Yleisimmät lentopallovammat ja niiden ehkäisy

Milloin urheiluvamma on hyvä asia? Kun siitä tulee hieno tarina. Mutta kun loukkaantumisesi estää sinua harrastamasta suosikkiurheiluasi, siitä tulee ongelma. Yksi viimeisistä asioista, jonka haluat, on istua sivussa loukkaantuneena. On totta, että loukkaantumiset ovat yleinen riski missä tahansa urheilussa. Tässä on joitain yleisimmistä lentopallovammoista ja kuinka voit estää niitä.

Yleisimmät lentopallovammat ja niiden ehkäisy

→ Nilkkavammat

Nilkkavammat ovat yleisiä useimmissa urheilulajeissa, ja lentopallo ei ole poikkeus. Lentopallon yleisin akuutti vamma on nilkan nyrjähdys. Tämä tapahtuu usein verkossa pelattaessa, kun pelaajat hyppäävät ylös ja laskeutuvat toisen pelaajan jalalle, vääntää nilkkaansa prosessin aikana. Tämä voi tapahtua myös, kun pelaaja juoksee alas palloa, ja he vain nipistävät nilkkaansa väärin.

Kuinka estää nilkkavamman

Aloita hyvällä lämmittelyllä, mukaan lukien kevyttä venytystä, jotta nivelsiteet löystyvät ja eivät ole kylmiä, kun aloitat pelaamisen.

Voit harkita nilkkatuen käyttöä. Jotkut pelaajat käyttävät näitä ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä, ja jotkut käyttävät niitä välttääkseen uudelleen vamman. Kesti vain yhden nyrjähdyksen, ennen kuin aloin käyttää nilkkatukia säännöllisesti! Se ei ole vain vamman aiheuttama kipu, joka satuttaa, mutta myös palautumisaika, kun et pelaa.

→Olkavammat

Olkapäävammat syntyvät usein liikakäytöstä, joka rasittaa lihaksia ja niveliä, aiheuttaa kroonisen vamman. Tämä on hyvin yleistä lentopallossa, kaiken lyönnin ja tarjoilun kanssa!

Kuinka estää olkapäävamman

Lämmittelysi aikana sisältää jonkin verran pallonkäsittelyä, kuten pallon heittäminen kumppanille tai seinälle. Sisällytä hieman lyömistä ja tarjoilua, joka auttaa kohdistamaan olkapäätäsi.

Sisällytä kuntoharjoituksia kuntoiluun.

Käytä oikeaa lyöntitekniikkaa, joka auttaa vähentämään rasitusta ja vaikutusta olkaniveleen.

Jos tunnet kipua, varsinkin jos se on jatkuvaa, Varmista, että otat yhteyttä ammattilaiseen vakavien vammojen välttämiseksi. Pieni nykäisy voi nyt muuttua vakavaksi ongelmaksi tiellä, joten on parempi hoitaa sitä, kun se on vielä vain pieni vipu!

→ Sormivammat

Hyvin yleinen lentopallovamma on sormen jumiutuminen koskettaessa lentopalloa. Tämä tapahtuu nopeasti ja voi olla erittäin tuskallista. Monta kertaa, voit vain ravistaa sen, vaan rasituksia, repeytyneet nivelsiteet, tai niveliä sijoiltaan tapahtuu.

Kuinka estää sormivammat

Tällaista akuuttia vammaa on vaikea välttää, mutta hyvä lämmittely voi pitää nivelsiteet löysänä ja taipuisampina.

Vältä korujen käyttöä pelatessasi! Sormesi turpoavat luonnollisesti, kun pelaat, mutta jos joudut loukkaantumaan, sormesi voivat turvota dramaattisesti ja nopeasti.

Anna itsellesi paljon aikaa parantua ennen kuin palaat oikeuteen. Vammasta riippuen, Jotkut pelaajat teippaavat sormiaan urheiluteipillä saadakseen lisätukea.

→ Polvivammat

Polvet voivat kärsiä sekä akuuteista että kroonisista vammoista. Lentopallossa on paljon sivuttaisliikettä ja hyppäämistä, ja molemmat tällaiset liikkeet rasittavat polvia. Yleisiä polvivammoja voivat olla polvilumpion jännetulehdus ja anterior cruciate ligament (ACL) -vammat.

Kuinka ehkäistä polvivamma

Uudelleen, hyvä lämmittely on avain polvivammojen ehkäisyyn. Useimmat meistä eivät vietä paljon aikaa hyppäämiseen päivittäisten rutiinien aikana, joten tällaisen liikkeen helpottaminen lentopallokentällä voi auttaa estämään loukkaantumisen.

