101 tapaa parantaa freestyle-uintiasi

Artikkelissa annamme vinkkejä, hakkerit, harjoituksia ja oivalluksia tavoista, joilla voit parantaa freestyle-uintitekniikkaasi.

• On tärkeää, että uimarit "jatkuvasti ja jatkuvasti" sisällyttävät harjoituksia ja edistysaskeleita harjoitusohjelmaan vahvistaakseen ja kehittääkseen loistavaa vapaauintitekniikkaa.

• Olemme tunnistaneet tehokkaaseen vapaauintiin tarvittavat keskeiset elementit ja jakaneet ne 101 valmennuspisteeseen, jotta voit keskittyä alueisiin, joita tarvitset aivohalvauksen kehittämiseen.

Vartalon ja pään asento

• Oikea vartalon ja pään asento on erittäin tärkeä kilpailullisen freestyle-tekniikan kehittämisessä.
• Se vähentää vastusta ja muodostaa oikean alustan, josta käsivarsi ja jalkapotku voidaan suorittaa tehokkaasti.

Tehokkaan vartalon ja pään asennon tärkeimmät osat ovat:

• Vaakasuora/makaava vartalon ja jalkojen asento
• Pää on vaaka-asennossa/makaavassa asennossa, linjassa vartalon ja jalkojen kanssa, katsoen altaan pohjaa, uidessa.
• Matala pään asento, yhden silmälasilinssin kanssa vedessä. Toisen pitäisi katsoa altaan pinnan poikki, hengittäessään.
• Tasainen kehon kierto, olkapäiltä, runko ja lantio.
• Vahva ja vakaa jalkapotku, joka nostaa uimarin jalat vaaka-/makaavaan asentoon ja vähentää vastusta.
• Jalat ovat terävässä asennossa (plantaarinen koukistus). Tämä vähentää vastusta ja asettaa jalat optimaaliseen asentoon maksimaalisen työntövoiman saavuttamiseksi.

Sculling

• Sculling jää usein huomiotta keskeisenä uintitaitona.
• Tehokkaat purjehdustaidot antavat uimarille "veden tunteen", joka auttaa heitä asettamaan kätensä oikeaan asentoon ja auttaa saavuttamaan maksimaalisen propulsion käsivarren vedon aikana.
• Sculling on loistava harjoitus lämmittelyn aikana, jäähdyttely tai palautuva uinti.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin, uinnin parissa. Voit katsoa tätä linkkiä klikkaamalla:Uimalautailu

Kahdenvälinen hengitys

• Kaksipuolinen hengitys on hengittämistä molemmille puolille vapaauintia käytettäessä.
• Tämä luo säännöllisen hengitysmallin, joka on tehokkaampi toimittamaan happea lihaksiin ja elimiin. Lisäksi, se tasapainottaa iskua, estää uimaria tekemästä lyhyempää vetoa hengittämättömällä puolellaan.

Tehokkaan kahdenvälisen hengitystekniikan avainkomponentit ovat:

• Vartalon vaaka-asento/makas
• Pää on vaaka-asennossa/makaavassa asennossa, linjassa vartalon ja jalkojen kanssa, katsoen altaan pohjaa, uidessa.
• Matala pään asento, yhden silmälasilinssin kanssa vedessä. Toisen pitäisi katsoa altaan pinnan poikki, hengittäessään.
• Tehokas kehon kierto, varsinkin olkapäiltä, runko ja lantio.
• Vahva ja vakaa freestyle-jalkapotku.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin, freestyle-hengitysharjoituksissa esittely. Voit katsoa tätä linkkiä klikkaamalla:freestyle-hengitysharjoitusten esittely

Iskunlaskenta

• Vetojen laskeminen on keskeinen uimataito, joka auttaa uimareita kehittymään ja ylläpitämään pitkän, valvottu, johdonmukainen ja tehokas aivohalvaus.
• Huomaa, että ei ole yhtä oikeaa kokonaismäärää, koska uimareita on kaiken muotoisia, koot, kyvyt ja vahvuudet, siksi tietyn matkan suorittamiseen tarvittavien lyöntien määrä on yksilöllinen jokaiselle uimarille.

