä niin kauan kuin voit , loppuun astikäytännössähyvä 2 kilometrin lenkille. Rasitustajalkojen lihaksia on toiminut. Älä lopeta ylämäkeen kiri istuen . Se vain aiheuttaa lihakset sieze ylös . Jos2 kilometrin ajo ei ole mahdollista, ainakin viettää muutaman minuutin venyttely .
4

Toinen hyvä harjoitus tulossahyvä pitkän matkan juoksija ovat sprintissä seuraa kävelylenkkejä . Käyttäenradallapaikallinen koulu on hyvä paikka harjoitella . Tulevat puoli radan ja sitten kävellä toinen puoli . Tee tätä vähintääntunti . Tämä harjoitus ei vain vahvistaa jalkojen lihaksia se myös tieteenalojenkehon että viimeisen osuudenrodun kun täytyy antaa sille kaikki olet saanut .


[How to BeGood Long Distance Runner: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/maratonissa/1005015879.html ]