Miten estää yhteisen Soutu Loukkaantumiset

Soutu onusein voimakasta toimintaa , joka viesuuren veronsaalaselän , koskakehon istuessa suorittaessaanliikettä . Koskajalat immobilisoituvat suoritettaessasoutuliike , paljonvoimaa syntyyalaselän , käsivarret ja olkapäät . Alaselän ja ristiselän kipu onyleisin vamma, joka soutaja kasvot , vaikka yläselän kipu voi ilmetä myös, jossoutaja työllistää enemmän käsivarren ja olkapään voima loppuunliikettä . Tehokkain tapa korjata ylä-ja alaselän vammat on toimia ennaltaehkäisevästi . Jos vahvistaa selkää ja valmistaa sitäjäykkyys soutu , tulet huomaamaan, että vahinko tapahtuu harvemmin . Lue, miten voit estää yhteisen soutu vammoja . Ohjeet

1

Hio tekniikkaa . Sitoutuvat soutu oppiaammatillinen opettaja . Teidän ylä-ja alaselän on vähemmän mahdollisuuksia vahinkoa , jos lomake on lähes virheetön .
2

Voima kouluttaaalueet , jotka tuottavateniten voimaa , kun soutu . Jos huomaat, että käytät alaselässä useimmiten , sisällyttämään kuollut hissit ja alaselän laajennukset Selkääsi rutiinia . Molemmat noista harjoituksia ei vain vahvistaa alaselässä , mutta myös ydin lihaksia kuten vatsan alueella .
3 p Jos huomaat, että yläselän ja hartioiden kantavatsuurimman vastuun oman liikkeen , sisällyttämäänsoutu liikunta osaksi takaisin rutiinia . Vakio V - kahva rivi , T -bar rivin tai leveä ote vetää alas riittää . Nämä harjoitukset vahvistaa näppäryyttä ja paksuuslatissimus dorsi , keskelle taakse alue ja trapezius . Myös lisätävakautta liikunta kutenkäsipaino sotilaallinen painatasapaino pallo omaan olkapäähän rutiiniyhdisteen lihaksen parantaminenkolmen deltoid päätä .
4

Paranna sydän kestävyyttä . Jos kehosi toimii lyhyttä happea puolivälissä kautta peräkkäin, se alkaa automaattisesti hyödyntäälihasryhmiä yli suorittaa . Tämän jälkeen tapahtuu , löydät kasvoi rasittaaalaselän , yläselän ja olkapäät , joka , useammin kuin ei , johtaalisääntynyt riski vamman . Muista nämä ruumiinosat on koulutettu tietyn tehtävän suorittamiseksi etenee tiettyyn tahtiin , joten älä pakota heitä liikaa käyttöä. Tutki sydän koulutus rutiini . Poiketa normi , jos huomaat, että rutiini on tullut liian helppo tehdä . Yritä käyttääosa teidän sydän rutiini taaksepäin , tai lisätä bleacher juoksee rutiini . Mikä tahansa vähäisiä muutoksia teidän rutiini onkyky tehdäero loukkaantumisten ja kärsivät jostakin .


[Miten estää yhteisen Soutu Loukkaantumiset: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/vesiurheilu/1005036980.html ]