Tehokkaan aivohalvauksen avainkomponentit ovat:

Tasainen (vaakasuora/makaava) kehon asento

• Pää on vaaka-asennossa/makaavassa asennossa, linjassa vartalon ja jalkojen kanssa, katsoen altaan pohjaa, uidessa.
• Matala pään asento, yhden silmälasilinssin kanssa vedessä. Toisen pitäisi katsoa altaan pinnan poikki, hengittäessään.
• Tasainen kehon kierto, varsinkin olkapäiltä, runko ja lantio.
• Vetäminen korkealla kyynärpään palautumisvaiheella, auttamaan suurimman iskunpituuden
• Jalat ovat terävässä asennossa (plantaarinen koukistus).
• Vahva ja vakaa jalkapotku.
• Uimarien tulee laskea lyöntien määrä (joka kerta kun käsi tulee veteen), jonka he suorittavat saavuttaakseen pituuden.
• On erittäin tärkeää varmistaa, että uimarit antavat takanaan uivien uimareiden suorittaa altaan koko pituudelta. Tämän ansiosta he voivat tallentaa tarkan ja kiireettömän iskumäärän.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyviä artikkeleita, sekä kuinka iskulaskentaa ja lyöntitaajuutta sekä iskumäärää ja lyöntitaajuutta koskevia harjoituksia käytetään. Joka voit tarkastella napsauttamalla näitä linkkejä:kuinka iskumäärää ja vetotaajuutta käytetään | iskumäärä ja iskutaajuusharjoitukset

Jalkapotku

• Potku on tärkeä ja joskus aliarvostettu keskeinen uimataito, ja sellaisena sitä on harjoitettava jatkuvasti ja johdonmukaisesti.
• Tehokas jalkapotku nostaa uimarin jalat vaakasuoraan/makaavaan asentoon, mikä vähentää vastusta.
• Koska jalkalihakset ovat kehon suurimpia. Koulutetun, tehokas jalkapotku minimoi energian ja hapenkulutuksen, maksimoimalla työntövoiman.

Tehokkaan jalkapotkun avainkomponentit ovat:

• Potkiminen lantiosta ja pakaroista, käyttämällä kehon suurimpia lihaksia propulsion ohjaamiseen.
• Poistaa polven taivutuksen, yleisin virhe vapaapotkussa. Polvilta potkiminen lisää vastusta ja käyttää suhteellisen pienempiä pohkeita.
• Jalat ovat terävässä asennossa (plantaarinen koukistus).
• Nilkkojen joustavuuden puute, mikä vähentää tehokasta propulsiovoimaa.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin, freestyle-potkussa:tekniikan parantaminen. Voit tarkastella tätä linkkiä klikkaamalla:Uintiharjoittelu:vapaapotku

Käden vetäminen

• Vetopoijun käyttö on erinomainen tapa eristää uimarin kädet ylävartalon voiman kehittämiseksi ja ylläpitämiseksi.
• Vetopoiju on olennainen osa jokaisen kilpailevan uimarin varustetta.

Tehokkaan käsivarren vedon tärkeimmät komponentit ovat:

• Vetäminen korkealla kyynärpäällä palautumisvaiheessa, auttamaan suurimman iskunpituuden
• Vaikka vetopoijut voivat rajoittaa kehon ja lantion pyörimistä, uimareiden on edelleen keskityttävä saavuttamaan maksimipituus.
• Pää on vaaka-/makuuasennossa, linjassa vartalon ja jalkojen kanssa, katsoen altaan pohjaa, uidessa.
• Pää, yhden silmälasilinssin kanssa vedessä, ja toinen katselee altaan pintaa, hengittäessään.
• Jalat ovat terävässä asennossa (plantaarinen koukistus).

