Yleisimmät sulkapallovammat:kuinka ehkäistä ja hoitaa niitä

Sulkapallon pelaaminen voi tuoda meille monia etuja, sekä henkisesti että fyysisesti. Tämä on hieno harrastus, joka voidaan nähdä kilpaurheiluna tai vain vapaa-ajan aktiviteetteina, oli tapaus mikä tahansa, On aiheellista ryhtyä varotoimiin ja turvatoimiin loukkaantumisten ehkäisemiseksi ja nautinnollisen pelin mahdollistamiseksi.

Tämän artikkelin tarkoituksena on valaista yleisiä sulkapallovammoja, kuinka ne voidaan estää, sekä kuinka niitä voidaan hallita.

Sulkapallon yleisimmät vammat – lyhyt yhteenveto

• Jumperin polvi
• Nilkan nyrjähdys
• Heittäjän olkapää
• Shin lastat
• Akillesjänteen repeämä

Miksi sinun pitäisi luottaa minuun?

Tämän artikkelin ovat kirjoittaneet ja toimittaneet laillistettu fysioterapeutti ja ammattimainen sulkapalloilija ja -ohjaaja:

Dr. Salman Sabir PT on laillistettu fysioterapeutti, MS ortopedisessa manuaalisessa terapiassa, ja Ph.d. harjoituksen fysiologiassa. Hän harjoittelee lääketieteellisen kuntoutuksen instituutissa (IMR), Islamabad. Hän tarjoaa palveluita urheiluvammoissa, Nivelkipu ja jäykkyys, Vaikeus kävellä, Jäätynyt olkapää, Kivunhallinta, Huimaus, Päänsärky, ja kohdunkaulan kipu, jne.

TSE pulla, entinen sulkapalloammattilainen, joka sijoittui miesten kaksinpelissä 30 parhaan joukkoon, on myös kouluttaja, jolla on yli 30 vuoden kokemus. Vuosien saatossa, hänellä oli arvokasta kokemusta ehkäisystä, asiointi, ja toipumassa urheiluvammoista.

Yleisimmät sulkapallovammat – kenen pitäisi lukea tämä

Niille, jotka haluavat estää itseään tai kumppaniaan sulkapallon pelaamisen aiheuttamilta vammoilta.

Jos sinulla on vammoja tai heikompia ruumiinosia, saatat myös haluta oppia lisätietoja siitä, kuinka suojella heitä samalla kun nautit sulkapallon pelaamisesta.

Yleisimmät sulkapallovammat

Yleisimmät sulkapallovammat:Hyppääjän polvi

Jumperin polvi tunnetaan muuten nimellä polvilumpion jännetulehdus. Kuten nimestä voi päätellä, se on yleisempää ihmisillä, jotka harrastavat urheilua, joka vaatii hyppäämistä, joista sulkapalloa ei ole suljettu pois. Tämä tapahtuu, kun polvilumpion jänne tulehtuu tyypillisesti liikakäytön vuoksi, eli jänteen toistuva rasitus. Kipu sijoittuu yleensä polvilumpion kärkeen (tunnetaan yleisesti polvilumpiona).

Kuinka estän Jumperin polven?

Venyttely:Venyttelyn merkitystä urheilijoille ei voi korostaa liikaa. Venytysharjoituksia nelipäälle (reiden etuosassa oleva lihas) tulee tehdä säännöllisesti. Tämä pidentää lihaksia ja vähentää jänteen rasitusta.

Polvituen käyttö voi myös auttaa, olemme myös suositelleet polvituki yhtenä niistä parhaat lahjat sulkapallon ystäville .

Olemme työskennelleet yhdessä lisensoidun fysioterapeutin tohtori Salman Sabirin kanssa julkaistaksemme yksityiskohtaiset artikkelit parhaasta polvituesta. Käy katsomassa, jos haluat suojata polveasi!

