"145 Drill" opettaa hyökkääviä perusteita Jim Osbornelta, entinen naisten päävalmentaja, Haverford College, Pennsylvania

"145 Drill" - 1-4 korkea sarja, viisi matkaa ylös ja alas kentälle – on loistava tapa opettaa pelaajille hyökkäyksen perusasiat. Sisältää välilyönnit, siirtyminen, nopean tauon järjestäminen, V-leikkaukset ja kokouspassit. Se on myös loistava taitoon perustuva hoitoaine.

Ensimmäinen kohdistus/peruskuvio

KAAVIO 1:Peruskuvio. Pyydä viisi pelaajaa asettumaan riviin puolikentälle pistevahtisi keskellä lattiaa pallon kanssa. Valmentajan merkistä pelaajat 2, 3, 4 ja 5 sprintti perusviivalle, sitten heille osoitettuihin paikkoihin 1-4 korkeasta sarjasta. 1 vie muutaman kovan tiputuksen koria kohti ennen kuin se asettuu lähelle 3 pisteen ympyrän yläosaa aloittaakseen nopean lyönnin.

Kun pelaajasi ovat nimetyissä paikoissa, 1 soittaa soittonumeroa. Seuraavat kaaviot esittävät määrätyn näytelmän ja sitä vastaavan numeron.

Jokaisen pelin jälkeen kaikki viisi pelaajaa palaavat puolikentälle ja odottavat valmentajan signaalia. Suorita näytelmät peräkkäin ja toista. Kun pelaajasi ovat pelanneet kaikki viisi peliä, lisää muunnelmia.

» KATSO MYÖS:"Three-Stop Drill" tuo kilpailuetua harjoitteluun

Tämä harjoitus voidaan ajastaa tai suorittaa tietyllä määrällä sarjoja. Jos haluat todella tehdä tästä porasta hyvän hoitoaineen, anna pelaajien sprintti koko kentän. Koko kentän juoksu ja pelin nopea juokseminen ovat hyvä tapa simuloida pelin kaltaisia ​​tilanteita.

Viisi peliä korkeudelta 1-4

KAAVIO 2:"Anna ja mene" (peli nro 1). 1 siirtyy 2:een, tulee pois 4:n näytöltä, ja murtuu koriin. 2 passia yhdelle layupista.

Variaatio :4 asettaa palloseinän yhdelle, joka ajaa koriin layupille.

---

KAAVIO 3:"Takaovi" (toisto nro 2). 2 tekee koriin V-leikkauksen. 1 siirtyy 4:lle, joka sitten siirtyy 2:lle pudotusta varten.

Variaatio :pois V-leikkauksesta, 2 askelta taaksepäin 3-osoittimeen.

---

KAAVIO 4:Ammu 3-osoitin (peli nro 3). 3 tekee V-leikkauksen koria kohti, sitten ponnahtaa ulos 3-osoittimesta syötöstä yhdestä.

Variaatio :3 vastaanottaa passin ja ajaa lähtötilanteen välilaskua varten.

---

KAAVIO 5:"Pick and roll" (peli nro 4). 1 tippuu vasemmalle ja kiertyy pois kiinteästä palloseulasta neljällä. Kun 1 käpertyy pois 4, 4 rullaa kohti koria. 1 osuma 4 vierii koriin pomppusyötöllä, rintapassi tai lob.

Variaatio :1 tippa ajaa kohti 4:n näyttöä, suorittaa väärennetyn kanavanvaihdon numerolle 4, ja ajaa tauolle.

---

KAAVIO 6:"Post up" (toisto nro 5). 1 syötöstä 3:een. 5 rullaa koriin. 3 syöttöä 5:lle pudotukselle.

Variaatio :Passissa 3–5, 5 laukausta pudotusvaiheella, koukku laukaus, hyppylaukaus, tai askelta taaksepäin.

---

Jälkimmäiset vastuut

Kun jokainen näytelmä on kutsuttu ja laukaus on otettu, kaikilla viidellä pelaajalla on omat vastuunsa.

1 sprintti takaisin keskikentälle ja odottaa syötöä outlet-pelaajalta.

2 menee ulostuloasentoon oikealla puolella ja odottaa ulossyöttöä paluupallolta.

3 menee ulostuloasentoon vasemmalla puolella ja odottaa ulossyöttöä paluupallolta.

4 taistelee 5 levypallosta ja heittää sen lähimmälle ulostulopelaajalle.

5 taistelee 4 levypallosta ja heittää sen lähimmälle ulostulopelaajalle.

["145 Drill" opettaa hyökkääviä perusteita Jim Osbornelta, entinen naisten päävalmentaja, Haverford College, Pennsylvania: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/koripallo/1005042442.html ]