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin uintiharjoitteluun vetopoijulla. Joka voit katsoa klikkaamalla tätä linkkiä uimaharjoittelu vetopoijulla

Aerobinen ilmastointi

• Aerobinen kuntoilu* on kaikkien uintiohjelmien kuntoilun "kulmakivi".
• *Aerobinen ilmastointi (ilmalla – kestävyys)

Tehokkaiden aerobisten sarjojen tärkeimmät komponentit ovat:

• Pitkät sileät tasaiset uinnit, ilman tekniikan heikkenemistä
• Pitkän matkan uinti lyhyillä lepoväleillä, asteittain kasvava intensiteetti ja/tai etäisyys.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin uintikestävyyden kehittämisestä. Voit katsoa tätä uintikestävyyttä kehittävää linkkiä klikkaamalla

Sprintti

• Kun sprintit korkealla intensiteetillä, uimarin lihakset tuottavat maitohappoa. Tämä aiheuttaa lihasväsymystä ja uinnin jälkeistä lihaskipua.
• Sprint-sarjat on suunniteltu parantamaan uimarin maitohapon sietokykyä.

Tehokkaan sprintin tärkeimmät komponentit ovat:

• Pääpaino on nopeudessa ja tehossa, ilman tekniikan heikkenemistä.
• Koska sprinttiharjoittelu vaatii maksimaalista ponnistelua, maksiminopeudella/tai lähellä sitä, uimarit vaativat tavallista pidempiä lepovälejä sprinttisarjojen/toistojen aikana ja niiden välillä.
• Kovempia sarjoja varten, uimarit vaativat 1-osan työstä 1-osan lepoon:eli 30 sekuntia sprinttityötä ja 30 sekuntia lepoa.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin fartlek/speed play uimaharjoittelusta. Joka voit katsoa napsauttamalla tätä linkkiä, jossa kehitetään uintinopeutta

Speed ​​Play

• Vaihtelevan nopeuden uinnin (nopeusleikin) käyttöönotto freestyle-lyöntiin, kehittää uimarin kykyä uida vaihtelevissa tempoissa; erittäin hidas uinti, harjoitusvauhti, sprintti, 200 metrin kilpailuvauhti jne.
• Tämän tyyppinen harjoittelu voi olla kovaa, mutta se on tehokas tapa parantaa uimarin kuntoa, nopeutta ja kestävyyttä.

Tehokkaan pelin tärkeimmät osat ovat:

• Uinti eri nopeuksilla, ilman tekniikan heikkenemistä.
• Uimarin tulee painottaa vaihtelevia uintinopeuksia.
• Nopean ja hitaan uinnin välillä on oltava selkeä ero
• Hidas uinti on harjoitusvauhtia, pikauinti on sprinttivauhtia.
• Mitä tulee sprinttiharjoitteluun, nopeuspeli vaatii korkeintaan paljon vaivaa, tai lähellä maksiminopeutta, uimarit tarvitsevat tavallista enemmän lepoa.
• Kovemmissa sarjoissa uimarit tarvitsevat 2 osaa työtä 1-osaiseen lepoon:eli 1 minuutin nopeuspelityötä ja 30 sekunnin lepoa.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin fartlek/speed play uimaharjoittelusta. Joka voit katsoa klikkaamalla tätä linkkiä fartlek/speed play uimaharjoittelu

Vedenalainen delfiinipotku

• Tehokkaan vedenalaisen delfiinipotkun tärkeimmät komponentit ovat:
  • Vedenalainen delfiinipotku suoritetaan tiukassa virtaviivaisessa asennossa, vähentämään vastusta.
  • Uimari ottaa virtaviivaisen asennon ja kytkeytyy ytimeen.
  • Jalat ovat yhdessä ja jalat ovat terävässä asennossa (plantaarinen flexion). Tämä vähentää vastusta ja asettaa jalat optimaaliseen asentoon maksimaalisen työntövoiman saavuttamiseksi.
  • Uimarien on keskityttävä hengitystekniikkaansa (katso tihkuhengitys alla)
  • Nuoremmille tai vähemmän kokeneille uimareille voi olla hyödyllistä käyttää räpylät, kun he hallitsevat näitä harjoituksia ja etenemistä.
  • Joidenkin uimareiden on helpompi oppia uutta vedenalaista delfiinipotkuharjoitusta, selässään.

