6 tärkeää harjoitusta luistelunopeuden parantamiseen

Melkein jokainen jääkiekkoilija, joka tulee laitokseni ovista, kysyy:"Kuinka voin luistella nopeammin?" Luontaisen pelitajun ja kilpailukyvyn lisäksi luistelu on tärkein ja kehitettävin taito jääkiekkopelisi parantamiseen.

Tässä on kuusi parasta harjoitusta, jotka sinun tulee sisällyttää jääkiekkoharjoitteluun luistelunopeuden lisäämiseksi.

Palopostit

Tutkimukset osoittavat, että nopeammilla luistelijailla on lähes 50 prosenttia suurempi lonkkakaappaus kuin hitaammilla. Osa siitä tulee lantion liikkuvuudesta, mutta sen mukana tulee olla voimaa ja vakautta.

Miten:

• Oletetaan nelijalkainen asento.
• Nosta jalkasi suoraan kyljellesi ja pidä kaksi laskua. Pidä polvi 90 asteen kulmassa.
• Laskeudu alkuasentoon.

Sarjat/toistot: 3×8

Vinkki: Edistyminen seisovaan minibändin lonkan sieppaukseen

Pikakyykky

Kaksijalkainen liuku on yleisin asento jäällä, joten sinun tulee olla vahva eteenpäin taivutetussa, polvi-asennossa. Bonus:Goblet Squat parantaa kyykkyäsi, vaikka olisit kokenut.

Miten:

• Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​ja pidä käsipainoa pystysuorassa käsipainon yläosasta käsin.
• Pidä rintakehäsi ylhäällä ja käsipaino kosketuksissa rintalastasi ja vatsaasi ja kyykky, kunnes kyynärpääsi koskettavat polviasi. Pysy tässä asennossa neljä sekuntia.
• Ojenna lantiota ja polvea seisomaan.

Sarjat/toistot: 3×5-8

KATSO: Mike Boyle esittelee pikarikyykkyä

Taka-jalka-Kohotettu halkaistu kyykky

Luisteluaskelu koostuu kahdesta pääliikkeestä:etujalka stabiloituu, kun taas takajalka työntyy pois jäästä. Taka-jalka-kohotettu jaettu kyykky ei eroa toisistaan.

Miten:

• Seiso syöksyasennossa takajalka penkillä tai laatikolla.
• Pidä käsipainoja molemmissa käsissä käsivarret ojennettuina sivuillasi.
• Taivuta etupolveasi laskeaksesi hitaasti syöksyasentoon neljällä laskulla, kunnes reidesi on yhdensuuntainen maan kanssa.
• Pidä etupolvi varpaiden takana.
• Ojenna lantiota ja polvea ajaaksesi ylös alkuasentoon.

Sarjat/toistot: 3 × 5 kummallakin jalalla

Vinkki: Edisty etukyykkypitoon tankolla.

KATSO: Mike Boyle esittelee taka-jalka-kohotettua jakokyykkyä

Pikarin puoleinen syöksy

Jääkiekkoilijoiden tulee olla vahvoja puolelta toiselle. Goblet Side Lunge kehittää tätä olennaista ominaisuutta ja samalla parantaa lantion liikkuvuutta ja vartalon vakautta.

• Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​pitäen käsipainoa pystyasennossa käsipainon yläosasta käsin.
• Ota suuri askel sivulle ja siirrä painosi tämän jalan yli.
• Pidä rintakehäsi ylhäällä ja laske lantiosi taakse ja alas, kunnes reidesi on yhdensuuntainen maan kanssa.
• Palaa seisoma-asentoon työntämällä lattian läpi.

Sarjat/toistot: 3×8 kummallakin puolella

Seinäpora

Jääkiekkoilijat erikoistuvat lajiinsa liian aikaisin, ja se vaikuttaa negatiivisesti heidän urheilullisuuteensa. Voit estää tämän tekemällä tehokkaamman liikkujan seinäporan avulla.

Miten:

• Seiso 3–4 jalan etäisyydellä seinästä ja päin sitä kohti.
• Nojaudu eteenpäin ja aseta kätesi seinälle niin, että kehosi on 45 asteen kulmassa. Pidä kätesi suorina.
• Aja ylös polvella, kunnes reidesi on yhdensuuntainen maan kanssa.
• Palauta jalkasi maahan ja toista sama vastakkaisella jalallasi.
• Jatka vuorotellen.

Sarjat/toistot: 4 × 5 kumpikin jalka

Heidens

Pikaluisteluun mukautettu Heiden parantaa tehoa, vakautta ja liiketehokkuutta samalla tavalla kuin luisteluaskel.

Aiheeseen liittyvä: Opi juoksemaan nopeammin juoksematta

Miten:

• Seiso vasemmalla jalallasi lonkat ja polvet hieman koukussa.
• Ojenna vasen lantio, polvi ja nilkka hyppäämään sivusuunnassa sivulle.
• Laskeudu oikean jalkasi pallon päälle lonkat ja polvet hieman koukussa vaimentaaksesi iskun.
• Työnnä välittömästi oikean jalkasi läpi hypätäksesi vastakkaiseen suuntaan.
• Jatka hyppäämistä jalalta toiselle suorittaaksesi sarja.

Sarjat/toistot: 4 × 5 kumpikin jalka

KATSO: NHL-tähti Duncan Keith esiintyy Heidensissä

[cf]skyword_tracking_tag[/cf]

[6 tärkeää harjoitusta luistelunopeuden parantamiseen: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/maahockey/1005051498.html ]