Kuinka parantaa 40 Time

40 jaardin viiva onsprintti käytetään ensisijaisesti arvioida kiihtyvyys ja nopeuslyhyen matkan . Jalkapallo partiolaiset käyttävät40 jaardin viiva niinhyvä tekijä tulevaisuuden näkymiäNFL Draft tai kollegiaalinen urheiluohjelmia . Muut ihmiset haluavat parantaa40 aika yksinkertaisesti määrittää niiden vahvuudet ja heikkoudet kiihtyvyyden ja nopeuden . Voit parantaa 40 viiva aikaa toteuttamallakoulutus rutiini , joka yhdistää voimaa, tehoa , kiihtyvyys ja speed.Things mitä tarvitset
Kartio
painotettu kelkka
Levypainot
Näytä Enemmän Ohjeet
1

napata kaksi käpyjä ja laita ne 40 metriä toisistaan ​​merkitäetäisyys kojelautaan . Napata levypainot ja asetalevytkelkka että aiot ajaa . Varmista, ettäpainokelkka sopii sinulle käsitellä , jolloin voit suorittaapora kunnolla. Aloitapainotettu kelkka yksi kartio . Aseta kädetkelkka kahvat ja alkaa työntääkelkka eteenpäin , ajo jalat maahan . Pidä rinnassa ylös ja jalat liikkuu jatkuvasti kun kiihdyttää ja ylläpitää huippunopeus ainavastustajan kartio . Levätä vastakkaiseen päähän ennen toistapora . Suorita kuudesta kahdeksaan sarjaa .
2

jatkaa harjoitusta tekemällä sarjaa 40 jaardin sprintissä . Keskeisin tapa parantaa 40 aika on yksinkertaisesti käytännössäporata. Alkaaensimmäisen kartion ja nopeasti sprinttitoisen kartion . Pysähtyä ja kosketavastakkaiset kartio ennen kuin kääntyä ympäri ja sprintti takaisin alkuun . Lepää, ennen olet täysin toipunut keskenään sprintti . Suorita viidestä 10 40 jaardin sprintissä .
3

Kruunaa koulutus rutiini löytäämäkeäkohtuullinen rinne joten voit ajaa mäkeä sprintissä . Hill kiri lisätä nopeutta ja voimaa pakottamalla kehon suorittaa nopea ja räjähtävä kiri ylös jyrkkiä kulmia lyhyessä ajassa. Aloitakukkulan juurelle, ja ajaa täydellä nopeudella 5-15 sekuntia ennen teille levon . Loput kunnes olet toipunut , jolloin voit suorittaa kunkin joukon mahdollisimman vaivaa. Yritä kuusi-kahdeksan sarjaa mäen sprintissä .


[Kuinka parantaa 40 Time: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Juoksu/1005032315.html ]