Kuinka parantaa Sprint Jalkapallo

Jotkut ihmiset uskovat, olet joko syntynytpikajuoksija tai et ole . Mutta kovalla koulutusta , voit lisätä jalkapallo sprinting nopeus , joka ontärkeä osaurheilua , koska jalkapallo vaatii sinua reagoimaan nopeastilobbed pallo tai löytää avointa tilaakentällä pass . Harjoitella nopeus alussa workout niin olet tuoreenaintensiivistä harjoitukset . Tämä on mitä tarvitset
Speed ​​tikkaat
jalkaprässi
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Lämmittele kävelemällävaloa lenkille noin 10 minuuttia . Venytä lihaksia nostamalla kunkin polvi rintaa 10 sekuntia kummallakin puolella . Pitää kiinni kumpikin jalka ja vedä se takaisin pakarat , pitämällä sitä siellä 10 sekuntia kummaltakin puolelta . Levitä jalat suorana toisistaan ​​ja nojata kummallekin puolelle 10 sekunnin tunteavenytys teidän nivus .
2

Käytänopeus tikkaat , joka vaatii sinua astumaan tarkasti kunkin vaiheen välillä polvet herättänyt suuria ilmassa . Astu kunkin linjan ja sitten lopettaa ulkopuolellatikkaiden kanssa ulkopuolella jalka . Askel taaksepäin teidän ulkopuolella jalka ja sitten askel ulosjalka toisella puolella . Siirtyy edelliselle riville ja toista kunnes tulet loppuun .
3

Käytäjalkaprässi lisätävahvuus jalat . Työnnä jalkaprässi asti polvet ovat lähes lukittu . Vapauta hitaasti ja toista seitsemän kertaa . Täydellinen kolme sarjaa ja sitten siirtyäseuraavaan harjoitukseen .
4

Sprint edestakaisin noin 20 metriä . Aina kun saavutatlopussa20 metriä , kosketamaahan ja palaamuiden 20 jaardin merkki . Jatka kunnes loppuu energia .
5

Runkentän pituutta , kun potkiminenkämmenien kantapäät . Palata nostamalla polvet korkealla ilmassa , kun ajaa . Hölkätä takaisin lähtöpisteeseen takaisin osan energiaa ja sitten jatkaaharjoituksia.


[Kuinka parantaa Sprint Jalkapallo: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/jalkapallo/1005016627.html ]