5 harjoitusta jääkiekkopelaajille, jotka parantavat luistelunopeutta

Vaikka useimmat jääkiekkopelaajat ymmärtävät, kuinka he voisivat ampua paremmin, torjua paremmin ja varastaa kiekon helpommin, heillä on usein vaikeuksia parantaa yhtä pelinsä näkökohtaa. Se on heidän luistelunopeusnsa, etkä ehkä usko, että tätä voidaan todella parantaa, mutta on joitain harjoituksia, jotka vaikuttavat siihen, kuinka nopeasti jääkiekkoilija luistelee ja kuinka nopeasti hän liikkuu kentällä.

Kuvittele, mitä eroa sillä olisi, jos pystyisit luistelemaan paljon, paljon nopeammin. Voit parantaa koko peliäsi huomattavasti. Katsotaanpa muutamia harjoituksia, joita voit tehdä ja jotka auttavat siinä.

1. Romanian maastaveto

Aloitamme yhdellä tehokkaimmista harjoituksista luistinnopeuden lisäämiseksi, ja se on Romanian maastaveto. Se kuulostaa vaikuttavammalta kuin mitä se todellisuudessa on, koska tarvitset vain jääkiekkomailan tehdäksesi sen. Kun olet hyvä siinä ja pystyt käsittelemään perusliikkeet, voit lisätä tankoon tai pari käsipainoa kasvattaaksesi lihaksia ja tehdäksesi tästä äärimmäisemmäksi ja vaativammaksi rutiiniksi.

Perusliike edellyttää, että pidät jääkiekkomailaa vyötäröstäsi, koukistat polviasi hieman ja annat käsivarsien roikkua suoraan alaspäin. Laske sitten sauva alas polvilleen pitäen polvet samassa asennossa. Tämä käyttää lantion saranan liikettä ja luo voimaa reisiin.

2. Resistance Sprint

Tarvitset kumppanin tähän harjoitukseen, ja se on yhtä yksinkertaista kuin luistella jonkun pitäen kiinni selästäsi. Se toimii parhaiten, jos käytät vastusnauhoja ja kumppanisi luistelee takanasi. Sitten liikut kentän halki mahdollisimman nopeasti edestakaisin kasvattaaksesi jalkalihaksia. Vastus kasvattaa lihaksia, joten kun joku vetää sinusta luistelun aikana, rakennat luonnollisesti näitä pikaluistelussa käytettyjä lihaksia.

3. Palopostit

Luistelet nopeammin, jos lantiosi ovat vahvemmat ja liikkuvammat. Suuri osa luistinnopeudestasi tulee lantiosta, joten varmista, että käytät lantiota vahvistaaksesi niitä myös tehdäksesi niistä joustavampia. Yksi tapa tehdä se on suorittaa palopostina tunnettu harjoitus. Tämä edellyttää, että laskeudut nelijalkaille ja nostat jalkasi sivulle pitäen sitä kyseisessä kulmassa kaksi laskua.

Tämän on oltava 90 asteen kulma, jos pystyt hallitsemaan sen, ja voit tehdä kolme kahdeksan toiston sarjaa tällä harjoituksella. Jokaisen toiston jälkeen laske jalka vain aloitusasentoon ja aloita alusta. Se on hyvin yksinkertainen eikä vaadi lisälaitteita, minkä vuoksi halusimme sen tähän luetteloon.

Laitteesi on kuitenkin tärkeä. Jos sinulla ei ole sopivia luistimia, et pysty luistelemaan hyvin, ja siksi sinun tulisi käyttää resursseja, kuten Bat Critic, oppiaksesi eri luistimien luokitusta ja löytääksesi sinulle sopivan parin.

4. Seinäpora

Luistelussasi on helppo joutua kierteeseen jääkiekkoa pelatessa. Löydät itsellesi hyvin toimivan luistelumenetelmän ja asettut siihen, ja sitten yrittämisestä kasvaa ja parantaa tai muuttaa tulee uskomattoman vaikeaa. Päästäksesi pois tuosta kulmasta, olet asettanut itsesi ja haastanut menetelmäsi ja paeta tasangoiltasi, voit käyttää seinäharjoitusta.

Tämä on yhtä yksinkertaista kuin seisoa noin kolmen tai neljän metrin päässä seinästä ja asettamalla kätesi seinälle samalla kun nojaat eteenpäin. Kehosi tulee olla 45 asteen kulmassa tässä vaiheessa. Käsivarsien tulee olla suorina tässä asennossa. Sieltä nosta polvi ylös, kunnes reisisi on yhdensuuntainen lattian kanssa. Nosta sitten jalkasi alas ja nosta toinen polvi samalla tavalla. Vuorottele edestakaisin koko sarjan ajan, jonka tulisi olla noin neljä viiden toiston sarjaa jokaisella jalalla.

5. Yhden jalan kyykky

Säännölliset kyykkyt sopivat jalkalihasten rakentamiseen, mutta jääkiekkoilijoiden on otettava asiat enemmän äärimmäisyyksiin kuin muiden urheilijoiden, koska tämä laji on vaativampi. Yksijalkakyykky on erinomainen tapa tehdä se. Voit tehdä tämän seistessäsi laatikon päällä tai kyykkyssäsi laatikon päällä. Tämä harjoitus antaa sinulle paremman hallinnan ja vahvemman alavartalon, ja kun nämä kaksi tekijää toimivat yhdessä, voit liikkua nopeasti jään yli ja muiden pelaajien ympärillä.

Johtopäätös

On todennäköistä, että jokainen näistä harjoituksista sattuu aluksi, kun liikutat lihaksia uudella tavalla, mutta se on sinulle hyväksi. Kipu tarkoittaa yleensä sitä, että lihakset kehittyvät ja työskentelevät uusilla tavoilla, mikä johtaa parantuneeseen lujuuteen ja viime kädessä nopeampaan luistinnopeuteen. Jos haluat luistella nopeammin, aloita näiden harjoitusten sisällyttäminen harjoitusrutiinisi.

[5 harjoitusta jääkiekkopelaajille, jotka parantavat luistelunopeutta: https://fi.sportsfitness.win/Extreme-Sports/MUUT-Extreme-Sports/1005049529.html ]