Jos tunnet minkäänlaista kipua, tai saada akuutti polvivamma, varmista, että saat asianmukaista lääkärinhoitoa. Polvikipu voi johtua useista eri asioista, joten oikea diagnoosi on tärkeä. Hoito voi sisältää harjoittelua, voimaharjoittelu, fysioterapia, tai jopa leikkausta.

Useimmat pelaajat eivät käytä henkselia ennaltaehkäisevänä toimenpiteenä, mutta jos sinulla on ollut polviongelmia aiemmin, kannattaa harkita polvituen käyttöä, kun aloitat jälleen lentopallon pelaamisen.

Niille, jotka ovat kärsineet polvivamman, terapeuttisi voi suositella polvitukea lisätuen saamiseksi ja uusiutuvien vammojen estämiseksi.

→ Kolhut ja mustelmat

Ne ovat urheilijana olemisen riitti! Ja niistä syntyy myös mahtavia after-game-tarinoita! Vaikka et voi välttää kaikkia noita kolhuja ja mustelmia, on joitain asioita, joita voit tehdä minimoidaksesi ne.

Kuinka minimoida kolhuja ja mustelmia

Polvisuojien käyttäminen auttaa mustelmissa polvissasi, jos kaivaat ja lyöt lattiaa paljon.

Oikeiden tekniikoiden käyttö auttaa myös varsinkin jos kaivaat palloa lattialle.

Kutsun "minun" palloa varten, ja kuunnella joukkuekaverisi puheluita, auttaa estämään joitain (mutta ei kaikkia!) törmäyksiä joukkuetovereiden kanssa.

→ Lattian palaminen

Jotkut väittävät, että et voi kutsua itseäsi oikeaksi lentopalloilijaksi ennen kuin olet liukunut lattialla niin kovaa ja nopeasti, että olet jättänyt ihon taaksesi. Usko minua, se itse asiassa antaa vinkuvaa ääntä, kun tämä tapahtuu!

Lattiapalovamma tapahtuu usein käsiisi, mutta saatat tuntea sen polvillasi tai jopa lantiollasi.

Kuinka minimoida lattian palaminen

Et voi tehdä paljoa estääksesi lattian palovamman, paitsi yrittää käyttää hyvää kaivutekniikkaa. Mutta tämä on joskus vaikea tehdä, kun olet hetken helteessä, juosta alas palloa! Lattiapalovamma ei yleensä ole vakava vamma, ja se ihollesi jätetty kiilto antaa sinulle kerskausoikeutta!

Vinkkejä loukkaantumisten välttämiseen lentopallossa

→ Hyvää lämmittelyä

Valitettavasti, vapaa-ajan urheilussa, hyppäämme usein suoraan peliin ilman hyvää lämmittelyä. Tämä on yksi pahimmista asioista, mitä voit tehdä! Haluat helpottaa kehoasi tiukkaan hyppäämiseen ja muihin liikkeisiin, joita teet pelin aikana. Tämä auttaa löysäämään lihaksia ja nivelsiteitä niin, että ne ovat joustavampia ja taipuisampia, ja vähemmän todennäköisesti akuutteja vammoja.

MITEN: Ennen jokaista peliä, aloita kevyellä juoksulla ja venytyksellä. Mukana myös pallonkäsittelyn lämmittelyharjoituksia.

→ Hyvää jäähdyttelyä

Pelin lopussa, on houkuttelevaa vain napata tavarasi ja suunnata juomaan. Kuitenkin, haluat aloittaa kehosi palautumisprosessin antamalla sille aikaa jäähtyä kunnolla.

MITEN: Jokaisen pelin jälkeen tehdä kevyitä venytyksiä, liioittelematta. Tämä auttaa kehoasi säilyttämään joustavuuden ja ehkäisemään arkoja.

→ Juo tarpeeksi vettä

Vesi pitää sinut nesteytettynä, joka todella auttaa lihaksia ja nivelsiteitä toimimaan haluamallaan tavalla. Tämä on erityisen tärkeää harjoituksen aikana, kun rasitat kehoasi enemmän.

MITEN: Nesteytys ei ala kentällä! Varmista, että juot runsaasti vettä ennen peliä, aloittaa hyvällä nesteytyksellä. Ja aina vesipullo mukaan peliin.

→ Käytä hyviä tekniikoita

Vaikka sinun ei tarvitse käyttää oppikirjatekniikoita kaikkiin noihin mahtaviin näytelmiin, sinun kannattaa varmistaa, että ainakin vältät kaikkia tekniikoita, joilla on negatiivinen vaikutus kehoosi.

Esimerkiksi, älä kaareuta selkääsi liian pitkälle, kun lyöt palloa pään yli, äläkä hakkaa polviasi suoraan lattiaan kaivaessasi palloa (edes polvisuojat päällä).

MITEN: Kysy kollegoiltasi mahdollisista huonoista tavoistasi. Voit myös katsoa videoita lentopallon oikeasta tekniikasta.

