Paranna lacrosse-voimaasi näillä harjoituksilla

Lacrosse-pelaajille, voima on avain korkealla tasolla pelaamiseen. Mitä enemmän tehoa pystyt tuottamaan, sitä nopeammin pystyt tekemään kaiken kentällä, mukaan lukien sprintti- ja pelitaidot.

Teho on voiman ja nopeuden yhdistelmä. Mitä nopeammin voit käyttää voimaa, sitä enemmän tehoa pystyt tuottamaan. Tätä kutsutaan myös voimankehityksen nopeudeksi.

Kentällä, Sinun voimasi kehitysvauhti on oltava mahdollisimman nopea. "Tarvitsemme erittäin minimaalista aikaa voiman tuottamiseen pelitilanteissa, kohtaamisia lukuun ottamatta, sanoo Carl Christensen, voimavalmentaja Duke miesten lacrosselle ja Performance Advisor BridgeLacrosselle.

Suunnitellessaan harjoitusohjelmia urheilijoilleen, Christensen painottaa vallan kehittämistä tästä syystä. Tarvitset voiman perustan valtaan, mutta sinun täytyy pystyä käyttämään voimaasi nopeasti. Siitä ei ole paljon hyötyä, jos pystyt kyykkymään 500 kiloa, mutta et voi tehdä niin nopeasti.

Plyometriset harjoitukset ja olympianostimet on luonnostaan ​​suunniteltu lisäämään tehoa. Kuitenkin, liikkeet kuten penkkipunnerrus ja kyykky voivat myös lisätä tehoa – jos keskityt liikuttamaan tankoa tai käsipainoja hallinnassa suurella nopeudella.

"Onpa kyseessä voimaharjoittelu tai voimapainotteinen liike, pyrimme aina tuottamaan korkean tason tehoa ja lisäämään voimakehityksen nopeutta, "Christensen sanoo. "Se on yksi tärkeimmistä tavoista, joilla yritämme tulla nopeammiksi ja tehokkaammiksi painohuoneessa."

Kun lisäät ohjelmaan voimaharjoituksia, suorita ne aina harjoituksen alussa, heti dynaamisen lämmittelyn jälkeen, koska et halua lihastesi väsyneen. Christensen neuvoo nostamaan maksimaalisia kuormia pienemmillä kuormilla, missä tahansa välillä 40–70 prosenttia enimmäisarvostasi Jos olet vahvempi, sinun tulee nostaa alueen alemmasta päästä. Ei väliä mitä varmista, että pystyt suorittamaan noston samankeskisen osan (esim. tangon painaminen rintakehästä penkkipunnertamisen aikana tai nouseminen kyykkystä) mahdollisimman räjähdysmäisesti ja nopeudella. Jos baari hidastuu, laske painoa.

Alla on viisi harjoitusta, joita Christensen suosittelee lacrosse-pelaajille kehittääkseen räjähdysvoimaa, mikä parantaa suorituskykyä kentällä.

Yksikätinen käsipainon sieppaus

Muunnelma Snatchista, tämä liike parantaa koko kehon räjähdysvoimaa. Se on myös suhteellisen helppo oppia verrattuna perinteiseen barbell Snatchiin, mikä tekee siitä loistavan harjoituksen aloittelijoille.

Barbell Power Clean

Toinen olympianostin, Power Clean on yksi perustavanlaatuisista ja yleisimmin määrätyistä nostimista tehon kehittämiseksi. Se harjoittelee lantion kolminkertaista pidennystä, polvet ja nilkat, liikesarja, jota käytetään monissa urheilulajeissa, mukaan lukien sprintti, hyppääminen ja, lacrossessa, pallon laukaiseminen tai vastustajan sököily.

Yksikätinen keskipallon heitto

Tämä harjoitus parantaa ylävartalon voimaa. Alasheittoliike on samanlainen kuin kuinka ammut palloa, mikä tekee tästä loistavan liikkeen laukauksen nopeuden lisäämiseksi.

Inline Streamline Push-Up

Tämä ylävartalon plyo-liike lisää työntövoimaa, juuri sitä, mitä tarvitset päästäksesi valloilleen voimakkaita ja tehokkaita sökkejä vastustajiisi pudottaaksesi heidät paikaltaan tai pois pallosta.

Weight Vest Power Step-Up

Power Step-Up harjoittelee jalkojasi räjähtämään yksi kerrallaan, tärkeä kiihtyvyydelle ja suunnan voimakkaalle muuttamiselle. Se myös varmistaa, että molemmat jalat ovat yhtä voimakkaita, jotta voit ampua tehokkaasti pois jommastakummasta.

Jos haluat oppia lisää ohjelmasta ja saada eliittiasiantuntijoiden luomia mukautettuja lacrosse-harjoituksia, mene BridgeAthletic.com.

[Paranna lacrosse-voimaasi näillä harjoituksilla: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/jääkiekko/1005044335.html ]