Puskurin polvihoito

Hyppääjän polvihoidon ensisijaisena tavoitteena on lievittää kipua ja venyttää nelipäistä lihasta. Hoitovaihtoehtoja ovat:

Kylmähoito: Kylmähoitokääre voi auttaa tulehdukseen ja kipuun.

Patellan jännehihna: Tämä on polven alapuolella käytettävä tuki, joka vähentää kipua ja lievittää jänteen jännitystä.

Lääkitys: Kipulääkkeitä ja tulehduskipulääkkeitä voidaan määrätä. Muista käyttää sitä lääkärin määräämällä tavalla.

Yleisimmät sulkapallovammat:Nilkan nyrjähdys

Useimpien sulkapallovammojen mukaisesti nilkan nyrjähdys on seurausta liiallisesta käytöstä. Se on yleisin yksittäinen vamma sulkapalloilijoiden keskuudessa. Sulkapallo vaatii nopeaa suunnanmuutosta, mikä voi aiheuttaa nilkan kaatumisen. Kun nämä nivelsiteet ovat venyneet tai repeytyneet, seurauksena nyrjähdys. Kenkien käyttäminen, jotka pitävät lattian liian lujasti, ei myöskään tee sinulle palvelusta.

Kuinka voin estää nilkan nyrjähdyksiä?

1. Venyttelyä ennen ja jälkeen pelit.
2. Käytä tiukkaa istuvuutta sulkapallokengät jotka mahdollistavat helpon liukumisen kentällä, ja varmista, että käytät paria sukat joka sopii sulkapalloon.
3. Voit myös käyttää nilkkatuki suojaamaan ja antamaan lisätukea nilkan jänteille ja nivelsiteille.

Nilkan nyrjähdysten hallinta ja hoito

Jos nilkka on kipeä ja turvonnut, voit sisällyttää "RIISI"-terapian. Tämä tarkoittaa "lepää, jää, Pakkaa ja nosta".

RICE-terapia – lepo, jää, Pakkaa ja nosta

• Lepää nilkka pudottamalla painoa. Voit käyttää kainalosauvoja.
• Jäätä tulehtunut nilkka jääpussilla
• Pakkaa kuminauhalla tai nilkkatuella
• Nosta nilkka sydämesi tason yläpuolelle

Muu kuin nyrjähdys "riisiterapialla", myös kipulääkkeitä voidaan antaa.

Yleisimmät sulkapallovammat:heittäjän olkapää

Tämä johtuu usein lisääntyneestä kuormituksesta, joka johtuu mailan heiluttamisen nopeudesta. Ominaista kipu olkapäässä, joko etupuolella, taka, tai syvä olkapääkipu. Se voi johtua subakromiaalisen bursan tulehduksesta (tämä on nesteellä täytetty pussi olkapään yläosassa) tai olkapäätä ympäröivien lihasten repeytymisestä (rotaattorimansettilihakset)

Huomasin, että monet keskitason pelaajat kärsivät tästä ongelmasta, koska he eivät pysty hallitsemaan murskauksen voimaa ja nopeutta. Toinen syy on, että jousten jännitys on liian korkea, mikä johtaa korkeaan painetta hartioihin ja ranteeseen.

Heittäjän olkapään ehkäisy

• Tasapainottavat ylävartalon harjoitukset: Heittourheilijan harjoituksiin tulee sisältyä harjoituksia, joissa yhdistyvät tehokkaasti lisääntynyt joustavuus, parantunut lihasvoima, ja kestävyyttä. Sitä paitsi, ylävartalon harjoituksia ei tulisi rajoittaa olkaniveleen (olkaniveleen); sen tulisi sisältää myös tukialueet, kuten lapaluun ja kiinnittyneet lihakset.
• Rajoita liikkeitä: heittäjän olkapää on seurausta liikealueen ylittämisestä, eli äärimmäinen ulkoinen kierto. Tietoinen pyrkimys olla ylittämättä liikerataa auttaa estämään sen.
• Plyometriikka:
  • Plyometrisen harjoituksen tavoitteena on lisätä lihasvoimaa ja parantaa räjähdysvoimaa. Sulkapallo urheilulajina sisältää suurta ketteryyttä ja räjähdysvoimaa. Plyometrics hyödyntää venytys-lyhennyssykliä.
  • Plyometriikka luo nopean venytyksen lihaksessa ja ajan myötä keho tottuu siihen lisäämällä tehokkuutta ja kanavoimalla syntyvää voimaa lisäämään voimaa esimerkiksi ylävartalon harjoitteluun, käsivarren lihakset venytetään maksimaalisesti, piti jonkin aikaa ja vapautettiin sitten. Tämä luo räjähdysvoiman.

