Sulkapalloilijalle loukkaantuminen on hyvin yleistä ja se voi haitata harjoitteluasi, ja jokainen pelaaja haluaa toipua tästä mahdollisimman pian voidakseen jatkaa harjoitteluaan, mutta tietämättömyys näiden hoidosta voi viivästyttää prosessia, Älä huoli!! Tässä oppaassa kerron sinulle yleisistä sulkapallovammoista, joita pelaaja voi kärsiä ja mitä hoitoa se on kotona (tai ensiapu)

Vastuuvapauslauseke:- Kaikki nämä harjoitukset on ehdotettu kokemukseni ja tehtyjen tutkimusten perusteella, eivätkä ne välttämättä sovi joillekin ihmisille, joten suostu fysioterapeuttiisi ennen harjoittelua.

Pelaaja kärsii usein sulkapallovammoista

• Olkapäävamma
• Nilkan vamma
• Ranne- tai käsivamma
• Selkävamma (en ole selittänyt tätä vammaa, annan fysionilleni tietää enemmän tämäntyyppisistä vammoista, Pysy kuulolla päivityksestä!!!)

Tutustu nyt vammoihin ja tietää, mitkä ovat niiden syyt ja mitä voit tehdä niiden parantamiseksi.

Olkapää sulkapallo Vamman syyt ja hoito

sulkapallovamma

Mikä on olkapäävamma?

Olkapää on kehon liikkuvin nivel. se on epävakaa nivel sallitun liikeradan vuoksi. Tämä epävakaus lisää nivelvamman todennäköisyyttä, johtaa usein rappeuttavaan prosessiin, jossa kudokset hajoavat eivätkä enää toimi hyvin.

Olkavamman syyt sulkapallossa

Suurin syy, miksi pelaaja kärsii olkapäävammoista, on ei lämmitä kunnolla oletko sellainen pelaaja, joka tulee saliin pukeutuneena leikkiin ravistaa vartaloasi kaksi-kolme kertaa ja valmis rokkaamaan kenttää, LOPETA tämän tekeminen! !!

Sulkapalloilijalle vähintään kaksikymmentä minuuttia lämmittelyä tarvitaan lisäämään verenkiertoa ja tekemään lihasta valppaana työhön.

Jos käytät mailaa, joka on liian raskas tai liian kevyt maila, voi aiheuttaa olkapääkipuja, venytysharjoittelun suorittamatta jättäminen on myös toinen syy, harjoituksen jälkeen lihakset tulee rentoutua ja jos tämä vaihe vältetään, niin lihakset alkavat jäykistyä ja tunnet kipua nukkuessa tai seuraavana päivänä.

Olkakipujen hoito sulkapallossa kotona

Useimmat olkapääkivut eivät johdu mistään vakavasta ja helpottuu 2 viikossa.

Voit ottaa kipulääkkeitä kivun lievittämiseksi. Niiden ottaminen ennen harjoittelua voi auttaa sinua pysymään aktiivisena aiheuttamatta ylimääräistä kipua.

Kuorrutus :- Se on yksi perinteisimmistä tavoista lievittää kipua, ota jääpussi tai jäägeeli (klikkaa ostaaksesi paras jääpussi Amazonista)

Jään levittämisen hyödyt ovat suurimmat ensimmäisen tai kahden päivän aikana loukkaantumisen jälkeen, levitä pussi murskattua jäätä, pussi pakastevihanneksia, tai jääpakkaus vammallesi, se auttaa lievittämään kipua ja ehkäisemään turvotusta vähentämällä verenkiertoa alueella.

Välttääksesi paleltumien, älä koskaan aseta jäätä suoraan paljaalle ihollesi. kääri se ohueen liinaan tai pyyhkeeseen ennen kuin levität sen loukkaantuneelle alueelle. Levitä jäätä 15-20 minuuttia kerrallaan, ja anna ihosi palata normaaliin lämpötilaan jäätymisen välillä.

