Näin koulutat boulderointikenkä
lenkkitossut
kiipeilyvarusteita
kiipeilyvaljaat
Kiipeily Kypärät
Kiipeily Köydet
Kiipeily Kengät Lataa ilmaiseksi Painot Aseta
Etusivu Kuntokeskukset
Plate Painot
Punnerruspenkit
Painonnostossa Käsineet
Näytä enemmän Ohjeet
1
Hankikoulutus kumppani . Jos löydät jonkun, joka on yhtä motivoituneita kouluttaa kuin olet, voit työntää toisiaan työskentelemään kovemmin ja paremmin.
2
lämmetä ja venytellä ennen jokaisen harjoituksen . Kokeilehelppoa lenkille tai pyöräretkelle seuraamuutaman pull - ups ja 10 minuutin venyttely .
3
Tule sydän kunnossa . Suorita viisikymmentäseitsemän yli neljä kilometriä kolmena päivänä viikossa , polkupyörällä tai uida .
4
Pidä vatsalihaksia muodoltaan sarjaa istumaannousuja ja kehittää hartiat , selkä ja käsivarret push - ups .
5
Climb ! Kiipeillä sisätiloissa kuntosalejakylmän talven ja ulkona, kunsää on lämmin . Enemmän aikaa kulutat todellinen rock- tai muovista ,enemmän vireessä voit olla kehon japaremmin sinun siirtolohkare .
6
Hitpunttisali . Käytä keveys ja suuri reps saavuttaa"polttaa" sylissäsi , samanlainen kuin mitä tuntuisi pitkän päivän jälkeen kalliolle .
7
Boulder niin usein kuin mahdollista . Käytännössä liikkuu , jotka pakottavat voit keskittyä heikkoutesi .
8
Salli kehosi levätä vähintään 24 tunnin välillä kiipeilyä tai boulderointia istuntoja . Lihakset tarvitsevat aikaa rakentaa ja kasvaa .
9
Kiinnitä huomiota omaan ruokavalioon . Terveellistä ruokavaliota on osayleistä korkea kunto , jakorkea kunto voi vain auttaa bouldering .
10
Ole realistinen . Yritä pakottaa itseäsi kouluttaa , jos olet kyllästynyt boulderointia . Kun näin tapahtuu , se on tauon aika .
[Näin koulutat boulderointikenkä: https://fi.sportsfitness.win/virkistys/kiipeily/1005023743.html ]