Heittäjän olkapään hoito ja hoito

• Toimintahäiriön asteesta riippuen, Heittotoimintojen rajoittaminen vaihtelevan ajanjakson ajaksi on suositeltavaa.
• Hoito, johon tulisi sisältyä ohjelmoitu ohjelma, joka yhdistää lapaluun hallinnan ja perikapsulin lihasten vahvistamisen.
• Lääke kipua lievittäväksi
• Leikkaus vaikeissa tapauksissa.

Yleisimmät sulkapallovammat:Säärilastat

Säärilastalle on ominaista kipu, turvotus, ja arkuutta sääressä. Epäonnistuminen lämmittelyssä ja venyttelyssä ennen peliä voi johtaa säärilaitoihin. Tämä johtuu pohjelihasten ja jalan etuosassa olevien lihasten välisestä epätasapainosta.

Kuinka voin estää säärilastuja?

• Venyttely ja lämmittely ennen peliä.
• Käytä sopivia jalkineita, jotta liikkuminen kentällä on helppoa.

Shin-lastujen hoito ja hoito

Säärilaka paranee usein itsestään. Kuitenkin, helpottaa paranemisprosessia, voit kokeilla seuraavia:

• Lepää jalka
• Jäätä vahingoittunut jalka lievittääksesi kipua ja turvotusta
• Ota tarvittaessa tulehduskipulääkkeitä ja kipulääkkeitä.
• Käytä erityisesti suunniteltuja sääri-/pohkeita lisäämään verenkiertoa ja vähentämään lihasten turvotusta.

Yleisimmät sulkapallovammat:akillesjänteen repeämä

Akillesjänteen repeämä tapahtuu usein ihmisillä, jotka harrastavat vapaa-ajan urheilua. Akillesjänne on kuitunauha, joka yhdistää pohkeen lihakset kantapään luuhun. Kun akillesjänne on ylivenynyt, se voi repeytyä joko kokonaan tai osittain. Sille on usein ominaista kipu ja turvotus nilkan takaosassa.

Kuinka voin estää akillesjänteen repeämisen?

• Pohjelihaksia vahvistava harjoitus ja venyttely:venytä pohjelihaksia, kunnes tunnet vetoa, mutta et kipua. Tämä parantaa liikerataa.
• Sopivien kenkien käyttö.

Akillesjänteen repeämän hoito ja hoito.

Täydellistä repeämistä varten nuoret suosivat kirurgista lähestymistapaa. Kun tämä on olemassa, hoitoon on myös ei-kirurginen lähestymistapa.

• Nilkan lepääminen. Kaivosauvoilla voidaan poistaa painoa loukkaantuneesta nilkasta.
• Jään levittäminen auttaa kipuun ja tulehdukseen.
• Lääkitys.

Yleisimmät sulkapallovammat:Plantar Fasciitis

Plantaarinen faskia on läsnä jalkojemme alaosassa. Se on kuin paksu arkki, joka tukee ja yhdistää jalan kantapään varpaisiin. Se tuntuu terävältä neulanpistotyyppiseltä kivusta, varsinkin kun otat ensimmäisen askeleen aamulla. Plantaarisen fasciitin kipu yleensä häviää liikkeen myötä. Kuitenkin, pitkittynyt seisominen, kävely, ja jalkapohjaan kohdistuva toistuva rasitus voi aiheuttaa kipua.