Harjoitus olkapääkipujen hoitoon sulkapallossa

hartioiden harjoittelua

Tee tätä harjoitusta 10 minuuttia jokaisessa sarjassa 10 olkapään nostoa

Hartioiden harjoitus

Aseta kätesi seinälle (90* kulman seinään nähden), jossa sinulla on kipua, äläkä liikuta sitä

Aloita nyt käveleminen seinää kohti pitäen nämä asiat mielessä.

• Älä liikuta kämmentäsi
• pidä rintakehäsi aina eteenpäin, älä seinää kohti
• Tee kaari käsivarrellasi 90* kulman asennosta niin pitkälle kuin voit edetä kivusta kärsiessäsi (pidä asento, jonka yli et voi mennä)
• pidä rintakehäsi aina eteenpäin, älä seinää kohti

Tee tätä harjoitusta 10 minuuttia jokaisessa sarjassa 10 olkapään nostoa

Nilkkavamma sulkapallovamman yhteydessä

nilkka

Sulkapallo vaatii erittäin nopeaa ja nopeaa liikettä ja jalan tasapainon puute voi aiheuttaa nilkkavamman, joten on suositeltavaa, että pelaaja käyttää nilkkatukea tämän estämiseksi (klikkaa tästä ostaaksesi sellaisen Amazonista)

Nilkan nyrjähdystyypit

mikä on sinun ?

lateraalinen nilkan nyrjähdys

Yleisin nilkan nyrjähdys tapahtuu, kun jalkaa käännetään liikaa, vaikuttaa jalan lateraaliseen puoleen.

Kun tällainen nilkan nyrjähdys tapahtuu, ulompi, tai sivuttain, nivelsiteet ovat venyneet liikaa.

Nilkan inversio

mediaalinen nilkan nyrjähdys

Tämä tapahtuu, kun jalka, sen sijaan, että nilkka pyöriisi mediaalisesti, mikä johtaa inversioon

(jalka pyörii sisäänpäin), nilkka pyörii sivusuunnassa, mikä johtaa kääntymiseen

(kun jalka pyörii ulospäin).

Korkea nilkan nyrjähdys

Korkea nilkan nyrjähdys on nilkan yläpuolella olevien suurten nivelsiteiden vamma, jotka yhdistävät säären kaksi pitkää luuta.

Korkeat nilkan nyrjähdykset johtuvat yleensä jalan äkillisestä ja voimakkaasta ulospäin kääntymisestä, jota esiintyy yleisesti kontakti- ja leikkauslajeissa, kuten sulkapallossa

Parannuskeinoja ja harjoituksia nilkkavammojen helpottamiseksi sulkapallossa

Kuorrutus :- Se on yksi perinteisimmistä tavoista lievittää kipua, ota jääpussi tai jäägeeli (klikkaa ostaaksesi paras jääpussi Amazonista)

Jään levittämisen hyödyt ovat suurimmat ensimmäisen tai kahden päivän aikana vamman saamisen jälkeen.

Levitä pussi murskattua jäätä, pussi pakastevihanneksia, tai jääpakka vammallesi. Se auttaa lievittämään kipua ja ehkäisemään turvotusta vähentämällä verenkiertoa alueelle.

Välttääksesi paleltumien, älä koskaan aseta jäätä suoraan paljaalle ihollesi. kääri se ohueen liinaan tai pyyhkeeseen ennen kuin levität sen loukkaantuneelle alueelle.

Levitä jäätä 15-20 minuuttia kerrallaan, ja anna ihosi palata normaaliin lämpötilaan jäätymisen välillä.

Joustavuusharjoituksia

Esimerkki joustavuusharjoituksista on pyyhevenyttely ja aakkosten kirjoittaminen varpailla, mikä lisää liikelaajuutta.

Vahvistavat harjoitukset

Nilkan vahvistusharjoitukset ovat nostoja ja varpailla kävelyä, jotka vahvistavat turvonneen alueen lihaksia.

Harjoitukset nilkan nyrjähdykseen

Agility harjoitukset

kyykkyhyppyjä ja tehohyppyjä ei tule toteuttaa ennen kuin nilkka on palautunut täyteen ketteryyteen.

