Riippumatta joukkueen osaamisesta, ikä, taito, tai pelitaso, jokaisen lentopallovalmentajan on suoritettava hyökkäysharjoituksia lisätäkseen joukkueensa menestystä verkossa. Olipa tavoitteena parantaa tarkkuutta, aggressiivisuus, tai tappojen lukumäärä, on välttämätöntä kohdistaa rikos saadakseen mahdollisimman paljon pisteitä.

7 lentopalloharjoitusta

Seuraavassa on seitsemän todistettua harjoitusta, jotka auttavat lisäämään joukkueesi hyökkäysaggressiivisuutta, ajoitus, jalkatyö, ja tappamisprosentti.

1. Lisäksi Miinus, Nolla.

Suosikkiharjoitus monien meistä yliopistovalmentajista on yksinkertainen tapa erotella eturivin lyönnit ja jakaa pisteitä oppitunnin kotiin viemiseksi.

Asemat ja varusteet: Verkon sivu 1:Ulkopuolinen lyöjä (OH), setteri, Valmentaja pallokärryillä. Verkon puoli 2:Täysi 6 hengen joukkue asettuu puolustukseen.

Aloita OH:sta niiden puolustusasennossa. Valmentaja (seisoi kahdella paikalla kentällä) osuu kaatumiseen OH:lla. Kaivauksen jälkeen, OH siirtyy välittömästi osumaan. Setter asettaa OH:lle nelipallon (korkealla ja ulospäin). Ohjaaja lyö palloa ja yrittää lyödä estäjien läpi tai ympäri saadakseen tappamisen.

• Jos palloa ei kaiveta - se on "plus"
• Jos pallo kaivetaan asettajaan - se on "nolla"
• Jos pallo on tukossa - se on "miinus"

Jatka samalla lyönnillä kymmenen kaivusarjan osumaa, pysähtyy usein keskustelemaan siitä, mitä hän voisi tehdä paremmin saadakseen tappo tai "plus". Siirry kaikkien iskuasemien läpi, Keski-isku (MH) ja oikeanpuoleiset lyöjät (OPP), ja pidä pisteet jokaiselle pelaajalle. Ikäryhmästä riippuen, Käytä näitä pisteitä lisätäksesi rangaistusta tai palkintoa lopussa.

2. Kutsu pallo

Tämä on yksinkertainen hyökkäävä harjoitus, jonka tarkoituksena on saada lyöjäsi tottelemaan erityyppisiä sarjoja.

Asemat ja varusteet: verkon 1. puoli, kolme hyökkääjää, yksi libero tai DS, ja asettaja. Verkon puoli 2:Valmentaja pallokärryillä

Valmentaja heittää ilmaisen pallon verkon yli DS:lle, kuka siirtyy asettajalle. Kun pallo etenee DS:stä setteriin, lyöjien on kysyttävä, minkä tyyppisen setin he haluavat. Jotkut vaihtoehdot ovat:

• OH:4 – Korkea ja ulospäin
• Ammu – Keskikorkea pikapallo
• 32 – Pallosarja MH:n ja OH:n välissä
• MH:1 – Nopea keskisarja
• 2 – Keskisarja, keskikorkea/korkea
• Takaosa 1 (tai 7) – Quick backset
• OPP:5 – Keskikorkea selkänoja
• 9 – Korkeampi selkänoja lähellä antennia

Mukana on myös vaihtopelejä ja MH:n kyky osua taaksepäin viiden diaan. Kuitenkin, pitääkseen asian yksinkertaisena, jokainen paikka vaatii paikkakohtaisen joukon.

Valmentajan on kiinnitettävä erityistä huomiota jokaiseen lyöjään, kun pallo syötetään asettajalle. Jos yksi osuma ei vaadi erää tietyn syötön aikana, ne korvataan välittömästi uudella hyökkääjällä. Jatka tämän harjoituksen läpi vähintään 10 minuuttia. Tai kunnes kaikilla lyöjillä on ollut mahdollisuus päästä verkkoon.

3. Käsivarren kääntöeristys

Paras nuoremmille pelaajille, Tämä pora on tarkoitettu lyöjän käsivarren heilahdukseen ja pallon kosketukseen

Asemat ja varusteet: Verkkopuoli 1:hyppylaatikko tai lyöntitaso, Valmentaja ja pallokärry. Verkkopuoli 2:3 estovoimaa

Aloita millä tahansa osumalla laatikossa vs. triple block. Valmentaja heittää korkean pallon suoraan hyökkääjän eteen, jonka tarvitsee vain heilua ja koskettaa palloa alaspäin. Lyöjän täytyy osua pois lohkosta tai sen ympärille. Tämä on nopeatempoinen pora, jonka avulla lyöjä voi heilua useita kertoja, työstää kuinka käsi koskettaa palloa, hartiat, ja pallon sijoitussuunta.

Anna kaikille lyöjillesi mahdollisuus olla ylhäällä ja pysähtyä usein antamaan palautetta ja oikean jalkojen asennon alustalla.

4. Käännä Go Hit

Sopii erinomaisesti lohkohypyn työskentelyyn, jalkatyö, ja lyödä siirtymiä.

Asemat ja varusteet :Mikä tahansa lyöjä (OH, MH tai OPP) ja valmentaja, jolla on pallokärry

Aloita lyöjästä estoasennossa verkon kohdalla. Harjoituksen aloittaa valmentajan lyömällä palloa. Lyöjän täytyy tehdä täysi lohkohyppy, laskeudu kahdelle jalalle, käytä sitten hitter-siirtymäjalkoja päästäksesi takaisin 10 jalan linjan taakse ajoissa, jotta valmentaja voi heittää sarjan. Lyöjä käyttää sitten hyökkäysjalkatyötä lähestyäkseen ja lyödäkseen palloa. Laskeutuessaan, he asettuvat puolustavaan estoasentoon verkon kohdalla ajoissa seuraavaa pallon aloitusta varten.