  Kuinka tehdä vedenalainen delfiinipotku

  • Uimarien on keskityttävä kehonsa aaltoilemiseen rinnasta, lantion ja jalkojen kautta.
  • Uimarit aloittavat aaltoilukierroksen painavat alas rintakehällä, joka nostaa lantiota, mikä puolestaan ​​laskee heidän jalkansa. (katso kaavio yllä)

  Valmentaja Arthur sanoo: Huomaa, että alaspäin suuntautuva jalkapotku tarjoaa päävoiman ”.

  • Uimarit suorittavat aaltoilusyklin nostamalla rintaansa, joka alentaa lantiota, mikä puolestaan ​​luonnollisesti nostaa heidän jalkojaan. (katso kaavio yllä)

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin vedenalaisesta delfiinien potkimisesta. Joka voit katsoa napsauttamalla tätä linkkiä:vedenalainen delfiinien potkiminen

Alkaa

• Monet rodut, varsinkin sprintit, ovat hukassa jo ennen kuin uimarit ovat tulleet veteen, huonosti suoritetun alun vuoksi.
• Nopean kehityksen, räjähtävä, matala kilpasukellus matkalla, on kaikkien kilpailevien uimarien keskeinen tavoite.

Tehokkaan alun tärkeimmät osat ovat:

• Uimareilla tulee olla vakaa lähtöasento, nojaten eteenpäin jalkojensa päällä.
• Heidän on reagoitava nopeasti käynnistysmerkkiin (ase, piippaus jne)
• Uimarien tulee olla räjähdysalttiita lohkon ulkopuolella, ajaa heidän reisiensä läpi, jalat, jalkojen pallot ja isot varpaat.
• Heidän tulisi työntää kätensä eteenpäin lohkosta, virtaviivaiseen asentoon. Tämä on säilytettävä veteen tullessa.
• Sukelluksen syvyyden tulee olla riittävän matala, jotta sukelluksen nopeus säilyy. Tätä seuraa vahva, nopea vedenalainen delfiinipotku.
• sileä, nopea ja matala läpimurto täyteen freestyle-lyöntiin

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin freestyle-lähdön parantamisesta. Voit tarkastella tätä linkkiä napsauttamalla:kuinka parantaa freestyle-aloitusta

Käännöksiä

Yksi uinnin tärkeimmistä teknisistä alueista on kyky suorittaa freestyle-käännökset tehokkaasti.

• Niin paljon aikaa, etäisyyttä ja energiaa voidaan säästää suorittamalla tehokas käännös, että kääntöharjoittelun tulisi olla säännöllinen osa koulutusohjelmaa.

Tehokkaan freestyle-käännöksen avainkomponentit ovat:

• Nopea lähestymistapa, uimarin on säilytettävä kilpailunopeus, menee seinään.
• Hengityksen hallinta, varmistaa, että uimari hengittää räjähdysmäisesti uiessaan vuorollaan.
• Pyörittää käännöksiä, nopeasti leuka sisään työnnettynä, polvet vedettynä vatsaan, iso veto auttamaan nopeaa pyöritystä.
• Vahva virtaviivainen työntö seinästä.
• Virtaviivaistaminen seinästä, niin tiukka kuin uimari voi saavuttaa.
• Nopea ja voimakas vedenalainen delfiinipotku, heti kun uimari on saanut työntönsä irti seinästä!
• Kehon kierto, nopea "korkkiruuvi" -kierto uimarin kehossa selästä etupuolelle
• Tasainen purkautuminen, varmistaa, että uimari siirtyy tehokkaasti lyöntiin.
• Ei hengitystä ensimmäisellä vedolla käännöksestä, joka menettää vauhtinsa.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin freestyle-käännöksistä, jotka on tehty helpoksi. Voit tarkastella tätä linkkiä klikkaamalla:freestyle-käännökset on tehty helpoksi

Viimeistely

• Hyvä viimeistely voi olla ero kullan ja hopean välillä.
• Monet mitalit menetetään, ja henkilökohtaisia ​​parhaita aikoja ei saavuteta, huonon viimeistelyn takia.
• Mitä tulee kaikkiin keskeisiin uimataitoon, viimeistelyn tulee olla säännöllinen osa koulutusohjelmaasi.

