Koulutus Vinkkejä Backyard Football

Olitpa valmennuksessalasten jalkapallojoukkue tai haluavat saada kuntoon itse tulevan takapihalla " kausi , " ei ole tarvetta turvautua kalliita workout laitteet tai kuntosalin . On monia ilmastointi harjoitukset , jotka voivat auttaa pelaajia valmistautuajalkapallokauden näiden takapihoilla . Running

Running onloistava harjoitus , ja se auttaa jalkapallon pelaajat oppivat vauhti itseään ja missä niiden rajat ovat . Aloita poisvalon nopeudella, joka vähitellen nopeuttaa kunnes käytät kovaa. Sitten hitaasti kaventua takaisin alaslenkille, ja sittenkävellä . Running onhyvä tapa lämmetä ja varmistaa, ettäkeho löystyy edelleen liikuntaa .
Overhead puristimet

Tämä harjoitus käyttää yksinkertaista baari , kuten kuin luudalla tai vaarna sauva . Pidäbaari ulos vaakasuorassa edessäsi kädet erillään hartioiden leveys . Tuopalkki ylös ja taaksepäin pään yli , venyttely sitä kohtikohta korvien taakse . Vaikka tämä harjoitus voidaan käyttää joustavasti , voit myös käyttää sitä voimaa korvaamallabaarissapari käsipainot .
Duck Walk

ankka - kävely liikunta parantaa alavartalon liikerataa ja auttaa myös parantaa tasapainoa . Kyykistyä maahan polvet koukussa . Kävelepäkiöitäsi pitää samalla pakarat niin lähellämaahan kuin mahdollista . Varmista, että et käytä käsiäsi auttaa, pitää ne pään taakse kun eteenpäin ja taaksepäin . Tämä auttaa sinua käyttämään vain ylävartalo tasapainoa itse .
Työ Ketteryys

kun toinen jalka edessä ja toinen jalka takana maahan . Hypätä ylös maasta ja vaihtaaasemaa jalat , niin ettätaka jalka on nyt edessä jaedessä jalka on nyttakana . Land varovasti , ja ensimmäisen varpaita ja sitten kantapäät ; Pidä polvet imeä enemmän vaikutusta . Tämä onharjoitus , joka auttaa rakentamaan lihasten hallintaa ja parantaa reaktioaikaa.


[Koulutus Vinkkejä Backyard Football: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/jalkapallo/1005035647.html ]