Auttaako pyöräily maratonharjoitteluun?

Kun olet 20-vuotias, kaikki ystäväsi, jotka haluavat päästä kuntoon, mene kuntosalille. Kuitenkin, kun täytät 30, näyttää siltä, ​​​​että kaikki ympärilläsi olevat ihmiset saavat yhtäkkiä maratonkuumeen. Koska se on tieteenala, joka ei vaadi kalliita laitteita tai jäsenyyttä ja joka saa sinut harjoittelemaan, se on ihanteellinen kiireisille vanhemmille ja henkilöille, joilla on enemmän vastuuta.

Mielenkiintoista kyllä, eläkeläiset harrastavat todennäköisemmin maratonjuoksua kuin nuoremmat sukupolvet. Itse asiassa Kööpenhaminan maratonia koskeva tutkimus osoittaa, että ikäryhmässä 60-69 osallistuminen on kasvanut eniten, ja kasvu on lähes 65 prosenttia! Vaikka sinun ei tarvitse noudattaa tiettyä aikataulua harjoittelessasi maratonia, tämän kilpailun suorittaminen vaatii jonkin verran valmisteluja. Yksi tehokkaimmista tavoista valmistautua tähän haasteeseen on pyöräily.

Kyllä, kaksipyöräisen lemmikin parissa viettäminen voi auttaa sinua tulemaan paremmaksi juoksijaksi. Tässä on vain muutamia tapoja, jotka osoittavat, kuinka pyöräily voi parantaa juoksuasi ja auttaa sinua valmistautumaan tulevaan maratoniin.

Se auttaa sinua palautumaan nopeammin

Oletko koskaan tehnyt pitkän lenkin ja viettänyt seuraavan päivän sohvalla makaavana liian kipeänä mennäksesi edes keittiöön, saati minkäänlaista liikuntaa? Jos tämä kuulostaa liian tutulta, helppo pyöräily kovan lenkin jälkeisenä päivänä voi lisätä verenkiertoa, huuhdella laktaattia, vähentää lihasten ja nivelten jäykkyyttä ja auttaa sinua pääsemään takaisin raiteilleen nopeammin kuin jos vain istuisit sohvalla. television katsominen.

Pyöräilyn sisällyttäminen rutiineihin tasapainottaa kovia juoksuharjoituksia ja antaa kehollesi riittävästi aikaa palautua ennen seuraavaa juoksua. Lisäksi se voi auttaa sinua pysymään kunnossa toipuessasi juoksuvammoista.

Pyöräily parantaa kestävyyttäsi, jos aiot juosta maratonin ja haluat päästä maaliin. Se auttaa saavuttamaan hyvän kestävyyspohjan. Vaikka pitkät juoksut auttavat sinua saavuttamaan tämän tavoitteen, pyöräily on vielä parempi tapa parantaa kestävyyttäsi. Se on vähävaikutteinen harjoitus, ja siksi voit viettää enemmän aikaa pyörällä kuin juosten tiellä.

Yritä ajaa pyörälläsi (hitaasti!) noin neljä tuntia kerrallaan, niin parannat kestävyyttäsi lisäämättä loukkaantumisriskiä. Toinen tapa tehdä se on pyöräillä 10 mailia jokaista juoksemaa kilometriä kohden. Voit pidentää tämän harjoituksen pituutta asteittain, kunnes pystyt suorittamaan 40 mailin pyöräretken, jota seuraa välittömästi 4 mailin juoksu.

Pyöräily auttaa kasvattamaan voimaa

Vaikka juokseminen on loistavaa lihasten rakentamiseen, sinun on harjoitettava poikittaisharjoittelua tehosi ja voimasi parantamiseksi. Juoksu ja pyöräily harjoittavat samanlaisia ​​lihasryhmiä. Jos sisällytät pyöräilyn viikoittaiseen harjoitteeseesi, se auttaa korjaamaan lihasten epätasapainoa ja parantamaan voimaa, mikä on välttämätöntä väsymyksen taistelemisessa maratonin viimeisissä vaiheissa. Pyöräily lisää mönkijän ja pakaralihaksen voimaa, mikä voi auttaa sinua välttämään loukkaantumisia ja tekemään sinusta nopeamman juoksijan.

Nivelesi kiittävät sinua

On tunnettu tosiasia, että juoksu rasittaa paljon nilkkoja, polvia ja lantiota. Tämä pätee erityisesti pidempiin kilpailuihin, kuten maratoneihin ja ultraihin. Siksi suuren kilometrimäärän ylläpitäminen vahingoittamatta itseäsi voi olla todella vaikeaa.

Pyöräily antaa kuitenkin sinulle loistavan harjoituksen aiheuttamatta nivelkipuja. Tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi korvata koko juoksuharjoittelu pyöräilyllä. Sen sijaan voit yksinkertaisesti korvata vain osan juoksustasi pyörälläsi. Nilkkasi, polvisi ja lantiosi ovat varmasti kiitollisia.

Pyöräily voi todella auttaa sinua maratonharjoittelussa. Se ei vain paranna sydäntä, vaan se auttaa sinua rakentamaan juoksemiseen tarvittavia lihasryhmiä ja parantaa kestävyyttäsi. Siksi, jos olet päättänyt saavuttaa tuon maaliviivan, keskity juoksemiseen ja pidä pyöräilyä toissijaisena urheilulajina.

[Auttaako pyöräily maratonharjoitteluun?: https://fi.sportsfitness.win/Extreme-Sports/MUUT-Extreme-Sports/1005049512.html ]