Useimmissa sulkapallopelaajissa plantaarinen fasciiitti johtuu huonosta biomekaniikasta, liikakäyttö, ja sopimattomat kengät. Kuitenkin, plantaarinen fasciiitti voi johtua myös kantapään kannuista, jotka ovat luun kohoumia calcaneumissamme (kantapääluussa). Näiden kantapään kannujen takia, plantaarifaskian kiinnityskohdat tulehtuvat, mikä johtaa terävään puukottavaan kipuun jalkapohjassa.

Kuinka voin estää plantaarifaskiitin?

Plantar fascia koostuu paksusta sidekudoksesta. Se pysyy toimivana ja kivuttomana, kun voimat jakautuvat tasaisesti koko jalkapohjaan. Pelaajan biomekaniikka on erittäin tärkeä plantaarifaskiitin mahdollisuuksien estämisessä. Seuraavassa on joitain toimenpiteitä, jotka sinun on varmistettava plantaarifaskiitin estämiseksi.

• Opi oikea biomekaniikka: Sulkapallo sisältää ketterät liikkeet, jotka aiheuttavat huomattavaa painetta jalkapohjaan. Jos et opi oikeaa biomekaniikkaa, enemmän voimia törmää kantapäähän tai mihin tahansa jalkapohjan yksittäiseen pisteeseen. Tämä ei ainoastaan ​​lisää plantaarifaskiitin riskiä, ​​vaan se voi myös tehdä sinusta alttiita muille yleisimmille vammoille sulkapallossa.
• Sijoita hyviin kenkiin: Se on yhtä tärkeää kuin sulkapallon tai minkä tahansa muun urheilulajin oppiminen. Kenkien tulee tarjota sinulle tarpeeksi pomppia jakaaksesi tasaisesti maaperän reaktiovoimat. Kengän tulee istua täydellisesti jalkaan. Sen tulisi mahdollistaa nopea liikkeen siirtyminen sekä säilyttää jalan tasapaino.
• Älä koskaan kerroslämmittelyä: Sulkapalloilijoiden jalkapohjan fasciiitin ja muiden vammojen yleisin syy on lämmittelyn panostaminen. Jos aloitat pelin kylminä jaloin, on hyvin todennäköistä, että vaurioitat jalkapohjaasi. Siinä on huomattava joustavuus, mikä on välttämätöntä voimien jakamiseksi koko jalkapohjalle. Plantar fascia ei ole yhtä joustava kuin lihas, ja ennen lämmittelyä, se ei ole valmis ottamaan vastaan ​​hyppy- ja juoksutoimintojen synnyttämiä voimia.
• Tunne rajasi: Sinun tulee säilyttää ihanteellinen työ-lepotasapaino. Yliharjoittelu voi vahingoittaa jalkapohjaa. Pelaa rajoissasi ja pelaa varovasti.

Plantaarisen fasciitin hoito ja hoito:

Plantaarisen fasciitin hoito riippuu tilan vaiheesta ja vakavuudesta.

