Miten estää vamman laadun spinning

Spinning onerinomainen muoto sydän- ja lihasten kiinteytymistä liikunta . Mutta kuten kaikki liikuntaa , on mahdollista saada loukkaantui . On vaiheita voit suojata kehoa ja estää vahingon spinning-tunteja . Tässä muutamia vinkkejä tehdä niin . Tämä on mitä tarvitset
Cycle kengät
Cycle shortsit
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Asennaistuin tai satula pyörä kehoasi. Spinning pyörän satula voidaan siirtää ylös -tai alaspäin sekä eteen-ja taaksepäin , jotka sopivatkorkeusratsastaja . Kannalta istuimen korkeuden , sinun pitäisi pystyä saadatäysi reisiojennus alareunassajarrupolkimen liike lukitsematta ulos polvi . Säädä istuinkorkeus niin sinulla onhyvin pieni mutka polvi kun olet alareunassaaivohalvaus. Kannalta keulassa ja perässä satulan asennossa , asetapolkimet niin kädet ovat samansuuntaiset puheenvuoro . Sinun eteenpäin polven pitäisi olla juuri ylipoljin leike . Pohjimmiltaan , jos pudonnutluotilankaa alas polvilumpio , se osuisi noinkeskellä teidän jalka .
2

Säädäpyörän ohjaustanko itsellesi sopivaksi . Sinun pitäisi pystyä mukavasti päästäohjaustanko kun oletsatula . Kyynärpäät saa koskaan lukittu ja aina oltavahieman mutkan . Väärä ohjaustangon korkeutta voi johtaa käsivarsi , niska-, hartia -ja selkäkipuja .
3

Pidä hartiat alhaalla kun ratsastaa . Usein ratsastajat yleensä jännittynyt heidän harteillaan aikana luokat ja tämä aiheuttaa hartiakipu jälkeen luokan lisäksi asettaa sinut riski pitkäaikaisesta haitasta . Rentouttaa hartiat ja pudottaa ne alas pois korvia.
4

ylläpitääneutraali selkärangan tunnilla . Sinun ei pitäisi olla hunching selkää ollenkaan . Pidä hartiat alas auttaa välttämään hunching . Lisäksi pitää päänsä neutraali , näin välttämään niska rasitu . Koskaan ripustaa pää alaspäin ja varmista aina välissä on tilaa leuka ja rintaa . Kun luokan osallistujat roikkua päätään , se asettaa vakavia paineitaniskassa .
5

Tarkista jalka muodossa . Polvet tulisi olla oikeassa linjassa nilkkojen kun polkea . Jos polvet osoittaa ulospäin tai sisäänpäinpyörä , olet todennäköisesti kokemusta polvi kysymyksiä . Tarkista jalat muutaman minuutin välein jotta kohdistus .
6

Invest inhyvä pari syklin kenkiä . Vaikka useimmat spinning-tunteja on kenkä häkeissä joten voit ratsastaapolkupyörää yllään lenkkitossut , tunnet paljon mukavampaa , jos käytät ajan kenkiä . Standard fitness Kengät ovat pehmeitä - pohjainen , jotta kävelyä ja juoksua jalka liikkeitä ja ne tarjoavat liian anna liikaa pyöräilyyn . Jos koet pistelyä , puutumista tai kipua jaloissa , se todennäköisesti lievittää , jos vaihdat kova pohjainen ajan kengät .
7

kulumisjakso shortsit tai sukkahousuja spinning luokassa . Cycle shortsit ovat pehmustettu ja vapaa saumat . Tämä auttaa estämään arkuus aiheuttamatistuin sekä hiertymiä . Et ole tarkoitus käyttää alusvaatteita kanssa sykli shortsit , koskaalusvaatteet saumat voivat aiheuttaa hierrä ja paine paikkoja .
8

säilyttää jonkin verran vastustustaspinning pyörä aina. Vastus ei vain haastaa kehoa, mutta myös pitää sinut turvassa . Jos sinulla ei ole mitään vastusta pyörä , laitat nivelet ja jänteet vaarassa loukkaantumisen . Suojella kehoasi pitämällä valo vastuspyörä aina.
9

Seuraaluokan


[Miten estää vamman laadun spinning: https://fi.sportsfitness.win/kunto/kehruu/1005006539.html ]