Kuinka ehkäistä lentopallovammat kauden aikana

Ylikuormitusvammat voivat tapahtua ja todennäköisesti tapahtuu lentopallossa. Nämä vammat ovat yleisiä ja ne on ymmärrettävä, sekä ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä ja/tai korjaavia strategioita vammojen ja mahdollisten tulevien vahinkojen voittamiseksi ja minimoimiseksi.

Mitä lentopalloilijoita tulee, Tarkastellaan kahta kehon pääaluetta – polvia ja hartioita – ja niiden yleisimpiä kauden vammoja:

• Nilkan liikkuvuuden menetys johtaa polvikipuun
• Lonkan liikkuvuuden menetys, joka johtaa alaselän kipuun
• Rintakehän liikkuvuuden menetys, mikä johtaa niska- ja hartiakipuihin, tai alaselän kipu

Ymmärtääksesi loukkaantunutta aluetta paremmin, meidän on ymmärrettävä paremmin sen toiminta. Vammat liittyvät läheisesti nivelten oikeaan toimintaan, tai, sopivammin, nivelten toimintahäiriöön. Yhden nivelen ongelmat ilmenevät yleensä kipuna nivelen ylä- tai alapuolella. (Tämä on jaettu kokonaisuudessaan Yhteistyö yhteisellä lähestymistavalla, kirjoittanut Grey Cook.)

Kirjassa Ultraprevention , kirjoittajat Mark Hyman ja Mark Liponis kuvaavat täydellisesti nykyistä tapaamme reagoida loukkaantumiseen. Heidän analogiansa on yksinkertainen:Reaktiomme loukkaantumiseen on kuin kuulisi palovaroittimen sammuvan ja käynnistyvän vetääkseen akun irti. Kipu, kuin ääni, varoittaa meitä toisesta ongelmasta. Kipeän polven jäätyminen ilman nilkan tai lonkan tutkimista on kuin pariston irrottamista savuvaroittimesta. Helpotus on lyhytaikainen.

Polvet

Polvi on vakaa nivel, eli se on suunniteltu liikkumaan eteen- ja taaksepäin (sagitaalitaso), mutta ei sivusuunnassa tai pyörivällä liikkeellä. Yleensä Liian suuri sivusuuntainen voima tai pyöriminen johtaa nivelsiteen repeytymiseen. Jep.

Cookin "Joint By Joint" -lähestymistapa tarkoittaa, että meidän on otettava huomioon seuraavan liitoksen toimivuus (tai todennäköisempi toimintahäiriö) ylä- ja alapuolella. Näitä ovat nilkka (liikkuva nivel) ja lonkka (pallonivel). Nilkan liikkuvuudella ja lonkan liikkuvuudella on suuri merkitys polven pitämisessä vakaana.

Yleinen polvikipu johtuu polvilumpion jännetulehduksesta (Jumper Knee) ja ristisidevammoista (ACL, MCL, PCL). Polvilumpion jännetulehdus on jänteen tulehdus, joka yhdistää polvilumpion sääriluun (tai sääreluun). Tämä on yleistä urheilijoilla, jotka ovat altistuneet toistuville, voimakkaita hyppytoimintoja, kuten piikki ja esto. Kuten nilkan nyrjähdys, useimmat lentopallon pelaajien ristisiteiden vammat tapahtuvat, kun pelaaja laskeutuu kiusallisesti hyppäämisen jälkeen. Huomaa trendi. Polvi ei ole vakaa ja muuttuu liikkuvaksi väärässä liiketasossa. Seurauksena on kipu tai vamma.

Korjaukset

Nilkan liikkuvuusharjoitukset ja lonkkaliikkuvuusharjoitukset ovat hyvä paikka aloittaa polvikipujen diagnosoinnissa. Saa ne nivelet toimimaan kunnolla, ja puutu sitten polveen.

Toinen, lihasten epätasapaino tai kireys voi olla syy polvikipuun, ja siihen on puututtava.

Yksinkertainen Couch Stretch on loistava tapa parantaa nelipäisen reisilihaksen joustavuutta ja poistaa kireyttä polvilumpion jänteestä. Jos parannat nilkan ja lonkan liikkuvuutta asianmukaisella voimaharjoituksella ja lihaskehityksellä, voit yleensä vähentää polvikipua ja parantaa suorituskykyä.

Poikkeus säännöstä näyttää olevan lonkka. Lonkka voi olla sekä liikkumaton että epävakaa, seurauksena epävakaudesta johtuva polvikipu. Heikko lonkka mahdollistaa reisiluun sisäisen pyörimisen ja adduktion - tai selkäkivun liikkumattomuudesta.

AIHEUTTAA: 5 yksinkertaista polvivammoja ehkäisevää harjoitusta

Hartiat

Olkapään tehtävänä on olla liikkuva. Se on pallonivel, joka tarvitsee vapautta liikkua 360 astetta – sagitaalisesti (eteen- ja taaksepäin), sivusuunnassa (abduktio ja adduktio) ja poikittain (kierto). Olkapää on monimutkaisin nivel, ympärillä on monia alueita, jotka on analysoitava, kun diagnosoidaan kivun lähde. Yleensä lääkärit ja fysioterapeutit tarkistavat ensin rotaattorimansetin.

Aivan kuten teimme polvien kanssa, meidän on tarkasteltava ympäröiviä alueita ja niiden toimintoja ymmärtääksemme paremmin asiaan liittyviä kysymyksiä. Gleno-olkaluun nivel on samanlainen kuin lonkka. Gleno-olkaluun nivel on suunniteltu liikkuvuutta varten, ja se on harjoitettava vakautta varten.

Korjaukset

Gleno-olkaluun nivelen vakauden tarve edellyttää, että voimaohjelmasi sisältää vakausharjoituksia, kuten rytmiset stabilisaatiot tai I, Y, T, W. On myös tärkeää lisätä vakautta lapaluun alueella vahvistamalla selkää soutuharjoitteilla. Ytimellä on tässä ratkaiseva rooli, ja sen on oltava lentopalloilijan harjoittelun pääpaino.

Yleisimmät olkapäävammat johtuvat epätasapainosta tai toimintahäiriöstä. Lentopalloviikonlopun jälkeisen kipeän olkapään syy voi olla yksinkertainen liikakäyttö, mutta voimme myös yrittää eliminoida olkapään liiallista liikkuvuutta toteuttamalla olkapäävakausharjoituksia, sekä vahvistaa ympäröivää lihaksistoa.

AIHEUTTAA: Estä lentopallon olkapäävammat näillä harjoituksilla

Yhteenveto

Kivun parantaminen ja toiminnan parantaminen on muutakin kuin vaurioituneen nivelen tarkistaminen. Sen me osaamme parhaiten. Ohjelmamme ottaa jokaisen asiakkaan tarpeet huomioon ja laatii parannussuunnitelman. Liian monet urheilijat loukkaantuvat, koska vanha sanonta "jää se" on edelleen voimassa. Ollaan fiksumpia ja ennakoivampia. Ryhdytään toimiin parantaaksemme urheilijoidemme pitkäikäisyyttä. Me kaikki tiedämme, että lentopallossa ei ole sesongin ulkopuolella.

[cf]skyword_tracking_tag[/cf]

[Kuinka ehkäistä lentopallovammat kauden aikana: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/lentopallo/1005047269.html ]