• RICE akuuttiin vaiheeseen: Sinun on tiedettävä, että plantaarinen fasciiitti on plantaarifaskian tulehdus. Kuten muutkin tulehdukselliset vammat, sinun on noudatettava RICE-ohjetta. Lepää 2-3 päivää pelistä, koska se suojaa faskiasi uusilta tulehduksilta. Jäähdytys voi lievittää akuuttia kipua. Puristus ja kohoaminen tarjoavat pumppaustoiminnon turvotuksen vähentämiseksi.
• Venyttely subakuuteissa vaiheissa: Tämä vaihe (jos tila jatkuu yli kaksi viikkoa) vaatii jalkapohjan venyttämistä. Sinun tulee olla varovainen venyttäessäsi, koska syvä paine voi laukaista kipua subakuutissa vaiheessa.
• Venyttely ja vahvistaminen kroonisissa tapauksissa: Jos olet kärsinyt plantaarisesta fasciasta melko pitkään (yli kaksi kuukautta), sinun on tiedettävä, että jalkapohjasi on normaalia lyhyempi. Yleensä, kroonisissa tapauksissa kipu ei ole vaikeaa, joten aggressiivinen venyttely (esim. pallo pyörii, syvä faskivapaus) voi tehdä ihmeitä sinulle. Faskiaa vahvistavat harjoitukset voivat estää lisävammoja. Vahvistamiseen kuuluu jalkasi taivuttaminen (alaspäin taivuttaminen) tennispalloa vasten.
• Jalkapohjallisten käyttö: Erityisesti suunnitellut jalkapohjalliset vähentävät jalkapohjan painetta. Se auttaa estämään faskian toistuvaa ärsytystä. Käytä kengän sisäosia (pohjallisia tai ortotiikkaa). Ne toimivat tyynynä.

Ensiapu sulkapallovammoihin

Sulkapallo saattaa näyttää yksinkertaiselta urheilulta, mutta se on hedelmällinen vammojen lähde. Siinä on paljon nopeita suunnanmuutoksia, hyppää, laskeutumiset, murskaava, yms. ensiavun tuntemus on elintärkeää kivun ja turvotuksen voimakkuuden vähentämiseksi ja hyvän pohjan luomiseksi kuntoutukselle.

Suositeltavin hoitomuoto on yksinkertaistettu lyhenteellä PRICE (Protection, Levätä, jää, Puristaa, Korkeus)

• Suojaus:tämä tarkoittaa suojaa lisävammilta. Tämä on erityisen tärkeää vamman ensimmäisten 48 tunnin aikana)
• Lepo:kuorman poistaminen loukkaantuneelta alueelta
• Jää lievittää kipua ja tulehdusta
• Puristus:tämä vähentää jännitystä vaurioituneella alueella. Varo puristamasta kevyesti. Älä kiristä sitä liian tiukaksi, sillä se voi haitata verenkiertoa loukkaantuneelle alueelle.
• Korkeus

Yleisimmät sulkapallovammat:Kuinka tietää, tarvitseeko minun mennä lääkäriin

Vaikka suuri osa näistä vammoista voidaan hoitaa kotona, on tärkeää tarkkailla näitä merkkejä, jotta tiedät, milloin mennä lääkäriin.

• Kun kipu ja turvotus eivät väisty suorituksen jälkeen PRICE jonkin aikaa.
• Kun jaloissa tai nivelissä on näkyvä epämuodostuma tai massa
• Tunnottomuus ja pistely:tätä kutsutaan parestesiaksi. Se on merkki mahdollisesta hermovauriosta.
• Kyvyttömyys liikkua tai taivuttaa niveltä
• Kyvyttömyys kantaa painoa nivelelle; tämä saattaa olla merkki vakavasta ortopedisesta vammasta.

Yleisimmät sulkapallovammat:Loppusanat

Sulkapallo vaatii erinomaista ketteryyttä, räjähtävä voima, ja nopeat suunnanmuutokset, mikä tekee siitä vaativan ja vammojen lähteen. Siksi on tärkeää ottaa urheilu vakavasti noudattamalla varotoimia ja ylläpitämällä terveitä elämäntapoja kentän ulkopuolella.

Katso lisää hyödyllisiä kavereita muiden urheiluvarusteiden ostamisessa:

• Sulkapallomailat: Yonex-mailat, Astrox 77, Duora 10, Duorz Z Strike, ArcSaber 11, Astrox 99, Astrox 88D, Voltric Z Force II,
• Sulkapallosukkulat: Mavis 350
• Sulkapallosetit, verkot, jouset, ja sukat

[Yleisimmät sulkapallovammat:kuinka ehkäistä ja hoitaa niitä: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/sulkapallo/1005038104.html ]