Juokse jalkojen toning vs bulking

Juokseminen voi näyttää tylsältä ja uuvuttavalta, mutta sillä on monia etuja kehollesi. Juokseminen on korkean intensiteetin muoto, sydän- ja verisuoniharjoitus, joka nostaa sydäntäsi ja hengitystiheyttäsi. Se voi auttaa sinua saavuttamaan tai ylläpitämään ihannepainosi ja samalla parantamaan terveyttäsi ja kuntoasi, Vanderbiltin yliopiston mukaan. Yleisesti, juokseminen pitkiä aikoja kiinteyttää jalkojen lihaksia tekemättä niistä tilaa vieviä.

Juoksun vaikutus jalkoihin

Useimmat ihmiset juoksevat kestävyysharjoitteluna, jota he ylläpitävät vähintään 20 minuuttia per harjoitus. Sinun vasikat, nelipäinen reisilihas, Reisilihakset ja pakaralihakset ovat kaikki aktiivisia toiminnan aikana. Tämä toiminta parantaa lihaskestävyyttäsi, ei kasvata jalkalihasten voimaa tai kokoa. Lihaskestävyys määritellään lihasryhmän kyvyksi suorittaa toistuvia supistuksia ajan kuluessa, joka on riittävä aiheuttamaan lihasväsymystä, American College of Sports Medicinen mukaan. Voimakehitys on erilainen menetelmä lihasten harjoittamiseen ja sillä on eri tarkoitus.

Hypertrofiakoulutus

Kehonrakentajat ovat ryhmä urheilijoita, jotka harjoittelevat lihaskokoa, tai hypertrofiaa. Hypertrofiaharjoittelu on yksi vastustusharjoittelun muoto, ei kestävyys- tai kardiotreeni. Kun yrität kasvattaa jalkojen kokoa, tai mikä tahansa lihasryhmä, se vaatii jatkuvaa painoharjoitusta pitkän ajan. Tyypillisesti suoritat kolmesta kuuteen kuudesta 12 toiston sarjaa per harjoitus ja pidät sarjojen välillä 30-90 sekunnin tauon.

Koulutussuositukset

Terveyden ja kohtalaisen painonpudotuksen/kunnon parantamiseksi, juokse kolme päivää viikossa 30-45 minuuttia kohtalaisella tai korkealla intensiteetillä. Jos haluat nähdä merkittävää terveyttä, kunto- ja painonpudotusmuutokset, lisää juoksutiheyttäsi neljään päivään viikossa ja kahden juoksun kestoa 60-90 minuuttiin. Välttääksesi jalkojen lihaksistoa, suorittaa jalkatreenit kahtena päivänä viikossa ei-peräkkäisinä päivinä. Valitse yksi harjoitus jokaiselle lihasryhmälle ja tee kolme sarjaa 12-15 toistoa per harjoitus.

Pohdintoja

Genetiikka ja sukupuoli vaikuttavat siihen, tulevatko jalkasi kookkaat juoksemisesta vai vain kiinteytetyt. Jos kasvatat lihaksia luonnollisesti helposti, on mahdollista, että jalkasi voivat kasvaa hieman juoksemisesta. Kuitenkin, on epätodennäköistä, että näet suurta lihaskasvua kestävyysharjoittelusta. Myös, miehet kasvattavat lihaksia helpommin kuin naiset. Jokainen ihminen sopeutuu harjoitteluun eri tavalla, joten tarkkaile kehossasi tapahtuvia muutoksia ja mukauta harjoitteluasi tavoitteidesi saavuttamiseksi.

[Juokse jalkojen toning vs bulking: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005046529.html ]