Tämän on tarkoitus olla väsyttävä harjoitus. Koska urheilija yrittää, heidän jalkatyönsä alkaa epäonnistua; he ovat laiskoja ja väsyneitä ja tarvitsevat korjausta.

Juoksin tämän noin 10-15 kertaa peräkkäin nuorten urheilijoideni kanssa ennen kuin siirryn seuraavaan hyökkääjään, pitämällä nopeita taukoja korjataksesi ne niiden edetessä. Heitän keskimäärin noin 20 sarjaa korkeakoulutiimini kanssa ja arvostelen niitä vasta sarjan lopussa.

5. Tavoitekäytäntö

He harjoittelevat tehokkaita heittolaukauksia tai vinkkejä tiettyyn kohteeseen.

Asemat ja varusteet: Lyöviä linjoja, asettaja, valmentaja pallojen ja muovikartioiden kärryineen.

Tee neliö 4 kartiosta seuraaviin kohtiin kentällä:1, 5, 2, ja 4. Voit käyttää myös tyhjiä pallokärryjä tai tuoleja. Valmentaja heittää pallon asettajalle kentän samalta puolelta. Lyöjien täytyy kutsua haluamansa setti, ja asettaja asettaa yhden kolmesta lyöjästä. Lyöjien tulee joko heittää tai kallistaa niin, että pallo osuu johonkin "maaleista". Lyöjän on heiluttava pallonsa nopeasti ja palattava linjansa loppuun.

Tämä on jatkuva harjoitus, kun monta palloa lentelee yhtä aikaa, niin nuorten urheilijoideni kanssa, Varmistan, että välitän heittoni asettajalleni, jotta en vaaranna palloja heiluttavat tytöt joutua lyömään joukkuetoverinsa swingin. Voit myös lisätä etenemisen tähän harjoitukseen ja laittaa kolme estolaitetta verkon toiselle puolelle, mikä lisää hankaluuksia.

Haluan lisätä pistejärjestelmän eri kohteisiin ja pitää pisteet. Korkein pistemäärä aikarajan lopussa on voittaja!

6. 10 jalkahyökkäyksen eteneminen

Käytän tätä erityisesti lukion tiimini kanssa jalkatyöskentelyyn, pallon kosketus, ja käsivarren keinu.

Asemat ja varusteet: Koko joukkue yhden tiedoston rivillä, joka alkaa loppuriviltä. Valmentaja ja kärry palloja.

Tämän harjoituksen heittotekniikka voidaan luokitella "varovaiseksi nopeaksi tuleksi". Aloita noin 10 jalkaa päätyviivasta kentälle. Heitä pallot korkealle, noin 15-20 jalkaa ilmassa. Tyttöjen on käytettävä täydellistä jalkatyötään, hypätä, ja heilauta korkealle saadaksesi pallon kosketuksen riittävän korkealle päästäksesi sen verkon yli takakentän asennosta. Heidän täytyy juosta ja heitellä omaa palloaan, laita se kärryyn ennen linjaan liittymistä.

Heitä jatkuvasti, kunnes jokainen pelaaja on käynyt läpi noin viisi kertaa, siirrä sitten kärryä vielä 5 tai 10 jalkaa ylöspäin ja aloita heittely uudelleen.

Kun edistyt eteenpäin, auta pelaajia huomaamaan ero pelaajien lähestymistavassa jalkatyössä, nopeus, ja kädet heiluvat, kun ne koskettavat palloa. Korjaa pelaaja, jonka pallot osuvat verkkoon ja miksi.

Seuraava, siirryt 10 jalan linjalle ja lopulta verkkoon. Tämän etenemisen loppuun mennessä pelaajien pitäisi lyödä kovemmin, napsauttaa ranteitaan paremmin, lisäämällä topspin palloon, ja parantaa, laajempi kosketus palloon.

7. Suorita loukkaavia näytelmiä!

Yksi parhaista tavoista tehdä tehokas hyökkäys lentopallossa on käyttää leikkejä. Ne voivat olla yksinkertaisia ​​leikkejä, kuten se, että kaikki kolme lyöjää nousevat lyömään niin, että estäjät eivät voi tietää, kuka on oikea lyöjä. Tai voit lisätä monimutkaisuutta pelaamalla sisä-out-peliä, jossa kaksi osumaa vaihtavat ja osuvat eri kohtaan verkkoa.

Hyökkäävien pelien tavoitteena on saada vastustajajoukkue arvailemaan. Jos asetat samat lyöjät samantyyppisille palloille, puolustus odottaa sitä, ja se asettuu ennen kuin lyöjäsi edes koskettaa palloa. Juokse näytelmiä, anna lyöjiensi lyödä nopeita, ja taaksepäin usein! Luo ja auta joukkuettasi oppimaan pelisi ajoissa, jotta riittävän harjoittelun jälkeen setteri on tarpeeksi mukava kutsua heidät ulos ilman valmennuskehotetta.

On olemassa kymmeniä hyökkääviä lentopalloharjoituksia, joita valmentaja voi sisällyttää jokaiseen harjoitukseen menestyäkseen paremmin verkossa. Nämä harjoitukset on opetettava urheilijoiden iän mukaisessa tahdissa, jotta annat joukkueellesi parhaat mahdollisuudet menestyä!

Lue lisää:

• Kesälentopalloharjoitukset
• Vinkkejä lentopallopalvelun parantamiseen

[7 lentopalloharjoitusta tehostaaksesi hyökkäystäsi: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/lentopallo/1005044321.html ]