Muita strategioita, joita voidaan käyttää estämään nilkkavammoja, ovat:

• Varmista kunnollinen lämmittely ennen venytystä ja toimintaa;
• Juokseessaan, valitse tasaiset pinnat ja vältä kiviä tai reikiä
• Varmista, että kengissä on riittävä kantapää; ja…

Ranne- tai käsivamma sulkapallovamman yhteydessä

Millaiset rannevammat ovat mahdollisia?

• Ranne koostuu kahdesta kyynärvarren luusta (säde ja kyynärluu) ja kahdeksasta ranneluusta (scaphoid tai navikulaarinen, hullu, triquetrum, pisiform, trapetsi, puolisuunnikkaan muotoinen, päämies, ja hamate). Monet nivelsiteet yhdistävät nämä luut toisiinsa.
• Nyrjähdys on ranteen nivelsiteiden vamma ilman todisteita luuvauriosta (eli ei luunmurtumia tai halkeamia). Venymä on paikka, jossa rannetta ympäröivän alueen lihassäikeet repeytyvät.
  • nyrjähdyksen kanssa, yleensä on vain osittainen nivelsiteiden repeämä.
  • Vakavassa ranteen nyrjähdyksessä, voi tulla täydellinen repeämä.
• Murtuma tai murtunut ranne tarkoittaa, että yhdessä tai useammassa ranteen luussa on murtuma tai halkeama.

Rannevamman syyt

Jos sinä käytä liian raskasta mailaa tai liian kevyttä mailaa, joka voi aiheuttaa rannekipuja (Tarkista tämä arvostelu löytääksesi sinulle parhaan mailan), venytysharjoittelun suorittamatta jättäminen on myös toinen syy, harjoituksen jälkeen lihakset tulee rentoutua ja jos tämä vaihe vältetään, niin lihakset alkavat jäykistyä ja tunnet kipua nukkuessa tai seuraavana päivänä.

Icing (lue prosessi olkapääkipu-osiosta) voidaan tehdä tämän parantamiseksi, jos se ei auta, kuin nämä harjoitukset auttavat sinua hoitamaan vammojasi.

Rannevamman oireet

Kivun määrä tai kyky liikuttaa rannetta ei määritä luotettavasti, onko ranne murtunut tai nyrjähtänyt. Rannevamman merkkejä ja oireita ovat seuraavat:

• Turvotus
• Lämpö/lämpö
• Kipu
• Värinmuutos
• Rajoitettu kyky siirtää niveltä
• Epämuodostuma

Harjoitusta ranteen vamman varalta

Tämä harjoitus auttaa sinua selviytymään rannekivuista, kuten kuvassa näkyy, pidä tätä asentoa 5 sekuntia ja sitten vapauttaa.

Tee 5 sarjaa tätä harjoitusta ja se auttaa sinua saamaan lihaksesi rennommaksi

Milloin hakeutua sairaanhoitoon

Jos sinulla on voimakasta kipua, epämuodostuma, tunnottomuus, tai et pysty liikuttamaan rannettasi, sinun tulee soittaa lääkärillesi välittömään tapaamiseen, mene ensiapupoliklinikalle, tai mene sairaalan päivystykseen.

Jos epämuodostumaa ei ole ja kipu on hallittavissa reseptivapaalla kipulääkkeellä, saatat haluta odottaa 12-24 tuntia ennen kuin päätät soittaa lääkärille. Jos oireet jatkuvat päivän kuluttua, tapaa lääkäri.

Jos sinulla on ilmeinen epämuodostuma, tunnottomuus, tai voimakasta kipua, tarvitset lääkärin hoitoa.

• Jos on ilmeistä epämuodostumaa tai voimakasta turvotusta, luussa voi olla murtunut luu, joka on siirrettävä takaisin normaaliasentoonsa.
• Voi myös olla sijoiltaanmeno, jossa luut eivät ole enää oikeassa asennossa, vaikka ne eivät ole rikki.

Lue lisää rannevammoista (lähde)

Jos sinulla on muita kysymyksiä, kysy rohkeasti kommenttiosiossa

Kiitos, että luit……….

[Yleisimmät sulkapallovammat ja niiden hoito: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/sulkapallo/1005038342.html ]