Lentopallo Running Porakoneet

urheilu lentopalloa vaatii voimaa , kestävyyttä ja ketteryyttä . Toisin kuin yleisesti luullaan , harjoitellaan palvelee ja kuoppia ei yksin tee sinustasuuren lentopallon pelaaja . Suorittamaan paras ,tehokuurille voimaa ja kestävyyttä toimintaa tarvitaan . Käynnissä harjoitukset auttavat parantaa sydämen terveyttä ja voidaan helposti räätälöidäurheilua , kuten lentopalloa , kehitetään taitoja . HitDeck

drill parantaa puolustava taitoja . Aggressiivinen puolustus kuuluu kyky syöksy ja hyökätäpallo ei väliätilannettaan, lyömällälattialle . HitDeck kannustaa pudottamalla lattialle pelastaapalloa , ja toivottavasti saamme sen verkon yli . Suorittamaanpora , pelaajien täytyy ajaapaikalle korkea polvet vahvistaareidet ja pakara . Kunvalmentaja huutaa " heittäytyä maahan ", pelaajien on välittömästi osui lattiaan . Jatkapora vähintään viisi minuuttia , vaihdellenvälit jokaisen huutaa " heittäytyä maahan . "
Plyometrics

Endurance koulutus on välttämätöntä menestykseen lentopallo . Vaikka jokainen pelaa yleensä kestää vain keskimäärin 15 sekuntia ,välinen aika soittaa vain kestääkeskimäärin 10 sekuntia . Siksi vähän toipilaana aikaa ja runsaasti intensiivistä murtuu toiminnan kestävyyttä edelleen tärkeää suorituskyvynlentopallo peli . Plyometrics liittyy toistoja voimakas lihas supistukset . Aloita Plyometrics koulutukseen saamallapelaajat lenkillesali pysähdytiskupilli noin minuutin välein . Kun pysähtynyt, pelaajat suorittavatjoukko 10 nopeat liikkeet kuten suorittamallaasetettu palvelemaan tai kolahtaa . Jälkeen jokaisen sarjan , jatka lenkkeily kunnesseuraava sarja .
One Man Team

One Man Team varmistaa, että kaikki pelaajat voivat pelata jokaisessa asennossa . Pora liittyy myös nopeaa ajattelua ja toimii , kun pallo on tulossa teidän tavoin . Voit suorittaa tämän testin , kaikki pelaajat yhtä lukuun tehdäkehä ympäripelikenttä . Yksi kerrallaan , jokainen pelaaja alkaapalvelevat asennossa ja kulkee kohti saapuvan palloja heittänytjoukkue . Aika jokainen pelaaja ja laskea kuinka monta palloa mennä verkon yli lopussa kunkin vuorollaan . Varmistapelaajat kulkevat paikka paikkasuuri sydän workout .
Lines

Line porat lisätä sydän kestävyyttä . Voit sisällyttää lähes mihin tahansa nopeasti siirtyäpora , suorittamasta palvelee ja kuoppia , hyppyjä , tekemäänlohko . Perinteiset linjat pora liittyy käynnissä riviltä vuonnakuntosali . Pelaajat pitäisi alkaa lopussa linjan ja sprinttiseuraavalle riville ennen paluutaanpäätyrajan . Jatkaaktiivisuus kunkin linjanlattialle . Suorittamaanpora oikein , jokainen pelaaja täytyy koskettaalinjaa sormillaan . Jospelaaja ei kosketalinja, takaisin alkuun ne menevät aloittaa alusta.


[Lentopallo Running Porakoneet: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/lentopallo/1005017722.html ]