Kuinka tehdäChampion Runner

Becomingmestari juoksija vaatii omistautumista , käytäntö ja itsekuria päälle luontainen kyky ja nopeus . Ajella pois juoksuvauhdilla , se on tärkeää ollahorjumaton omistautuminen oikea ravinto , liikunta ja tekniikka on välttämätöntä . Vaikkatehtävä on haastava ,loppuratkaisu on valtava . Oikeita työkaluja ja henkinen asenne , lähes kaikki vapaa- juoksijat voivat ottaa käynnissä tavoitteita ja saavutuksia seuraavalle tasolle . Tämä on mitä tarvitset
Running kengät, jotka sopivat oikein
Running päiväkirja
Running vaatteita, jotka sopivat oikein

Näytä Enemmän Ohjeet
Tavoitteiden asettaminen
1

tutkimusyleisin rotu matkoja tarjolla tulevista kilpailuista lähellä sinua . Päättää, mikä rotu matka tarjoaaparhaiten sopii kykysi . Lyhyemmillä matkoilla palvelevat pikajuoksijat , kun enää rotuja on suunniteltu kestävyyttä . Tietyt vartalotyypeille ovat parempia tietyn rodun matkoja , too.
2

Päätä mikä tyyli käynnissä sopii parhaitenkisan pituuden haluat keskittyä . Esimerkiksi 5k rodut ovatlyhin ja suosituin , koska ne palvelevat nopeammin käynnissä , kun taas 10Ks , puoli - maratonia ja maratoneja ruokaa juoksijoille, jotka voivat ylläpitää nopeutta pitkiä matkoja. Keskittymällä masterointitietyn matkan rodun , juoksijat voi räätälöidä koulutusta suunnitelmia lyödä tietyn ajan vaatimuksia .
3

Tutkimus tulevista kilpailuista valitun päässä, kuten koulutus tiettyihin tavoitteisiin voi auttaa luomaan vertailukohtia. Kun opiskelemassanopeammin, tehokkaammin juoksija , jossa määräaika suuntautunut tulostavoitteet on olennaista .
Valmistautuminen Koulutus
4

seurata nykyistä vertailukohtia seuraamalla keskimäärin viimeistely aika , vauhti per maili ja kestävyyttä tasolla ( yleinen tunne hyvinvointi tai arkuus post -run ) . Harkitse kohtuullinen tavoite kertaa perustuvat tämänhetkisiin " Henkilökohtaiset parhaat " verrattunakeskimäärin viimeistely kertaa kymmenen parhaan joukkoon kilpailussa sijoittunutta kilpailuihin omalla alueella .
5

Tutkimus saatavilla koulutussuunnitelmat . Useimmat suunnitelmat vaativat juoksijoita kirjautua vähintään 20 km viikossa nähdä voittoja nopeutta ja kestävyyttä . Valitsesuunnitelma, joka palveleevalitun rodun etäisyyden ja nopeuden tavoitteita .
6

Luodaankäynnissä päiväkirja , joka pitää kirjaa liikuntaa , matkoja , viimeistely kertaa , pace -per - mailin ja henkistä näkymät post- juosta . Keepingyksityiskohtaiset tiedot harjoitukset auttavat seuraamaan edistymistä , huomauttaa heikkoudet ja antaa rohkaisua pysyä radalla eikä jätä liikuntaa .
7

Käytä sopivaa lenkkitossut koulutukseen . Eri rotua etäisyydet voivat vaatia erilaisia ​​kenkiä . Lyhyt rodut tarvitsevat vähemmän pehmustetut kengät ja pidempiä matkoja vaativat lisäsulloainetta .
Makingeniten irti Koulutus
8

rakentaa nopeus ja sprinting kyky ajaa " välein " jotka vaativat lyhyinä nopeuden seuraa palautuminen lenkkeily . Väliajoin aktivoida erityistä lihasryhmiä ja nopeasti nykäistä lihaksen kuituja , jolloin juoksijat tuntea olonsa mukavaksi käynnissä lyhyinä nopeus kasvaa matkoja .
9

rakentaa kestävyyttä ennakkoluuloton pitkän nykiä lihasryhmiä ajamalla hitaasti " tempo kulkee . " Tempo toimii edellyttävät käydessätahtiin pidemmän matkan , joka vaatii lihasryhmät töihin lähes maksimaalisen rasituksen pitkiä aikoja .
10

Cross - juna aikana ei- kulussaolopäivät sisällä workout aikataulun . Kouluttamalla ristiin , juoksijat voivat keskittyä niihin lihasryhmiä , jotka pelaavatkeskeinen rooli keskeinen vahvuus . Keskity vatsa-, selkä -, hartia- , rinta -ja käsivarren voimaa edistää hyvää ryhtiä ja yleinen kunto .
11

Sisällytä fartleks sisälläkäynnissä suunnitelma , koska tämä ruotsalainen tekniikka ( Fartlek merkityksessä "nopeus play" ruotsiksi ) edistää lyhyt sprinting istuntojen aikana pitkiä . Ajamalla fartleks , juoksijat voivat kokeafyysiset erot sprinting ja kestävyysjuoksun vuorottelemallakahden mieleisekseen .
Parantaminen Kunto nopeuden lisäämiseksi
12

Boost nopeutta käynnissätehokas ja johdonmukainen voittajana . Tehokas juoksijat kestää noin 180 harppauksia per minuutti , edistetään nopeita jalka liikevaihto ja luonnollisempi vauhdista .
13

jälkeenvoittajana , maa kohtipuolivälissä jalka tai jalka kaaren estää polven ja nilkan vamman . Ottamallapuolivälissä jalka lakko , juoksijat voivat paremmin imeäpaine ja kokenut juostessa . Hidastua, jos siirtymässäkantapää lakkopuolivälissä jalka lakko , koska lihasryhmät tarvitsevat aikaa vastatauusiin voittajana .
14

Etsimukava ja luonnollinen käynnissä kävelyn , joka sopii tyyliisi ja vaatimuksiin valitsemasi rodun etäisyyttä . Määrittää mukava jalka sijoitus, jalka syksyllä, ja ryhti juostessa keskittyä käynnissä nopeammin ja tehokkaammin .


[Kuinka tehdäChampion Runner: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/maratonissa/1005003684.html ]