Yleiset harjoitteluvammat ja niiden hoito – nilkan nyrjähdykset

Heität jalkapotkun, se yhdistää kauniisti kuten aina, mutta kun palaat asentollesi, laskeudut kiusallisesti ja kierrät nilkkasi yli. Se sattuu, paljon. Tervetuloa uuteen nilkan nyrjähdykseen! Nilkan nyrjähdykset ovat melko yleisiä jokapäiväisessä elämässä, ei vain urheilua, mutta äkilliset suunnanmuutokset ja kääntyminen lyöntejä ja potkuja varten lisäävät ehdottomasti todennäköisyyttä, että saatat päätyä vääntämään nilkkasi.

Mikä on nilkan nyrjähdys?

Kuten muutkin kehosi nivelet, nilkkaasi pitävät paikoillaan sarja nivelsiteitä. Nilkan nyrjähdys on termi, jota käytetään, kun venytät (tai huonoissa tapauksissa repeät) jonkin näistä nivelsiteistä.

Mikä aiheuttaa nilkan nyrjähdyksen?

Yleisin tapa aiheuttaa nyrjähdys on nilkan vääntäminen – venytät äkillisesti nivelsiteitä, jotka pitävät niveltäsi paikallaan, pidemmälle kuin niiden on tarkoitettu venytettäväksi. Ne jaetaan 3 luokkaan sen mukaan, kuinka vakavia ne ovat.

Aste 1 – lievä ylivenytys, saatat saada mustelmia ja turvotusta, mutta voit silti kestää painoa. Nopea toipumisaika.

Luokka 2 - kohtalainen nyrjähdys, ylivenytysvamma osittaisella repeämällä. Nilkka voi tuntua epävakaalta ja vaikealta painottaa. Pidempi palautumisaika.

Luokka 3 - Täydellinen nivelsiteen repeämä, vakava mustelma ja turvotus, erittäin tuskallista painon kantamiselle ja todennäköisesti tuntuu todella epävakaalta. Pisin palautumisaika.

Voinko harjoitella sen läpi vai pitääkö minun levätä?

Sinun täytyy luultavasti levätä se, vaikka ei ehkä kovin pitkään. Useimmat nilkan nyrjähdykset sopivat ensimmäisen luokan luokkaan ja ne diagnosoidaan itse ja hoidetaan itse – käännät nilkkasi ympäri, se on tuskallista, joten keskeytät harjoittelun, laita siihen jäätä ja ota tulehduskipulääkettä, niin parin päivän kuluttua olet kunnossa. Toisen ja kolmannen asteen nyrjähdykset tulevat olemaan kivuliaimpia ja vaativat enemmän aikaa poissa harjoittelusta.

Pitääkö minun käydä lääkärissäni?

Uudelleen, riippuu vakavuudesta, mutta jos se on huono arvosana 2, ja ehdottomasti, jos se on arvosana 3, sitten joudut todennäköisesti käymään lääkärissäsi.

Mitä hoitoja on olemassa?

Hyvä uutinen on, että et todennäköisesti tarvitse leikkausta, jopa arvosanalle 3. Tyypillisesti hoitoon kuuluu kivun ja turvotuksen hallinta ja sitten harjoituksia nilkkaa tukevien lihasten vahvistamiseksi. Tämä voi kuitenkin viedä muutaman kuukauden fysioterapiaa, joten sinun on oltava kärsivällinen. Jos sinulla on edelleen vaikeuksia nilkan vakauden kanssa harjoittelun jälkeen ja/tai kierrät jatkuvasti nilkkaasi, saatat tarvita leikkauksen nivelsiteen kiinnittämiseksi.

Miten estän sen toistumisen?

Vahvista säären lihaksia nilkkasi tukemiseksi ja harjoittele dynaamisia liikeharjoituksia (kuten hyppäämällä eri suuntiin) parantaaksesi kehosi tietoisuutta siitä, missä nilkkasi on avaruudessa.

[Yleiset harjoitteluvammat ja niiden hoito – nilkan nyrjähdykset: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/nyrkkeily/1005037513.html ]