→Anna itsellesi tarpeeksi aikaa parantua

Jos olet loukkaantunut, varmista, että olet levännyt tarpeeksi pitkään, jotta vältyt uusilta loukkaantumiselta. Vaikka on houkuttelevaa olla sankari ja pelata vamman läpi, vaarannat vain pidemmän aikavälin seuraukset.

MITEN: Jos sattuu, älä pelaa! Haluat myös nähdä ammattilaisen tiettyjen vammojen vuoksi, koska he voivat auttaa kuntoutuksessa ja antaa sinulle arvioitu aikajanan toimintaan uudelleen.

→ Harjoittele tilatietoisuuttasi

Lentopallokentällä on todella helppo kääntyä, varsinkin kun katsot ylöspäin palloon ja juokset sitä kohti. Törmäsin joukkuetoveriin, verkkopostit, tai penkit sivussa ovat kaikki melko yleisiä. Kuitenkin, hyvän tilatietoisuuden harjoittaminen auttaa välttämään tällaisia ​​törmäyksiä.

MITEN: Ennen jokaista tarjoilua, ota tapana katsoa, ​​missä tuomioistuimen rajaviivat ovat. Siirrä penkit ja muiden pelaajien laukut riittävän kauas kentältä. Kun juokset alas palloa, Varmista, että kutsut "minun", jotta muut pelaajat tietävät, että se on sinun pallosi. Ja jos kuulet tallikaverin kutsuvan "minun", muista vetäytyä ja antaa heidän ottaa pallo.

Krooniset vs akuutit vammat

On olemassa kaksi pääluokkaa vammoja:krooninen vs akuutti. Eron tietäminen voi auttaa sinua estämään ne molemmat.

Krooniset vammat

Krooninen vamma on jotain, joka tapahtuu ajan myötä ja säännöllisesti, toistuva käyttö, aiheuttaa tulehdusta.

Tällaiset vammat voivat hiipiä päällesi – ne voivat alkaa pienestä nykäisystä, ja valitettavasti, sinä vain totut kipuun, ja pelata sen läpi. Kuitenkin, jos saat nämä kiinni riittävän aikaisin, voit merkittävästi minimoida pitkän aikavälin vaikutukset, ja toivottavasti korjaa ongelma ennen kuin siitä tulee jotain suurta.

Yleisiä kroonisia vammoja lentopallossa ovat olkapää- ja polviongelmat, näiden nivelten rasituksen ja liiallisen käytön vuoksi.

On tärkeää hoitaa krooninen vamma ajoissa ja oikein, tai muuten se vain toistuu.

Akuutit vammat

Akuutti vamma on tapaturma, joka tapahtuu äkillisesti ja odottamatta. Tämä voi tapahtua leikin tai lämmittelyn aikana. Se voi tapahtua kahden pelaajan välillä, tai pelaajan ja pallon välillä. Tai, se voi vain tapahtua pelaajalle väärällä tavalla tehdyn äkillisen liikkeen seurauksena.

Yleisiä esimerkkejä lentopallon akuuteista vammoista ovat nilkan nyrjähdys, räjähtänyt polvi, tai nyrjähtänyt sormi.

Voitko todella estää tällaisia ​​tapaturmia? Hyvin, aina ei voi estää toiminta joka aiheuttaa vamman, mutta on joitain asioita, joita voit tehdä estääksesi tehosteita siitä kehossasi tapahtuvasta vaikutuksesta. Esimerkiksi, Varmista, että lämmität ennen peliä varmistaaksesi, että nivelsiteet ja lihakset ovat löysät ja lämpimät; niin, jos liikut väärään suuntaan, toivottavasti vahinko ei ole niin vakava.

Ja jos olet kärsinyt aiemmin loukkaantumisesta, harkitse suojavarusteiden käyttöä, kuten nilkka- tai polvituki, tai teippaa sormesi tai olkapääsi. Tämä voi toivottavasti estää lisävammat.

On myös tärkeää hoitaa akuutti vamma kunnolla, ja anna sille tarpeeksi aikaa parantua, muuten voit vaarantaa loukkaantumisen uudelleen, tai siitä tulee krooninen vamma.

Napsauta tästä nähdäksesi miksi lentopallon pelaajien tulisi joogaa

Loukkaantumismahdollisuuden ei pitäisi koskaan estää sinua harrastamasta urheilua, jota rakastat. Joidenkin perustoimenpiteiden suorittaminen auttaa minimoimaan loukkaantumisriskin ja minimoimaan riskit ja vaikutukset kehollesi. Ja jos satut loukkaantumaan, lepää, noudata terapeutin neuvoja, ja pelaat taas hetkessä!

[Yleisimmät lentopallovammat ja niiden ehkäisy: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/lentopallo/1005040609.html ]