Paranna harjoitteluasi välttämättömillä lepopäivillä

Lihakset tarvitsevat aikaa levätä harjoituksen jälkeen, ja niiden toipuminen voi kestää 48 tuntia, korjata ja kasvaa tarpeeksi, jotta harjoittelu olisi tehokasta. Ottamalla aikaa harjoitusaikataulusta, keholla on aikaa täyttää nesteet ja energiavarastot, ja lihasvaurioiden riski pienenee. Sen sijaan, että joutuisit lopettamaan kokonaan loukkaantumisen vuoksi, lepopäivien salliminen voi auttaa minimoimaan kehon stressiä. Sen lisäksi, että se tarjoaa mahdollisuuden levätä tai nollata huonot unet, näinä päivinä voi olla vaihtoehtoisia lempeitä liikuntamuotoja, jotka auttavat lisäämään joustavuutta, rentouttaa ylikuormitettuja lihaksia ja antaa niille mahdollisuus palautua jalkapalloharjoituskertojen välillä.

Vapaapäivä

Lepopäivät ovat olennainen osa kohtalaista tai tiukkaa harjoitusohjelmaa, ja mieluiten se tulisi ottaa kolmen tai viiden päivän välein. Tietysti, vapaapäivän harjoittelun ei tarvitse tarkoittaa istumista sohvalla koko päivän syömässä roskaruokaa. Vaikka on hienoa viettää aikaa kotona rentoutumiseen mukavissa lounge-asuissa, ei ole mitään syytä olla poikimatta ja kehumatta rennolla ilmeelläsi, vaikka vapaapäivänä treeniin. Nämä lepopäivät antavat sinulle tekosyyn rentoutua, pukea lenkkeilijäsi, ja mene ulos nauttimaan lempeästä harjoituksesta vain huvin vuoksi. Voit luoda kerroksittain rennon ilmeen pitkällä kävelyllä tai lisätä ripauksen glamouria tanssitunnille. Joka tapauksessa, tunnet olosi mukavaksi ja rentoutuneeksi, ja virkistäytyä seuraavan päivän harjoituksiin.

Nukkuminen

Lepopäivä tarjoaa myös hyvän mahdollisuuden saada laadukasta unta ja auttaa lihaksia paranemaan. Kun nukut, kehosi tuottaa lihaksia rakentavia hormoneja, mukaan lukien ihmisen kasvuhormoni, joka myös auttaa imemään välttämättömiä aminohappoja syömistäsi proteiineista. Stanfordin yliopiston tutkimus paljasti, että kun urheilijat nukkuivat ylimääräiset kaksi tuntia yöllä, seuraavana päivänä heidän nopeus ja reaktioaika nousivat 5 %. Lihasten rentouttamisen lisäksi vähentää kipua ja mahdollistaa kudosten korjaamisen, 7–9 tunnin unen saaminen joka yö voi myös parantaa suorituskykyäsi kentällä.

Muutos on yhtä hyvä kuin lepo

Jos haluat pysyä aktiivisena, vaikka et olisikaan harjoituksissa, Vaihtoehtoiset liikuntamuodot voivat olla hyödyllinen tapa venytellä liian vähän käytettyjä lihaksia samalla kun polvinivelet lepäävät ja haavoittuvia jänteitä suojataan. Uinti itsessään on loistava tapa kehittää kestävyyttä ja sydänkuntoa rasittamatta niveliä, mutta se voi myös olla tehokas tapa toipua muusta voimakkaasta harjoituksesta. Triathlonisteilla tehty tutkimus osoitti, että niillä, jotka käyttivät palautumisaikaa juoksun jälkeen uimaan sen sijaan, että he olisivat makaamassa paikallaan, osoittivat 14 % enemmän aikaa, jonka he pystyivät myöhemmin juoksemaan ennen väsymistä.

Sisällyttämällä lepopäivät aikatauluusi, kehollasi on mahdollisuus parantaa kudosta, rakentaa lihaksia uudelleen, ja täydentää energiavarastoja. Vaihtoehtoiset harjoitukset ja aktiviteetit antavat silti mahdollisuuden levätä ylikuormitettuja lihaksia samalla kun nautit hetkestä tauon jälkeen voimakkaasta harjoitusohjelmasta.

[Paranna harjoitteluasi välttämättömillä lepopäivillä: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Valmennus-Jalkapallo/1005044674.html ]