Tehokkaan kilpailun pääkomponentit ovat:

• Nopea lähestymistapa
• Ei hengitystä käännöslipusta altaan päähän.
• kehon sivuttaiskierto, maaliin uimarin puolelle, mikä vähentää vetoa ja pidentää iskua.
• Käsi täysin ojennettuna, kiinnitysasennossa.
• Tavoitteena on koskettaa "+" altaan seinällä
• Älä nosta päätä ennen kuin kosketat seinää, mikä vähentää vetoa ja lyhentää iskua.
• Vahvan nopean jalkapotkun ylläpito

Lämmittelyt ja jäähdyttelyt

• Tehokkaiden lämmittelyjen merkitys, jäähtyminen ja palautuminen on dokumentoitu hyvin, vaikka se on edelleen alue, joka jää usein huomiotta monissa koulutusohjelmissa.
• Ennen harjoittelua ja kilpailua lihaksia on lämmitettävä ja sydämen on oltava valmis pumppaamaan happea sisältävää verta kaikkialla kehossa.
• Harjoittelun aikana, on tarve toipua aktiivisesti, jotta uimari ei ole liian väsynyt, mikä heikentäisi uimarin tekniikkaa.
• Harjoittelun ja kilpailun jälkeen tarvitaan tehokas jäähdytys uimarin maitohapon hajottamiseksi. Tämä helpottaa uimarin palautumista harjoitusten tai kilpailujen välillä.
• Siksi on erittäin tärkeää uimarin suorituskyvylle, kehittää lämmittely- ja jäähdytysprotokollia, joka voidaan räätälöidä yksittäisen uimarin mukaan ja mukauttaa useimpiin harjoitus- tai kilpailutilanteisiin
• Näiden tulisi koostua kuivan maan lämmittelyistä, altaan lämmittelyt, altaan jälkeiset lämmittelyt kuivalla maalla, kilpailua edeltävät lämmittelyt, kilpailun jälkeiset uinti- ja jäähdyttelyt.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin, kilpailevan uintilämmittelyn eduista. Voit katsoa tätä linkkiä klikkaamalla:Uintilämmittelyt

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin, 20 tapaa parantaa kilpailuuintiasi. Voit tarkastella tätä linkkiä napsauttamalla:20 tapaa parantaa kilpailuuintiasi

Ottaa mukaan

On tärkeää, että uimarit "jatkuvasti ja jatkuvasti" sisällyttävät harjoituksia ja edistysaskeleita harjoitusohjelmaan vahvistaakseen ja kehittääkseen loistavaa freestyle-tekniikkaa.

Olemme julkaisseet aiheeseen liittyvän julkaisun: Freestyle-kilpailuuintiharjoitukset . Tarkemmat tiedot ja tilaustiedot alla olevasta linkistä: Freestyle-kilpailuuintiharjoitukset

Swimming Plus Freestyle on julkaisu, joka on tarkoitettu niille uimareille, jotka haluavat parantaa vapaauintitekniikkaansa.

• Swimming Plus tarjoaa sinulle sarjan jäsenneltyjä ja progressiivisia harjoitussuunnitelmia, sekä yksityiskohtaiset harjoituskuvaukset ja asiantuntijavalmennusvinkit.
• Swimming Plusin avulla voit edetä omaan tahtiisi silloin, kun se sinulle sopii.

Lisätietoja ja tilaustiedot löydät seuraavasta linkistä:Swimming Plus:Freestyle

Olemme tarjonneet uimaresurssikirjaston, sisältää linkkejä kaikkiin julkaisuihimme ja blogiartikkeleihimme. Pääset mihin tahansa artikkeliin napsauttamalla oheisen sivun linkkiä:Uimaresurssikirjasto

Kilpauintipörssi on kilpailuuinnin Facebook-ryhmä.

• Sen tavoitteena on auttaa vaihtamaan ajatuksia ja tietoja, jotta voimme yhdessä parantaa rakastamamme urheilua.
• Se on kansainvälinen ryhmä kaikille uimareille, valmentajat, opettajat, mestarit, triathlonistit ja uimavanhemmat.
• Itse asiassa, se on kaikille kilpauinnista kiinnostuneille, joko altaassa tai avovedessä

[101 tapaa parantaa freestyle-uintiasi: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/uinti/1005042305.html ]