Yleisimmät uintivammat ja niiden välttäminen

Jaa tämä WhatsAppissa

Vaikka uinti luokitellaan vaikuttavaksi harjoitukseksi, vammoja voi sattua erittäin helposti, jos et ole varovainen.

"Koti on siellä, missä uima-allas on."

Uintivammojen yleisin syy on liiallinen harjoittelu, huono tekniikka tai riittävä palautumisaika. Tässä on vammat, joihin kannattaa kiinnittää huomiota uinnin aikana, ja ehkäisytekniikat, joita voit ottaa käyttöön:

1. Niskavammat: Kaulassa on paljon toimintoja ja se on myös altis paljon rasitukselle. Ihmisten kärsimät niskavammat johtuvat useimmiten väärien tekniikoiden käytöstä uinnin aikana. Varotoimenpiteitä on ryhdyttävä näiden ei-toivottujen niskavammojen estämiseksi.

Varotoimenpiteet:

Tehokas tapa estää tällaisia ​​vammoja on pitää silmällä erilaisia ​​lyöntejä, joita yrität suorittaa.

Kun vapaauinti tai eturyömi, pidä pää aina samassa linjassa selkärangan kanssa ja pidä silmäsi suoraan alaspäin. Yritä olla nostamatta päätäsi tai katsomatta eteenpäin rintauinnin aikana.

On suositeltavaa välttää pään liiallista pyörittämistä hengittäessäsi. Sen sijaan, yritä pyörittää koko kehoasi, koska tämä vähentää tarvetta pyöriä liikaa päätäsi veden puhdistamiseksi.

Sekä perhos- että rintauinnissa on tärkeää pitää pää koko ajan linjassa selkärangan kanssa ja suunnata pää alaspäin, jotta pää pysyy neutraalissa asennossa.

Lopuksi, kun suoritat selkäuintia, lisää uintimatkojasi vähitellen, jotta niskan etulihaksille jää sopiva aika sopeutua ja sopeutua. On ihanteellista lisätä etäisyyksiä 10 % 4 viikon välein.

2. Uimarin polvi: Se tunnetaan myös nimellä rintauintipolvi, ja tämä vamma voi syntyä rintauintipotkun suorittamiseen liittyvän mekaniikan kautta. Pohjimmiltaan, kun jalkasi ojentuvat ja niitä seuraa välittömästi takaisin, polvi käy ulkoisen kiertoliikkeen läpi.

Tämä potkun propulsiivinen vaihe tuottaa polvessa liikkeen, johon sitä ei luonnollisesti ole suunniteltu. Polven sisäinen nivelside joutuu tällöin epäsäännöllisen rasituksen kohteeksi.

Varotoimenpiteet:

Voit tehokkaasti välttää uimareiden polven seuraamalla näitä yksinkertaisia ​​menetelmiä:

• Älä pidä kiinni vain yhdestä uimavedosta.
• Pidä säännölliset lepoajat vuoden aikana, jolloin rintauinti jätetään kokonaan pois.
• Oikeat lämmittely- ja venytysharjoitukset ovat välttämättömiä.
• Suorita harjoituksia, jotka vahvistavat reisilihaksia ja nelipäisiä lihasia.

3. Uimarit: Uimarin polvi on yleisin uintivamma. Se voi johtua useista syistä, kuten huonosta tekniikasta, liiallinen tai nopeasti lisääntynyt työkuormitus, ja se voi myös aiheutua uimamelojen ja/tai vetopoijujen käytöstä.

Varotoimenpiteet:

Välttääksesi tällaisen vamman, varmista, että harjoittelet oikeaa tekniikkaa kaikissa suorittamissasi vedoissa. Älä liioittele uimistasi.

Yliharjoittelu tai uinti ilman riittävää palautumisaikaa johtaa hartioiden vakauttavien lihasten virheelliseen toimintaan, mikä puolestaan ​​​​johtaa olkapäävaurioihin.

Älä äkillisesti lisää uintiharjoittelusi intensiteettiä tai määrää, koska se voi johtaa vammoihin.

Johtopäätös:

Tämä on luettelo uidessasi tapahtuvista vammoista ja muutamista ehkäisymenetelmistä. Toivottavasti, Tämä artikkeli auttaa sinua matkallasi kohti terveellistä aikaa vedessä.

Tässä on muutamia uintipaikkoja, jos olet Bangalore tai Pune .

Tässä artikkelissa esitetyt näkemykset ja mielipiteet ovat kirjoittajan omia eivätkä välttämättä heijasta yhtiömme näkemyksiä, yhteistyökumppaneita ja muita organisaatioita. Vaikka kaikki blogissamme olevat tiedot ovat parhaan tietämyksemme mukaan totta, emme takaa todenmukaisuutta, esitettyjen tietojen luotettavuus tai täydellisyys. Kaikki neuvot tai mielipiteet ovat puhtaasti tiedotustarkoituksessa, eikä niitä pidä tulkita vaihtoehdoksi ammattimaisille neuvoille.

[Yleisimmät uintivammat ja niiden välttäminen: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005043694.html ]